17 Gaya Hidup Sehat nan Penting tuk kamu Lakukan

gak sedikit orang nan hingga saat ini belum tahu caranya menjalani gaya hidup nan sehat.

Kalau diperhatikan pada orang nan menjalani gaya hidup nan buruk, mengakibatkan hidupnya amat menderita, sebab sering mengalami sakit, stres, atau minimal mengalami penurunan kondisi kesehatan tubuh.

Kondisi tubuh dan jiwa nan gak fit mengakibatkan aktivitas nan dilakukan menjadi gak maksimal, jiwa juga menjadi mudah tersulut emosinya.

tuk itu, hal nan penting tuk mengetahui gaya hidup sehat, agat tubuh tetap sehat, terhindar dari berbagai macam penyakit, dan jiwa lebih tenang.

Ayah dan Anak Olahraga Bersama
Ayah dan Anak Olahraga Bersama | Sumber gambar: Pixabay.com

Terdapat banyak hal sebenarnya nan perlu diperhatikan tuk dapat menjalankan gaya hidup nan sehat. Akan tetapi kalau diperhatikan dari hari ke hari, justru gaya hidup sehat semakin ditinggalkan banyak orang, apalagi anak muda sekarang nan merupakan penerus generasi bangsa, sukanya nan serba instan.

Mulai dari pola makannya, pola tidur, pola pikir. Pokoknya dalam masalah gaya hidup pengennya nan instan-instan, sehingga jauh sekali dari kata sehat.

Gaya hidup nan buruk seperti...

Sudah umum menjadi kenyataan di masyarakat, kalau kita lihat banyak nan lebih suka tuk menyantap mie instan (dengan penuh bahan kimanya) dari pada makan sayur lalapan (nan sehat sebab berisi sayuran hujau).

Kemudian, banyak nan lebih suka begadang nonton DVD dari pada tidur di waktu nan lebih awal.

Manfaat tidur di waktu nan baik (jam 8-9 malam) supaya dapat bangun lebih pagi ketika waktu shubuh. Ini sangat menyehatkan, tetapi masih jarang nan melakukan.

Hal negatif lainnya, banyak nan lebih suka nongkrong nggak jelas disana-sini dibandingkan dengan olahraga, membaca buku bermanfaat dan semacamnya.


Gaya Hidup Sehat nan Perlu Dilakukan Setiap hari

Hal seperti disebutkan diatas menunjukan bahwa godaan tuk melakukan hal-hal nan negatif memang jauh lebih besar, sebab memang sangat sesuai dengan hawa nafsu orang.

Cobalah membuat daftar kebiasaan sehari-hari, kemudian bandingkan kegiatan negatif dengan kegiatan positif nan dilakukan, mana nan lebih banyak?

nan sangat diharapkan bahwa anak-anak muda dapat lebih peduli dengan gaya hidup nan sehat, sehingga nantinya gak menyesal sakit-sakitan ketika sudah tua.

Berikut di baawh ini beberapa gaya hidup sehat nan perlu tuk dilakukan sehari-hari:

1. Tidur nan Cukup
Tidur adalah hal nan sangat penting dalam kehidupan, terutama tuk tidur malam adalah hak tubuh nan harus dipenuhi pada setiap harinya.

Sehingga dengan tidur nan cukup akan memberikan tubuh menjadi segar di pagi hari esoknya, terutama bagi buruh di perusahaan nan bekerja dengan aktivitas fisik nan tinggi, maka sangat membutukan kondisi tubuh nan fit.

tuk waktu tidur nan dianjurkan yaitu jam jam 9 sampai jam 4 pagi atau waktu shubuh, dimana ini adalah waktu tidur nan sangat sehat bagi tubuh.

Manfaat tidur di awal malam

Menyehatkan Jantung
Para peneliti di Jepang memberikan hasil penelitiannya, bahwa seseorang nan tidur melebihi tengah malam akan mengalami resiko tinggi berupa pengerasan pada pembuluh darahnya apabila dibandingkan orang nan tidur lebih awal. Dimana pengerasan pembuluh darah dapat memicu timbulnya penyakit berbahaya lainnya yaitu penyakit jantung.

Tidur Pulas
Membiarkan diri tidur larut malam adalah hal nan buruk. Dan lebih buruk lagi apabila membiarkan dirinya terus menerus tidur di larut malam, sebab beresiko tinggi terserang insomnia yaitu sebuah penyakit nan membuat kita susah tidur. Sehingga, berusahalah... tuk memaksakan diri tuk tidur di awal malam, jangan di waktu larut malam.

Lebih Bugar dan Produktif
Kebugaran dan produktif ini dapat dengan mudah kamu peroleh dengan tidur nan nyenyak dan berkulitas di malam sebelumnya. Dimana seseorang nan tidur lebih awal terbukti memperoleh energi nan lebih di pagi harinya.

Memperbaiki kualitas berfikir otak
Sebuah penelitian menemukan, bahwa tidur lebih awal terbukti bermanfaat tuk memudahkan seseorang dalam berfikir, sehingga mampu dengan baik dalam menyelesaikan semua pekerjaan dan aktivitas sehari-hari.

2. Sarapan Pagi nan Sehat
Sarapan menjadi kunci utama tuk memulai hari melakukan berbagai aktivitas nan padat, dimana menu sarapan nan paling tepat dan sehat, yaitu mengkonsumsi makanan nan tinggi protein dan serat.

Kemudian di waktu sarapan, jangan berlebihan mengkonsumsi karbohidrat, sebab malah dapat mengakibatkan tubuh menjadi mengantuk.

Sarapan Lebih Penting Dari Makan Siang Dan Malam

Sarapan adalah rahasia tuk tetap sehat, demikian penjelasan Dr. Mark Pereira dari Harvard Medical School.

Penelitian nan dilakukan tim dari Dr. Pereira menemukan hasil bahwa orang-orang nan sarapan pagi dengan rutin cenderung lebih sehat dari pada nan gak melakukannya.

Hasil penelitian menyebutkan bahwa melewatkan sarapan dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes dan serangan jantung.

Penelitian ini melibatkan lebih dari 2.500 partisipan tuk menganalisa pola makan mereka.

Dr. Pereira dan timnya menyatakan bahwa orang-orang nan memiliki kebiasaan sarapan maka memiliki resiko nan kecil menderita obesitas daripada nan gak sarapan.

Kemudian, dengan memiliki kebiasaan sarapan di pagi hari akan menurunkan resiko tubuh terkena penyakit gula darah dan kolesterol, serta juga membantu tubuh terhindari dari penyakit diabetes dan serangan jantung.

Dimana brdasarkan penjelasan dari tim peneliti, bahwa sarapan membantu tuk menstabilkan kadar gula darah, sebab sarapan juga membuat seseorang mampu dengna baik dalam mengendalikan nafsu makan.

“Hasil penelitian kami membuktikan sarapan memainkan peran penting dalam mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung, ini kenapa sarapan adalah makanan paling penting,” ujar Dr. Pereira.

loading...

3. Rajin Berolahraga
Dimana tubuh nan jarang digerakan, atau memiliki sifat malas berolahraga maka sama saja dengan menabung penyakit di dalam tubuh, padahal olahraga gak perlu nan berat-berat,

kamu dapat melakukan olahraga santai seperti jogging, bersepeda, atau bermain basket dan lainnya,

kamu hanya perlu olahraga di pagi hari sekiar 15-20 menit, akan tetpai lakukan secara rutin.

4. Banyak Minum Air Putih
Mengapa air putih? sebab air putih sangatlah sehat, dimana nan cukup menyedihkan bahwa banyak anak muda sekarang ini lebih suka tuk minum-minuman nan berwarna dan raanya manis, atau nan juga sangat sering dikonsumsi adalah minuman bersoda...

Sesekali boleh saja meminum minuman seperti itu sebab memang rasanya lezat, akan tetapi nan paling utama adalah minum ai putih.

Dimana air putih memiliki banyak manfaat kesehatan nan utama tuk tubuh, sebab tubuh memerlukan cairan tuk berbagai hal kebutuhan tubuh seperti tuk proses metabolisme, cadangan air di dalam tubuh, kesehatan dan kelancaran proses pencernaan, serta mempertahankan kondisi kelembaban kulit.

Selain itu dengan minum air putih tuk mencegah tubuh terserang berbagai penyakit.

5. Senyum
Cara nan paling mudah supaya kamu disenangi banyak orang yaitu dengan membiasakan diri tersenyum, dimana manfaatnya bukan hanya tuk orang lain sebab senang melihat orang tersenyum, manfaatnya juga unutk diri sendiri sebab dengan tersenyum dapat membuat suasana hatimu menjadi membaik.

Dimana senyum terbukti dapat menyehatkan jiwa dan tubuh. tuk itu jangan sampai kita sudah pelit bersedekah, ternyata juga pelit seyum, sungguh keburukan diatas keburukan.

Manfaat Senyum bagi Kesehatan

Para ilmuwan menemukan hasil pennelitian bahwa tersenyum dapat membantu menurunkan kadar stres dan meningkatkan kesehatan jantung.

Sebuah riset di University of Kansas meneliti tentang besarnya manfaat dari tersenyum, dengan melihat berbagai jenis senyum dan kepedulian terhadap senyuman. Dimana senyum mampu mempengaruhi kemampuan seseorang dalam mengatasi stres nan dihadapinya.

“Peribahasa lama mengatakan, 'tahanlah rasa sakit tanpa mengeluh', telah menunjukkan bahwa tersenyum gak hanya penting tuk indikator kebahagiaan nonverbal, tetapi juga menjanapabilan obat bagi semua jenis masalah nan membuat stres,” ujar Tara Kraft, seperti dikutip Daily Mail.

“Kami meneliti apakah peribahasa ini mempunyai efek ilmiah, yakni apakah tersenyum benar-benar memiliki hubungan dengan kesehatan.” Hasil penelitian menunjukkan bahwa tersenyum memang memilih pengaruh pada ksehatan.

Penelitian sebelumnya menunjukkan hasil bahwa emosi positif dapat membantu selama masa stres dan tersenyum dapat mempengaruhinya (tuk mengatasi stres dan depresi). Namun, penelitian seperti ini baru pertama kalinya, nan tujuannya tuk mengetahui dampak senyum pada kadar stres.

tuk penelitian, maka para ilmuwan merekrut 169 partisipan dari Midwestern University.

Riset ini dilakukan dalam dua tahap, yaitu latihan dan pengujian.

Dalam latihan, partisipan dibagi menjadi tiga kelompok dan dilatih melakukan berbagai jenis ekspresi wajah.

Pada tahap pengujian, partisipan diminta tuk melakukan berbagai aktivitas sekaligus dan aktivitas nan cukup sulit, nan gak mereka ketahui akan membuat stres.

Sunber “Manfaat Senyum bagi Kesehatan”


6. Konsumsi Makanan 4 Sehat 5 Sempurna
Hal nan penting tuk mengkonsumsi makanan sehat dan dibutuhkan tubuh, berupa buah-buahan, makanan pokok, sayur-sayuran, lauk pauk seperti ikan dan lainnya, serta susu, atau dapat juga mengkonsumsi madu, sebab manfaat madu nan sangat besar.

Hindari atau minimalisir berbagai makanan dengan model junk food, makanan instan dan semacamnya.

7. Perhatikan Waktu Kerja kamu
Dimana maksimal waktu bekerja adalah 10 jam dalam sehari, apabila sampai lebih dari itu (apalagi apabila kenis pekerjaan cukup menguras fisik) maka dapat menganggu keseimbangan tubuh, nan membuat kamu terkena beberapa masalah kesehatan.

8. Jauhi Rokok dan Minuman Beralkohol
apabila kamu serius mau sehat, dimana gak diragukan lagi kebiasaan merokok dan minum-minuman beralkohol menyebabkan kerusakan pada organ-organ tubuh.

Hal ini sudah menjadi kesepakatan pada ahli kesehatan dan dokter, sehingga para perokok perlu berusaha semaksimal mungkin tuk dapat berhenti merokok, caranya kurangi sedikit-demi-sedikit konsumsi rokok hingga akhirnya dapat berhenti merokok.

9. Jadikan Kamar Tidur nan Bersih dan Sehat
Kamar tidur nan rapi dan bersih tentunya akan membuat kamu sangat nyaman, dan ini merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat.

nan disanannya, gak sedikit orang nan ternyata malas tuk bersih-bersih kamar, nan akhirnya membuat mereka tidur di kamar nan di dalamnya menumpuk debu dan barang-barang nan berantakan.

Sebenarnya sangat mudah supaya kamu dapat rutin membersihkan kamar tanpa adanya muncul rasa malas. Berikut langkah-langkah nan disarankan kamu melakukannya:
  1. Singkirkan makanan nan tergeletak di lantai dan tempat tidur, taruh di kulkas atau tempat lainnya.
  2. Ambil pakaian nan kotor nan masih berada di kamar, segera taruh di mesin cuci supaya nantinya dapat segera dicuci.
  3. Adapun tuk pakaian nan bersih, pastikan kamu meletakannya di lemari. Meja dan di atas tempat tidur bukanlah tempat tuk menyimpan pakaian bersih kamu.
  4. Pada tempat tidur, lipat selimut serta rapihkan peletakan bantal dan guling
  5. Bereskan meja apabila dalam kondisi berantakan, serta pindahkan barang-barang milik kamu ke tempat seharusnya.
  6. Lalu kamu perhatikan dan rapikan pada setiap sudut kamar tidur. 
  7. Bereskan juga aksesoris dan barang-barang nan kecil, masukan ke dalam sebuah kotak, sehingga kamu nantinya dapat mudah mencarinya. 
  8. Buang barang nan gak diperlukan keberadannya. Hindari terlalu banyak menyimpan barang nan gak penting.
  9. apabila sudah selesai membersihkan kamar, maka rileksasi sejenak. kamu dapat berbaring selama 20 menit tuk membuat rileks tubuh dan pikiran. kamu akan merasa nyaman dengan kondisi kamar nan benar-benar rapi dan bersih.

10. Mulailah Membiasakan Diri tuk Konsumsi Makanan Sehat
Penuhi kebutuhan tubuh akan asupan nutrisi nan penting, mulai dari asupan protein, serat, vitamin, dan mineral. kamu harus berusaha tuk memiliki pola makan nan sehat. Sebagai saran, hendaknya kamu lebih sering mengonsumsi makanan nan dimasak di rumah.

Jangan teralalu sering membeli makanan dari luar. kamu perlu mencoba tuk lebih sering memasak makanan sendiri. Sebagai tips, ketika kamu akan memasak tuk makan malam, maka buatlah masakan nan lebih banyak, nan nantinya disisakan tuk dimakan pada esok hari, baik itu pagi maupun siang hari.

Oleh kaena itu, tuk makan malam maka buatlah makanan nan dapat dihangatkan serta gak cepat basi. Dengan cara ini maka kamu dapat lebih mudah tuk lebih sering mengonsumsi masakan sendiri. Buatlah masakan nan sehat nan kaya akan asupan penting seperti disebutkan sebelumnya.

kamu dapat merencanakan sebelumnya pada menu makanan sehat nan mau dikonsumsi. Dengan memiliki rencana nan matang, maka ini penting tuk mencegah kamu memilih jenis makanan kurang sehat seperti junk food atau makanan cepat saji.

kamu dapat membuat menu makanan, dengan mencari informasi resepnya di majalah, internet maupun bertanya pada orang lain.

Selain itu, kamu dapat menyiapkan camilan bagi kamu nan super sibuk. Hal ini berguna tuk mencegah kamu salah dalam memilih makanan. kamu dapat menyiapkan camilan sehat nan dibawa, dapat berupa biji-bijian, kacang-kacangan, buah, sayur dan lainnya.

11. Biasakan Diri tuk Selalu Berpikir Positif
Segala hal nan dilakukan maka tentu sebelumnya memerlukan peran dan koordinasikan dengan otak. Sehingga memiliki pikiran positif sangat penting, manfaatnya tuk mencegah terjadinya stres, meningkatkan rasa percaya diri, serta membuat kamu dapat lebih produktif. Memiliki pikiran nan negatif hanya akan menghambat diri kamu.

tuk dapat berpikir poisitif, hindarkan bergaul dengan orang-orang nan kurang baik. Carilah teman nan dapat membuat kamu memiliki jiwa nan lebih baik.

Penting tuk menumbuhkan sikap optimis dalam menjalani kehidupan. Dengan optimis dan pikiran nan positif, gak hanya baik tuk jiwa, tapi juga berdampak positif pada kesehatan tubuh.

Berpikir positif akan memberikan banyak manfaat tuk kehidupan kamu, kamu dapat lebih optimis dan memiliki motivasi nan kuat. Berpikir positif dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh. Dimana para peneliti menemukan bahwa berpikir positif membuat kamu dapat tetap sehat, terhindar dari stres dan memperpanjang usia.

Sebuah penelitian oleh dr. Suzanne Segerstrom dari Mayo Clinic Amerika, menemukan bahwa sikap optimis di dalam hidup sangat baik tuk kesehatan fisiologis dan psikologis seseorang, hal ini menurutnya bermanfaat tuk mencegah terjadinya proses penuaan nan terlalu cepat.

Berpikir positif dapat menghilangkan stres, dimana berpikir positif membuat kamu mampu berpikir lebih luas, sehingga membuat kamu nantinya dapat berpikir dari sudut pandang nan lebih baik. Hal ini sangat penting supaya kamu mampu dengan baik dan tepat dalam mengatasi segala problematika kehidupan.

Dengan berpikir positif akan dapat meningkatkan kesehatan, termasuk penurunan resiko penyakit kardiovaskular. Dengan berpikir positif juga menjadikan kamu dapat lebih tangguh dan tahan banting dari berbagai tekanan dan masalah nan datang menerpa.

tuk dapat berpikir positif, kita perlu melatih diri tuk memiliki akal nan sehat dan jernih. Sebagai contoh, perhatian kondisi di jalanan, kamu akan melihat banyak hal nan gak masuk akal. Salah satunya: ada orang nan mempertaruhkan nyawanya di jalanan tuk dapat pulang lebih cepat, atau bahkan melakukan itu hanya sebab emosi.

tuk dapat berpikir positif maka jangan hanya berfokus pada apa nan gak kamu miliki. kamu perlu melihat adanya hal-hal baik di dalam diri kamu, pasti ada kok. Sehingga nantinya kamu dapat bersyukur dalam hidup dan menghargai apa nan kamu miliki. Hal ini berguna supaya kamu dapat berpikir positif.

Selain itu, berbuat baik pada orang lain memberikan manfaat sangat besar. Saat membantu orang lain maka akan timbul secara otomatis rasa bahagia dan puas di dalam hati, sehingga nantinya hal ini menimbulkan pikiran positif.

kamu harus berhenti menghabiskan banyak waktu dari berpikir nan gak-gak, hindari pikiran nan gak bermanfaat dan gak produktif, hindari pikiran nan membuat timbulnya rasa stress, khawatir maupun ragu-ragu. Otak memang senjata manusia nan sangat penting, tetapi apabila digunakan dengan benar justru dapat menjadi bumerang nan mencelakakan.

Dengan rileks dan realistis (apa adanya) dalam berpikir, maka sangat membantu kamu tuk memiliki pikiran nan positif. Hindari memikirkan hal-hal bodoh dan nan gak penting.

tuk berpikir positif, maka kamu harus menjauhi pikiran negatif. Pikiran negatif dapat benar-benar muncul di pikiran kamu ketika kamu bergaul dengan orang-orang nan membenarkan pikiran negatif tersebut.

Berpikir positif membuat kita dapat menemukan adanya hikmah dan pelajaran dibalik kesalahan. Walaupun hal nan salah tetaplah salah, tapi dibalik hal nan buruk pasti tetap ada hikmahnya. Hikmah inilah nan seharusnya kamu ambil dan manfaatkan dalam hidup kamu.

12. Pastikan Udara Bersih di Sekitar
tuk kamu nan berdomisili di wilayah pedesaan nan masih hijau, maka dapat dengan mudah tuk memperoleh udara nan segar dan bersih. Akan tetapi tuk mereka nan berdomisili di wilayah perkotaan maka diperlukan usaha tuk memiliki udara nan bersih di sekitar rumah.

Salah satunya kamu dapat menanam tanaman di sekitar rumah, nan manfaatnya sangat penting tuk kebersihan dan kesehatan masyarakat sekitar.

13. Pilih nan Alami
Pilih nan alami seperti pada perawatan wajah, rambut dan tubuh secara umum. Maka apabila mau memakai produk-produk perawatan tubuh seperti itu, maka pastikan bahan kandungan di dalamnya gak berbahaya bagi tubuh, usahakan tuk sedapat mungkin memilih memakai bahan nan alami.

Kalau dapat nan 100% alami, sebagai contohnya, kamu dapat memakai masker mentimun tuk perawatan wajah. Atau kamu dapat memanfaatkan bahan-bahan alami lainnya nan sebenarnya jumlahnya sangat banyak.

14. Buang Kebiasaan Buruk
Beberapa bentuk kebiasaan buruk nan perlu kamu hindari yaitu makan nan berlebihan, begadang nan terlalu sering, malas mandi, malas menggosok gigi, merokok, minum alkohol, banyak konsumsi makanan manis dan makanan tinggi lemak, dll.

15. Menjaga Kebersihan Lingkungan
Penyebaran bakteri dan virus mengakibatkan penyakit banyak muncul di tempat nan kotor. Oleh sebab itu, hal nan sangat penting tuk secara rutin membersihkan lingkungan tempat tinggal kamu. Seperti pekarangan rumah, atau nan paling utama adalah membersihkan pada tempat nan kamu sering berada disitu.

16. Evaluasi Kondisi Kesehatan kamu
Seperti salah satunya kamu mengevaluasi aktivitas fisik nan dilakukan. kamu perlu merenungi sebentar tentang apa nan kamu lakukan selama ini, apakah rutin berolahraga? Atau apakah aktivitas kamu dari pagi sampai malam adalah duduk mengetik di depan komputer? kamu perlu merenungkan hal-hal seperti ini.

Pakar kesehatan sudah menjelaskan dan memberikan anjuran tuk berolahraga dengan waktu total segaknya adalah 75 menit pada setiap minggu.

kamu juga perlu mengevalusi tentang makanan apa saja nan telah kamu konsumsi. Sehingga hal ini nantinya dapat menyadarkan diri kamu supaya tercegah dari asupan makanan nan kurang sehat.

kamu juga mengevaluasi kesehatan relasi sosial nan dilakukan selama ini. kamu perlu memikirkan supaya hubungan kamu dan pasangan dapat berjalan dengan harmonis. Demikian juga memikirkan supaya hibungan kamu dengan rekan kerja dan atasan dapat selalu baik.

kamu juga perlu berusaha menemukan orang-orang dan lingkungan nan dapat memberikan support pada kamu dengan baik.

17. Gaya Hidup Sehat Seperti Rosul
Rasulullah adalah orang nan tidur di awal waktu (setelah waktu shalat Isya) dan bangun sebelum waktu azan shubuh. Rasulullah kurang suka berbincang-bincang setelah waktu isya, nan diperintahkannya kepada umatnya adalah tidur setelah waktu shalat Isya.

Rasulullah sering berpuasa. Dan ternyata dari penelitian para ahli kesehatan, menemukan bahwa berpuasa mempunyai manfaat kesehatan nan luar biasa. Termasuk nan sangat penting adalah mencegah resiko penyakit hipertensi, serangan jantung, kanker dan diabetes.

Rasullullah juga bukan orang nan pemarah. Beliau suka menasehatkan supaya jangan marah. Nasihat ini menunjukan bahwa kebersihan jiwa adalah hal nan super penting. Penelitian menunjukan bahwa gak mudah marah ternyata sangat menyehatkan tubuh.

Rasul sangat menjaga kebersihan gigi dan mulut. Beliau seringkali bersiwak secara rutin. Selain itu, pola makan Rasulullah gak berlebihan, bahkan beliau sering berpuasa.

Makanan atau minuman nan sering beliau konsumsi adalah air putih, kurma, madu, minyak zaitun dan daging kambing. Beliau terbiasa tuk mengonsumsi tujuh butir kurma ajwa dalam setiap harinya.

Beliau juga menganjurkan umatnya berolahraga. Jenis olahraga nan suka beliau lakukan adalah berlari, bergulat, dan memanah. Beliau juga menganjurkan umatnya tuk berbekam.

Dalam bersosialisasi, Rasullullah adalah orang nan mudah tersenyum, gak mudah marah, suka menyambung tali silaturahmi, serta memiliki sifat jujur dan amanah.

      0 Response to "17 Gaya Hidup Sehat nan Penting tuk kamu Lakukan"

      Posting Komentar