19 Manfaat Renang Bagi Tubuh (Bagi Anak, Orang Dewasa, Bayi, Wanita Hamil dll)

Berenang menjadi aktivitas menyenangkan, dan kini sering dijadikan sarana rekreasi tuk keluarga, biasanya akhir pekan (hari libur).

Berenang, membuat otot-otot bereaksi terutama otot tangan dan kaki, selain itu pernapasan menjadi ikut terlatih.

Saat berenang, biasanya gak memakai alat bantu apapun (kecuali kaca mata dan alat pelindung lain), tapi kalau belum dapat berenag maka bia dibantu dengan alat, seperti pelampung dan semacamnya.

Manfaat Renang Bagi Tubuh (Bagi Anak, Orang Dewasa, Bayi, Wanita Hamil dll)

Berenang nan bukan hanya dianggap sebagai olahraga, melainkan juga sarana rekreasi. Selain itu aktivitas berenang juga dipakai tuk hal lain, seperti mencari ikan, dll

Banyak orang nan menyukai olahraga ini, banyak masyarakat menganggap berenang mempercepat pertumbuhan anak, selain juga dengan bermain basket.

Sehingga, orang-orang nan rutin berenang sejak kecil umumnya tumbuh besar dengan badan nan sehat. Postur tubuhnya tegap, dan biasanya langsing. Sehingga renang menjadi aktivitas nan besar manfaatnya.

Jumlah kalori nan dibakar, tentu saja tergantung pada fisiologi tubuh masing-masing orang dan juga tingkat intensitas olahraga nan dilakukan.

Sebagai aturan umum tuk setiap 10 menit berenang: berenang gaya dada akan membakar 60 kalori; gaya punggung membakar 80 kalori; gaya bebas membakar 100 kalori; gaya kupu-kupu membakar 150 kalori.

Manfaat Berenang

#1. Sehat tuk jantung
Berenang memberikan manfaat penting tuk membantu menjaga kesehatan organ jantung dan menjaga sistem pernafasan tubuh.

Berenang adalah seperti latihan aerobik, nan memperkuat jantung, gak hanya membantu jantung lebih besar, tetapi membantu proses memompa darah nan dialirkan ke seluruh tubuh dengan baik.
Penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik memerangi respon inflamasi tubuh nan menyebabkan penyakit jantung.

American Heart Association menjelaskan bahwa hanya melakukan latihan selama 30 menit per hari, seperti berenang, dapat mengurangi penyakit jantung koroner pada wanita sebesar 30 sampai 40 persen.

Analisis oleh pihak Annals of Internal Medicine menunjukkan bahwa latihan aerobik secara teratur bermanfaat tuk menurunkan tekanan darah.

Dikutip dari health.kompas.com, bahwa berenang berefek positif tuk kesehatan jantung, berenang bermanfaat tuk menurunkan risiko lebih rendah terkena penyakit jantung. Hal ini berdasarkan dari studi oleh Counsilman Center for the Science of Swimming Human Performance Laboratory di Indiana University.


#2. Melatih pernafasan
Berenang dapat melatih pernafasan dan memperkuat nafas. Dimana olah raga air seperti berenang ini akan membutuhkan pernafasan nan kuat supaya mampu menyelam dalam waktu lama, nan membuat sistem kerja pernafasan akan terlatih menjadi lebih panjang saat berenang.

Gerakan berenang meliputi seluruh otot anggota gerak tubuh, rajin berenang membuat aliran darah ke jantung menjadi lancar, demikian juga pembuluh darah, serta organ paru-paru mampu memberikan pernafasan lebih panjang.

Renang sangat berguna tuk mengatasi gangguan pernapasan dengan meredakan stress dan tegang di dalam jiwa, serta melapangkan bagian dada dan diagframa.

Gerakan nan dilakukan secara berirama juga membuat napas menjadi lebih panjang, nan dapat menambah kapasitas paru-paru dan meningkatkan supply darah dalam tubuh.

Latihan renang meringankan dampak stress dan ketegangan nan mengakibatkan sesak napas di dada. Apabila seseorang menderita bronchitis atau asma beratm, dirinya mungkin gak dapat berenang lama, tetapi masih dapat melakukan renang secara perlahan-lahan saja, nan akan memberikan dampa positif.

Dikutip dari 1health.id, sebuah penelitian dari University of the Pacific, Amerika Serikat, menemukan hasil bahwa gerakkan renang mampu mengurangi frekuensi bernapas (supaya dapat bernafas panjang) dan meningkatkan jumlah oksigen dari paru-paru menuju otot tubuh.

Selain itu, ketika berenang, seseorang melatih sendiri pernapasannya seperti mengambil, menahan dan mengeluarkan napas, hal ini berguna tuk meningkatkan kinerja paru-paru

#3. Meningkatkan kekuatan otot & tulang
Kalau melihat atlet renang nan ada di seluruh dunia, mereka memiliki otot dan tulang nan kuat. kamu dapat melihat otot orang-orang nan memiliki hobi berenang, umumnya terlihat lebih keras dan ideal.

Berenang menjadi cara nan bagus tuk meningkatkan kekuatan otot dan masa otot, bahkan apabila dibandingkan dengan beberapa latihan aerobik lainnya.

tuk orang nan berlari, hanya menggerakan tubuhnya melalui udara. Adapun perenang, mendorong tubuhnya sendiri melalui air (nan sekitar dua belas kali lebih padat daripada zat udara). Sehingga, setiap pergerakan lengan dan kaki menjadi latihan daya tahan nan sangat baik.

Ketika berlari, otot kaki, paha dan pantat saja nan akan terbentuk. Adapun olahraga renang akan melatih seluruh otot tubuh tubuh.

Ketika kamu berenang, kaki dan tangan akan jelas terlatih dengan beban nan cukup berat, sehingga menghasilkan manfaat nan besar. Ketika melakukan gaya bebas, punggung akan tertarik dan otot perutu juga ikut kencang.

Loading...

#4. Meninggikan badan
Salah satu cara bagus dalam usaha meninggikan badan adalah berenang. Selain basket dan beberapa jenis olahraga lainnya. Berenang dinilai efektif tuk membuat badan lebih tinggi, hal ini dari berbagai penelitian para ahli.

Dilansir dari sahabatnestle.co.id, sebuah tulisan dari Dr. Soedjatmiko, Sp.A(K), Msi, menjelaskan faktor-faktor apa saja nan membuat seseorang bertubuh tinggi, mulai sejak anak-anakl.

Berenang melatih semua otot-otot tubuh sehingga memungkinkan membantu anak tuk bertambah tinggi. Berenang memicu hormon-hormon pertumbuhan bekerja lebih supaya anak terus bertambah tinggi dan berkembang.

Tetapi, pertambahan tinggi badan gak hanya dipicu oleh aktivitas renang. Hal lain nan lebih menentukan adalah faktor keturunan. apabila tinggi badan anda dan pasangan biasa-biasa saja maka besar kemungkinan tinggi badan anak juga biasa-biasa saja. Dan sebaliknya, apabila tubuh orang tua tinggi maka anak juga cenderung memiliki postur tubuh tinggi.

Faktor selanjutnya adalah nutrisi, penting memperoleh nutrisi nan memadai dan seimbang tuk proses tumbuh kembang anak nan baik. Sehingga, walaupun anak sering berenang, tetapi pola makannya buruk, dapat menjadi hambatan pada pertumbuhan tinggi badannya.

Faktor selanjutnya yaitu istirahat nan cukup, sehingga miliki pola tidur nan baik dan sehat.

Pertumbuhan tinggi badan nan cepat, terjadi pada usia 9-12 tahun. Pada saat ini hormon-hormon pertumbuhan bekerja sangat aktif. Dengan melakukan aktifitas fisik nan cukup, seperti berenang, penambahan tinggi badan akan maksimal.

#5. Bentuk tubuh ideal
apabila anda kesulitan dalam mendapatkan tubuh nan ideal, pertimbangkan tuk rutin berenang. Berenang dinilai efektif tuk membentuk tubuh nan ideal. Berenang membuat semua anggota tubuh bergerak dengan sempurna. Otot di bagian tangan dan kaki terbentuk secara alami.

Berenang juga membuat tubuh langsing (gak gemuk). Umumnya orang tahu tentang hal ini, nan sangat perlu diketahui bahwa renang dinilai sebagai olahraga nan paling efisien tuk membakar lemak, bahkan mampu membakar kalori lebih tinggi dibandingkan lompat tali dan lari di treadmill.

Gaya dada selama 10 menit dapat membakar 60 kalori. Gaya punggung dalam durasi 10 menit dapat membakar lemak hingga 80 kalori. Gaya kupu-kupu selama hingga 150 kalori.

Hal ini dapat dibandingkan dengan berlari selama 10 menit, nan membakar 100 kalori. Intensitas pembakaran lemak tergantung dengan gaya berenang nan dilakukan.


#6.  Meredakan stress
Banyak melakukan gerakan di dalam air (berenang) bermanfaat tuk meningkatkan hormon endorfin di dalam otak, nan kegunaannya tuk membuat suasana hati nan lebih tenang dan nyaman. Selain itu, bersentuhan dengan air membuat tubuh terasa sejuk, nan juga berdampak positif bagi suasana hati dan pikiran.

Penelitian telah menunjukkan bahwa berenang memang benar-benar dapat mengubah otak menjadi lebih baik melalui proses nan dikenal sebagai “neurogenesis hippocampal”, yaitu membalikkan kerusakan otak, di mana itu menggantikan sel-sel hilang akibat stres.

#7. Meningkatkan kebugaran tubuh
Olahraga renang nan menyehatkan memberikan dampak terhadap kebugaran. Berenang berupa minimal selama 20 menit dengan irama dan teknik sama pada kecepatan nan konstan, bermanfaat tuk meningkatkan kebugaran dan merangsang metabolisme tubuh.

#8. Meredakan radang sendi
Postur tubuh, terutama pada punggung dapat diperbaiki dengan cara berenang. Latihan berenang mampu mengatasi masalah nan menyerang tulang belakang. Gerakan motorik secara konstan baik tangan ataupun kaki berguna memperkuat otot, nan membuat otot lebih kencang.

#9. Menurunkan berat badan
Berenang dinilai sebagai olahraga paling efektif tuk membakar kalori dan lemak di dalam tubuh, sehingga apabila anda rajin berenang bermanfaat menurunkan berat badan secara cepat.

Dilansir dari health.detik.com, peneliti dan pengajar renang Profesor Kay Cox dari University of Western Australia, mengatakan bahwa berenang lebih ramah pada sendi sebab bobot tubuh 'ditahan' oleh air. Berbeda dengan olahraga berlari, dimana sendi-sendi kaki harus menahan bobot tubuh pada setiap langkahnya.

"Saya pikir berenang sangat baik dilakukan oleh orang-orang nan mau menurunkan berat. Renang gak membebani persendian seperti saat orang berjalan atau berlari sehingga lebih minim risiko cedera dan dapat bertahan lebih lama dengan rutinitas," kata Profesor Cox seperti dikutip dari ABC Australia.

Profesor Cox mengingatkan bahwa ada hal buruk juga dari berenang nan penting diperhatikan, suhu air nan dmau sekitar 26-27 derajat celcius membuat para perenang sangat lapar setelah berenang.

Menurut Profesor Cox, perlu melakukan olahraga di darat seperti berlari kecil tuk meningkatkan suhu tubuh, sehingga mampu menahan nafsu makan nan berlebihan nantinya.

"Bila kamu berenang, terutama di air nan dingin, hal pertama nan kamu mau lakukan begitu keluar dari air adalah menghangatkan badan dengan makan atau minum sesuatu nan hangat," kata Profesor Cox.

Rasa lapar seperti ini gak sedikit membuat orang nan suka berenang malah meningkat berat badannya, sebab makan secara berlebihan.

#10. Menurunkan risiko diabetes
Berenang mampu mencegah penyakit diabetes, ddimana berenang bermanfaat secara efektif tuk membakar kalori dan lemak serta gula dalam darah, hal ini sangat penting tuk mencegah munculnya penyakit diabetes.

Dalam sebuah penelitian, pria umumnya dapat mengurangi risiko diabetes dengan rata-rata 6 persen tuk setiap 500 kalori per minggu nan dibakar, dengan aerobik ataupun renang.

30 menit berenang dengan gaya dada sebanyak tiga kali dalam seminggu, mampu membakar 900 kalori, dimana ini dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 sekitar 10 persen. Hal ini juga berlaku tuk kaum wanita (dengan manfaat nan hampir sama).

#11. Mencegah obesitas
Berenang bermanfaat tuk mengurangi berat badan, sehingga mencegah obesitas atau kegemukan. Berenang membuat kalori dalam tubuh terbakar dengan baik, hal sebab olahraga renang melibatkan lebih banyak bagian anggota tubuh. Banyak orang nan berenang supaya tubuhnya tetap fit dan juga ramping.

#12. Alternatif rekreasi & meningkatkan mood
Berenang juga menjadi rekreasi nan menyenangkan, nan banyak dilakukan masyarakat. Sehngga gak sekedar olahraga saja. Rekreasi nan “menyehatkan badan” ini juga bermanfaat tuk menghilangkan stress. Sehingga banyak manfaat nan diperoleh dari aktivitas renang, terutama bersama teman-teman atau keluarga nan tercinta.

#13. Alternatif terapi ketika cidera
Cukup sering atlet nan mengalami cidera, lalu salah satu cara mengatasinya supaya cepat pulih, yaitu menjalankan terapi berenang. Anjuran terhadap atlit seperti ini tentunya berdasarkan dari ahli terapi mereka, sehingga dilakukan pengawasan oleh ahli. Rehabilitasi (tuk memulihkan cedera nan dialami) sudah banyak dilakukan berbagai atlet, sebut saja pemain sepak bola, basket, hingga badminton.

#14. Meningkatkan fleksibilitas tubuh
Berenang melatih pergerakan kaki, tangan, kepala, dan seluruh anggota tubuh lainnya. Hal ini memicu tubuh menjadi lebih fleksibel tuk melakukan berbagai gerakan. Manfaatnya juga dari hal ini yaitu tubuh gak mudah cedera.

#15. Memungkinkan usia lebih panjang
Tubuh nan sehat memungkinkan tuk memiliki usia lebih panjang. Dari beberapa studi, menemukan hasil penelitian bahwa berenang membantu supaya usia lebih panjang dan tetap bugar di hari tua (walaupun usia adalah takdir Allah, kita hanya dapat mengusahakan saja).

Dilansir dari okterus.com, seorang kakek nan sejak muda sering berenang, memiliki umur 146 tahun. Kakek Suparman Sodimedjo atau nan biasa dipanggil Mbah Gotho, seorang kakek kelahiran Sragen Jawa Tengah.

‘‘Dulu kata orang sepuh di desa ini, Mbah Gotho sering berenang dan juga sekalian mencari ikan di sungai. Bahkan dapat menangkap ikan tanpa bantuan alat apapun’’. Kata Suryanto, cucu Mbah Gotho.

Berenang mempunyai banyak manfaat bagi tubuh manusia. Seperti dilansir dari sejumlah literatur, berenang meningkatkan kekuatan otot dan juga tulang. Maka gak heran apabila Mbah Gotho masih mampu tuk makan dan minum sendiri meski sudah sangat tua.

Berenang membuat jantung lebih sehat sebab dapat menyehatkan sistem pernapasan tubuh. Mbah Gotho mengatakan bahwa resep panjang umurnya adalah dengan selalu ikhlas dan menganggap anugerahnya itu diberikan oleh nan Maha Kuasa.

Saat ini Mbah Gotho dirawat oleh cucunya, Suryanto (46). Menurut Suryanto, Mbah Gotho masih dapat mengerjakan sesuatu sendiri dalam beberapa hal.

‘‘Kalau tuk keperluan sehari-hari, seperti makan dan minum, mbah masih kuat. Tetapi kalau tuk ke kamar mandi, Mbah Gotho harus dibantu tuk berjalan soalnya sudah gemetaran’’. Kata Suryanto.

#16. Mengurangi gejala asma
Berenang gak hanya menghindari serangan asma, beberapa studi nan dlakukan para ahli menemukan hasil studinya bahwa berenang mampu menyembuhkan berbagai masalah pernapasan seperti mendengkur, engos-engosan (sering bernapas dari mulut) dan sebagainya.

Ketika berenang, anda diharuskan mengatur napas. Gerakan renang juga menguatkan otot nan terdapat disekitar jantung dan paru-paru.

Sebuah penelitian nan dilakukan tahun 2009, anak-anak nan berenang selama enam minggu, gejala asmanya berkurang, selain itu mereka gak lagi mendengkur. 

#17. Menurunkan kolesterol jahat (LDL)
Berenang telah terbukti mampu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kadar HDL (Kadar kolesterol baik). Penelitian nan dilakukan para ahl menunjukkan bahwa latihan aerobik seperti berenang dapat menjaga endothelium. Endotelium adalah lapisan tipis sel-sel nan melapisi arteri kamu.

Dilansir dari zocdoc.com, olahraga tuk menurunkan LDL harus berbentuk aerobik, dimana kamu akan berkeringat sebabnya. tuk latihan berbentuk isometrik seperti angkat berat maka gak memiliki manfaat nan sama tuk menurunkan kolesterol dan tuk tingkat kesehatan jantung.

Olahraga seperti berenang dan berjalan merupakan aktivitas aerobik, nan keduanya sangat baik tuk menurunkan kolesterol dan kesehatan jantung.

Selain olahraga, jangan lupa bahwa pola makan sehat dan seimbang menjadi hal penting dari mengendalikan kolesterol di dalam tubuh, penting tuk menghindari merokok dan alkohol.

#18. Meningkatkan kelenturan tubuh
gak seperti mesin latihan di pusat kebugaran nan bentuk olahraganya cenderung mengisolasi satu bagian tubuh saja, aktivitas renang akan melakukan berbagai gerakan nan membantu sendi dan ligamen supaya tetap longgar dan fleksibel.

Lengan bergerak, pinggul juga terlibat sebagai penompang kaki di dalam air, serta kepala dan tulang belakang bergerak dari sisi ke sisi. Hal ini memberikan manfaat peregangan nan sangat baik, mulai dari kepala hingga kaki.

Ketika kamu berenang, secara gak langsung anda juga memutar, meregangkan, dan menarik tubuh supaya dapat berenang maju. Tanpa kekuatan dari tarikan tangan dan tendangan kaki di dalam air, tubuh gak dapat bergerak di dalam air. Sehingga, semua gerakan tersebut membuat tubuh fleksibel dan lentur.

#19.Membuat cerdas
Berenang ternyata juga dapat meningkatkan kecerdasan seseorang. Sebuah penelitian yng dilakukan di negara Australia menunjukkan hasil bahwa anak-anak nan berenang secara rutin mampu menguasai perkembangan bahasa, motorik tubuh nan lebih bagus, lebih percaya diri, dan pertumbuhannya lebih cepat dibandingkan anak-anak nan gak berenang.

Dilansir dari boldsky.com, sebuah studi mengklaim bahwa sirkulasi darah orang-orang nan sedang berada di dalam air jauh lebih baik dibandingkan mereka nan sedang berada di darat, Ini adalah studi nan dilakukan dengan tujuan mengetahui manfaat kardiovaskular dari sejumlah aktivitas.

Studi tersebut juga mengklaim bahwa ketika tubuh seseorang berada di dalam air dengan ketinggian setara dengan area dada, maka sirkulasi darah dalam kondisi lebih baik, termasuk aliran darah ke otak.

Peneliti melakukan penelitian mengenai hubungan keberadaan tubuh di dalam air dan aktivitas otak, penelitian melibatkan 10 orang. Awalnya mereka diminta berdiri di dalam tangki air nan telah dikosongkan.

Setelah detak jantung dan data lainnya dicatat, air kemudian dipompa ke dalam tanki hingga setinggi area dada pada peserta studi. Data mengenai detak jantung dan lain-lain kemudian dikumpulkan dan dianalisa.

gak hanya memperbaiki sirkulasi darah ke otak, berenang juga memacu hormon endorfin dan meningkatkan neurogenesis hippocampal, nan berguna tuk meningkatkan proses pertumbuhan dan perkembangan sel-sel baru di otak, menjad lebih baik.

Kemudian, suplai darah menjadi lebih banyak dialirkan ke otak ketika berenang. Hal ini berarti bahwa lebih banyak nutrisi dan oksigen nan disuplai ke organ otak.

Dengan begitu, supaya menjaga otak tetap tajam dan berfungsi dengan baik, maka rajin-rajinlah berenang, kalau dapat seminggu sekali, atau lebih sering dari itu.

Manfaat berenang bagi bayi:
  1. Membantu perkembangan motorik bayi
  2. Membantu perkembangan syaraf
  3. Membantu proses pertumbuhan
  4. Meningkatkan sistem imun
  5. Membantu keberanian bayi
  6. supaya bayi gak mudah terkejut
  7. supaya bayi gak rewel saat mandi
  8. Membantu adaptasi bayi saat di tempat lain

Di dalam air, si bayi akan menggerakkan seluruh tubuhnya, dari kaki, tangan, dan bagian lainnya. Hal ini sangat membantu perkembangan motoriknya.

Berenang membuat si Kecil banyak bergerak, nan membuat jantung dan paru-parunya bekerja lebih optimal, hal ini bermanfaat tuk membuatnya lebih kuat dan peredaran darahnya lebih lancar.

Saat berenang di kolam renang umum, Si kecil akan bertemu dan berinteraksi dengan orang lain. Hal ini membantunya menjadi anak nan lebih berani nantinya.

Perlu diketahui, gak ada usia pasti kapan si kecil boleh diajak berenang. Namun, apabila ia sudah dapat menegakkan kepala maka umumnya sudah siap tuk berenang.

Manfaat berenang bagi wanita:
  1. Menjaga tubuh ideal
  2. Menjaga bentuk tubuh setelah hamil
  3. Mengencangkan otot-otot
  4. Mengencangkan g-spot
  5. Detoksifikasi racun di dalam tubuh
  6. Menghilangkan stres

Manfaat berenang bagi wanita hamil:
  1. Tidur lebih nyenyak
  2. Meningkatkan daya tahan tubuh
  3. Menghindari stres
  4. Mencegah lahir prematur
  5. Membantu proses persalinan
  6. Melonggarkan otot-otot sekitar pinggul
  7. Memperkuat paru paru
  8. Memperkuat jantung

Manfaat berenang bagi orang tua:
  1. Menjaga supaya gak pikun
  2. Menjaga tulang supaya tetap sehat
  3. Menjaga fungsi jantung dan paru paru
  4. Mencegah stroke
  5. Mencegah kematian mendadak
  6. Membuat tubuh rileks
  7. supaya gak mudah terserang penyakit
  8. Membantu memperkuat pernafasan

Cara berenang nan sehat dan baik
Lakukanlah pemanasan sebelum berenag, hal ini sangat penting tuk mencegah keram saat berenang. Pemanasan dengan gerakan nan ringan saja.

Jangan pernah berenang di tempat kolam renang nan airnya aneh, memiliki bau nan gak sedap, dan sebagainya.

apabila mempunyai alergi, luka bakar ataupun infeksi, apalagi penyakit kulit, jangan coba-coba berenang sebab dapat menyebabkan orang lain tertular, serta kondisi penyakit semakin parah

Jangan berenang di pantai setelah turun hujan nan sangat deras, sebab beresiko menimbulkan penyakit.

apabila berenang di pantai, janga lupa mendengarkan dan perhatikan setiap peringatan nan diberikan di pantai supaya anda gak terjebak dalam bahaya

Jangan buang air kecil di dalam air kolam ataupun air laut.

Bilas anggota tubuh setelah selesai berenang. Paling disarankan: mandi dengan sabun dan air bersih setelah selesai berenang.

Perhatian:
Efek samping dari berenang dapat menimbulkan risiko infeksi kulit, infeksi mata dan telinga, diare, dan demam, hal ini dapat terjadi apabila air tuk berenang kondisinya gak baik. Disarankan memakai tabir surya sebelum berenang di luar ruangan, hal ini akan mengurangi panas matahari nan membakar kulit.

0 Response to "19 Manfaat Renang Bagi Tubuh (Bagi Anak, Orang Dewasa, Bayi, Wanita Hamil dll)"

Posting Komentar