20 Makanan Penting Penguat Tulang & Gigi

Hal nan sangat penting tuk menjaga kesehatan tulang sejak dini, supaya kita gak menyesal di masa tua nant, saat kemampuan tubuh sudah mulai menurun.

Hal itu sebab dengan bertambahnya usia (semakin tua), maka kepadatan tulang semakin menurun. Sehingga, orang nan sudah tua nan umumnya mengalami osteoporosis (tulang rapuh), dan osteoarthitis (flu tulang).

Asupan kalsium dan vitamin D sangat penting bagi pertumbuhan, kesehatan hingga kekuatan tulang dan gigi.

Asupan kalsium berfungsi tuk mendukung struktur tulang dan gigi. Adapun vitamin D berfungsi tuk mengoptimalkan penyerapan kalsium di dalam tubuh.

Makanan Penting Penguat Tulang & Gigi

Ketika memikirkan tentang makanan nan kaya kalsium, umumnya orang... nan ada dibenaknya adalah susu. Susu memang kaya kandungan kalsium nan sangat bermanfaat bagi kesehatan dan kekuatan tulang dan gigi.

Akan tetapi, konsumsi susu terlalu banyak ternyata gak baik, hal itu sebab beresiko membuat tubuh menjadi gemuk. Dimana umumnya susu memiliki kandungan lemak.

tuk itu, apabila membicarakan tentang makanan nan kaya kandungan kalsium, sebenarnya bukan hanya susu. Makanan lain, utamanya makanan nabati nan kaya kalsium, dapat menjadi pilihan menu sehari-hari.

Jangan salah sangka! Maksudnya bukan minum susu itu nan gak baik, akan tetapi nan gak baik adalah berlebihan dalam mengknosumsi susu. Sehingga perlu divariasikan dengan makanan kaya kalsium lainnya.

Kesehatan tulang dapat tetap terjaga, dengan kita menjadi asupan nutrisi nan dibutuhkan tulang yaitu kalsium dan vitamin D.

Berikut makanan lainnya selain susu, tuk menjaga kesehatan tulang dan gigi:

#1. Bayam
Satu cangkir bayam nan dimasak memiliki asupan sekitar 25% dari kebutuhan kalsium harian seorang dewasa. Bayam juga kaya akan kandungan lainnya yaitu serat, zat besi, dan vitamin A.

#2. Sawi hijau
Seperti halnya bayam, sawi nan juga sayuran berdaun hijau memiliki kandungan kalsium nan tinggi. Satu cangkir sawi nan dimasak sudah memenuhi asupan 25% kalsium tuk kebutuhan harian. kamu dapat mengkonsumsi sawi bersama dengan makanan pokok dan lauk pauk lainnya.

#3. Keju
Keju juga kaya kalsium, akan tetapi komsusinya dalam sehari-hari penting tuk dibatasi. Sebanyak 1,5 ons keju cheddar sudah dapat memenuhi sekitar 30% dari nilai harian kalsium nan dubutuhkan tubuh.

Keju pilihan nan sangat baik tuk membuat gigi kuat dan sehat. Keju mengandung kasein, nan membantu dalam memperkuat permukaan gigi, nan mencegah pembusukan. Tetapi ingat, penting membatasi konsumsi makanan keju.


#4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan memiliki kndungan nutrisi nan penting tuk kesehatan dan kekuatan tulang. Beberapa nan disarankan tuk kamu konsumsi yaitu kacang almond, pistachios, dan biji bunga matahari.

Khusus asupan kalium di dalam kacang almond berperan besar dalam melindungi tubuh dari kekurangan kalsium.

Kacang Almond gak hanya memiliki rasa nan gurih dan lezat, kacang almond memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kecantikan.

#5. Telur
Sebenarnya kandungan nan terdapat di dalam telur hanya memenuhi asupan 6% vitamin D harian kamu. tuk asupan vitamin D terdapat di bagian kuning telurnya. Tetapi jangan konsumsi bagian putih atau kuning saja, sebab itu dapat mengurangi asupan kalori nan dibutuhkan oleh tubuh.

#6. Kenari
Kenari mengadung omega 3 nan berguna bagi kesehatan tubuh secara umum, juga mengandung asam alfa linoleat nan berfungsi tuk menjaga kekuatan tubuh.

#7. Wortel
Sayuran wortel kaya akan kandungan beta karoten alfa kriptosantin, nan bagus tuk kesehatan tulang, selain memiliki segudang manfaat lainnya. kamu dapat konsumsi wortel dalam kondisi mentah, atau dapat juga dijadikan salad, sop wortel, dll.

#8. Ceker ayam
Ceker ayam mengandung hidroksiapatit, kalsium dan kolagen, nan kandungan-kandungan tersebut berfungsi tuk menambah kekuatan tulang.

#9. Ikan sarden
Ikan sarden umumnya dikemas di dalam kaleng, nan memiliki kandungan kalsium dan Vitamin D nan cukup tinggi.

#10. Ikan salmon
Ikan salmon sudah sangat dikenal kaya akan kandungan lemak omega 3 nan sangat baik bagi kesehatan jantung. Sepotong salmon (berat 3 ons) sudah memenuhi asupan 100 persen kebutuhan vitamin D harian.

#11. Sereal
Sereal memiliki kandungan vitamin D nan jumlahnya lumayan, konsumsi sereal memenuhi kebutuhan 25% vitamin D harian kamu.

#12. Ikan tongkol
Tuna atau lemak ikan lainnya menjadi sumber vitamin D. Tiga ons tuna kaleng memenuhi sekitar 39% asupan vitamin D nan dibutuhkan tubuh dalam sehai.

#13. Yogurt
Yoghurt kaya dengan asupan vitamin D. Satu cangkir yoghurt bebas lemak cukup dapat memenuhi kebutuhan kalsium harian.

#14. Jus jeruk
Segelas jus jeruk segar (nan diperas) memang gak memiliki asupan kalsium atau vitamin D. Tetapi penelitian menunjukkan hasil bahwa kandungan asam askorbat pada jus jeruk berfungsi tuk mengoptimalkan penyerapan kalsium di dalam tubuh.

Sehingga jus jeruk cukup bagus dikonsumsi, digandengkan dengan mengkonsumsi makanan nan kaya akan kalsium dan vitamin D. Nutrisi bermanfaat bagi tubuh lainnya yaitu vitamin C, dan beberapa jenis vitamin dan mineral lainnya.

#15. Sayuran berdaun hijau
Sayuran hijau berdaun gelap seperti brokoli dll menjadi sumber kalsium nan baik bagi tubuh. Demkian juga pada sayuran sawi dan lobak hijau.

Asupan alkali dari sayuran hijau membantu tubuh tuk memperkuat tulang dan mempromosikan pertumbuhan tulang dengan mencegah hilangnya kalsium di dalam tubuh.

Fungsi lainnya, sterol (hormon steroid) dikonversi ke hormon, kalsiferol, nan memiliki fungsi tuk mengoptimalkan penyerapan kalsium.

Adapun seledri berguna tuk menjaga mulut dari bakteri. Sehingga seledri cukup dikenal sangat bagus tuk kesehatan gigi. Saat mengunyah seledri, membantu dalam memproduksi air liur nan optimal, guna mencegah produksi plakat.

Loading...

#16. Apel
Sebagin orang menyebut buah Apel sebagai sikat gigi alami, sebab manfaatnya nan membantu tuk merangsang gusi, meningkatkan aliran air liur di mulut, mencegah rongga penumpukan atau membersihkan permukaan gigi.

Selain itu, kandungan vitamin dan mineral di dalamnya nan memiliki segudang manfaat. Sehingga jangan lupa makan apel nan ternyata berguna tuk membersihkan gigi.

Utamanya bagian kulit apel nan berperan paling penting dalam mencegah kerusakan gigi dan gigi berlubang. Dimana mengunyah apel bersama dengan kulitnya membuat gigi lebih putih dan sehat.

Kemudian, kandungan kalsium di dalam kulit apel berfungsi menjaga kesehatan tulang. Hilangnya kalsium menyebabkan tulang lemah dan rapuh, nan sering disebut osteoporosis.

Manfaat penting lainnya dari buah apel yaitu menjaga kesehatan paru-paru dan pernapasan, kandungan quercetin bermanfaat menjaga fungsi paru-paru.

Kandungan antidioksidan pada kulit apel mampu mengatur gula darah, sehingga mencegah diabetes. Manfaat lainnya yaitu menjaga kesehatan jantung, mengurangi risiko katarak, kandungan serat tuk mencegah akumulasi batu di kandung empedu.

Kandungan asam folat dan zat besi tuk mencegah atau mengatasi masalah anemia, senyawa triterpenoid tuk mengatasi kanker dan melindungi dari serangan kanker hati, payudara dan usus besar.

#17. Air putih
Rajin minum air putih bermanfaat tuk membersihkan racun nan ada di dalam tubuh, membersihkan mulut dan mencegah kerusakan gigi.

Dengan minum air putih, membantu tuk menghasilkan air liur didalam mulut beserta kandungan mineral penting bagi kesehatan gigi.

apabila seseorang kurang minum air putih, mengakibatkan rongga mulut menjadi kering. Kondisi mulut nan kering dapat merusak gigi geligi, gusi dan jaringan mukosa mudah teriritasi.

Berkumur air putih membantu membersihkan sisa-sisa makanan nan menempel atau terselip di gigi geligi. Disarankan berkumur setelah makan.

Kondisi mulut nan asam mengakibatkan gigi berlubang. Air putih menetralkan kondisi asam pada mulut, terutama setelah makan.

#18. Biji wijen
Biji wijen kaya akan kalsium, nan membantu dalam menjaga gigi supaya sehat dan kuat. Selain itu, biji wijen melarutkan plak nan terbentuk dan membangun enamel gigi.  Manfaat lainnya tuk menjaga kekuatan tulang.

#19. Ragi
Ragi memiliki sekitar 350 mg kalsium per 100gms dari berat kering, hal ini berarti ragi dapat menjadi andalan setelah sereal tuk meningkatkan kekuatan tulang. kamu dapat memasukan menu ragi dalam sarapan tuk meningkatkan kesehatan tulang kamu.


#20. Kacang kedelai
Sejak dari dulu kacang kedelai dikenal sebagai makanan nabati nan sering dikonsumsi masarakat Indonesia, selain kaya protein penting, kacang kedelai juga memiliki asupan kalsium nan berfungsi menjaga kesehatan tulang dan gigi.

Manfaat kacang kedelai lainnya yaitu meningkatkan metabolisme tubuh, dengan kaya protein nabati berfungsi menjaga kerja metabolisme supaya optimal. Zat protein berperan membangun sel dan pembuluh darah.

Sumber: Health.com | Timesofindia.indiatimes.com | Cnnindonesia.com | Lainnya

0 Response to "20 Makanan Penting Penguat Tulang & Gigi"

Posting Komentar