16 Cara Efektif Menurunkan Gula Darah Sampai Normal

Secara medis, gagalnya pengaturan gula darah adalah penyebab utama penyakit diabetes melitus.

Walaupun memang, tubuh manusia memerlukan gula darah tuk dijadikan energi. Dimana tubuh memerlukan glukosa tuk memenuhi kebutuhan energi tubuh, nan nantinya menjadi tenaga tuk menjalankan aktivitas sehari-hari.

Akan tetapi, kondisi kadar glukosa dalam darah nan terlalu tinggi, maka tubuh gak dapat memproduksi cukup insulin, sehingga gula darah ini menjadi racun bagi tubuh.

Cara Efektif Menurunkan Gula Darah Sampai Normal

apabila kadar gula darah dalam tubuh dalam kondisi tinggi, adakah obat tuk menurunkannya? Tentunya ada. Akan tetapi dalam memakai obatnya harus berkonsultasi dengan dokter, guna mendapatkan resep obat nan tepat.

Selain itu, ada beberapa hal dapat dilakukan tuk menurunkan gula dalam darah sampai akhirnya menjadi normal lagi kondisinya.

#Lakukan diet rendah karbohidrat, hal ni sangat sangat penting. Dengan membatasi asupan makanan tinggi karbohidrat, berguna tuk mengurangi asupan glukosa dalam tubuh (ke tahap normal).

Terdapat beberapa makanan pengganti karbohidrat nan dapat membantu mengontrol kafar gula darah, yaitu sereal, kacang kedelai, dan roti. Makanan tersebut dapat sesekali menjadi pengganti makanan nasi.

#Nutrisi nan bergizi dan seimbang, sangat penting tuk mengendalikan kadar gula darah. Mengatur pola makan nan baik supaya kondisi gula darah tetap normal.

Seperti minum aneka jus sehat seperti jus buah semangka, tomat, apel hijau, bit, makan pare dan makan sayuran-sayuran nan menyehatkan. Makan roti gandum juga disarankan sebab memiliki serat nan cukup banyak.

#Giat berolahraga. Semakin tubuh rajin dibuat bergerak, seperti melakukan olahraga jogging, bersepeda, atau hanya sekedar jalan santai, maka sudah ampuh tuk membakar gula darah di dalam tubuh.

tuk berolahraga kamu gak diwajibkan pergi ke gym (pusat kebugaran). Dengan melakukan olahraga sederhana bahkan ringan saja, itu sudah dapat memberikan manfaat besar.

Olahraga nan dilakukan akan mengubah gula menjadi energi, nan juga membuat tubuh lebih bugar.


#Tidur nan cukup. Ada banyak penelitian kesehatan nan menyebutkan bahwa kurang tidur berakibat pada meningkatkan kadar gula darah. tuk itu, usahakan kamu tidur pada malam hari minimalnya 6 jam.

#Jaga berat badan. sebab kegemukan menjadi momok nan mengundang berbagai macam penyakit menyerang tubuh. Kondisi tubuh nan gemuk sebab banyak glukosa nan ternyata gak digunakan...

...hal ini tentunya gak baik, dimana glukosa perlu digunakan (dibakar) dengan cara melakukan aktivitas fisik.

apabila gak, akan menimbun jadi lemak. tuk itu, penting menjaga “keidealan” berat badan (maksudnya gak terlalu gemuk dan gak terlalu kurus).

#Membeli alat cek kadar gula darah, sebagai alat monitor gula darah. Dengan memakainya, memudahkan kamu tuk mengontrol kadar gula darah, nan akan selalu terpantau, dan dapat mengetahui dengan cepat apabila ada masalah.

Dengan memonitor gula darah kamu, tentu kamu mengetahui hasil dari kadar gula darah secara cepat. Apabila hasilnya tinggi, maka ada nan salah, segera rubah pola hidup, terutama mulailah rutin berolahraga hingga mengeluarkan keringat.

#Kurangi konsumsi gula, mengurangi asupan gula adalah hal super penting dalam mengurangi gula darah dalam tubuh. kamu boleh mengonsumsi, akan tetapi harus dibatasi konsumsi gula.

Utamakan minum air putih dibandingkan minuman manis, dan apabila mau konsumsi gula maka pilih gula nan memiliki kadar glukosa rendah.

#Diet tinggi protein, juga efektif dalam mengatasi kelebihan kadar gula darah. Dilansir dari klikdokter.com, beberapa makanan kaya protein nan disarankan dikonsumsi:

–nan pertama adalah ikan, ikan kaya akan protein dan memiliki kadar lemak nan rendah.

–nan kedua adalah telur, walaupun tinggi kolesterol, namun konsumsi 1 butir telur per hari masih dianggap aman

–nan ketiga adalah kedelai. Dimana tofu, tahu dan tempe merupakan sumber protein nabati nan sangat baik.

–nan keempa adalah kacang-kacangan, menkonsumsinya dapat membantu kamu merasa lebih kennan dan rasa kennan lebih tahan lama, konsumsi kacang-kacangan juga membantu menurunkan kolesterol.

loading...

#Jangan melewatkan jam makan, sebab justru dapat membuat kadar gula darah akan cenderung meningkat. Hal ini terjadi sebab ketika tubuh kelaparan, maka bahan bakar tubuh nan akan digunakan adalah glukosa nan dilepaskan dari hati...

...dimana hal ini apabila lama-kelamaan terjadi dapat memicu meningkatnya gula darah.

#Konsumsi karbohidrat sehat. Karbohidrat sebenarnya merupakan unsur makanan nan penting tuk kesehatan tubuh. Akan tetapi, pilihlah asupan karbohidrat nan sehat, pilih makanan dengan bijak...

...hindari (batasi) konsumsi makanan seperti roti tawar putih, sebab mengandung karbohidrat kompleks nan memperlambat penyerapan glukosa.

Dilansir dari vemale.com, terdapat beberapa makanan karbohidrat nan lebih sehat dari nasi:

–nan pertama adalah ubi Jalar. Pihak dari Asosiasi Nutrisionis di Amerika Serikat, memilih ubi jalar sebagai makanan paling bernutrisi dalam kelompok sayur-sayuran.

Karbohidrat dalam ubi jalar gak mengakibatkan meningkatkan gula darah secara signifikan, sebab memiliki kadar GI rendah yaitu 54. Ubi mudah dicerna, kandungan seratnya nan tinggi mencegah sembelit.

–nan kedua adalah talas, kandungan utamar dalam talas adalah karbohidrat dan protein. Talas gak berefek pada peningkatan gula darah, sebab memiliki GI nan rendah yaitu 54.

–nan ketiga adalah kentang, nan memliki lebih banyak variasi nutrisi dan serat dengan kalori nan lebih kecil. Akan tetapi cara mengolah kentang nan salah justru berakibat pada kandungan gizi kentang nan menurun drastis.

gak disarankan tuk konsumsi kenang dengan cara digoreng, konsumsilah kentang dengan cara direbus, sebab ini nan paling sehat.

–nan keempat dan seterusnya adalah Jagung, gembili dan buah sukun.

#Jangan lupa makan kacang-kacangan, hal itu sebab kacang-kacangan adalah makanan tinggi serat nan membutuhkan waktu lebih lama tuk dicerna...

...hal ini cukup baik sebab makanan ini akan membutuhkan waktu lebih lama tuk melepaskan glukosa (sehingga glukosa gak berlebihan dilepaskan tubuh).

Di sisi lain, kacang juga merupakan sumber lemak tak jenuh, nan gak meningkatkan kadar gula darah.


#Konsumsi bawang putih. Bawang putih telah digunakan sejak lama tuk menurunkan kadar kolesterol dan menurunkan kadar gula dalam darah. Pada sebuah studi nan dilakukan kepada seekor tikus dan kelinci..

...menunjukkan hasil bahwa ekstrak bawang putih dapat menurunkan kadar gula darah. Ekstrak bawang putih berefek pada meningkatnya jumlah insulin bagi penderita kadar gula tinggi.

Walaupun bwang putih menimbulkan bau nafas nan gak sedap, tetapi bawang putih merupakan bumbu makanan nan sangat baik tuk mengelola kadar gula darah anda.

#Konsumsi buah alpukat. Asam lemak tak jenuh merupakan komponen penting dari mengelola kadar gula darah. Asam lemak tak jenuh terkandung dalam beberapa alpukat, biji-bijian, buah zaitun, rami, dan minyak zaitun.

Buah alpukat terbukti mampu menurunkan risiko sindrom metabolik. Alpukat juga meningkatkan perasaan kepuasan setelah makan, dan berdampak nan sehat pada tekanan darah dan peradangan yng dialami.

#Menghindari stres. Kevin Pantalone, DO, staf ahli endokrinologi di Cleveland Clinic, mengatakan: “Stres dapat meningkatkan kadar hormon dalam tubuh, terutama kortisol, nan dapat membuat gula darah naik.”

Pelepasan hormon adalah bagian dari respon tubuh tuk mengambil tindakan dari masalah nan muncul. Kortisol dan hormon lainnya melepaskan gelombang energi dalam bentuk glukosa (gula).

Aliran glukosa sebenarnya bukan masalah apabila respon insulin tubuh bekerja dengan baik.

Akan tetapi menjadi masalah ketika tubuh gak dapat memindah glukosa secara maksimal ke sel-sel bagian tubuh, sehingga berakibat pada penumpukan gula dalam aliran darah.

 “Stres dapat membuat gula darah saya naik lebih cepat daripada apabila saya makan cheese steak dan kentang goreng,” ujar Buffington, seseorang nan pernah terkena masalah gula darah.

“Stres membuat pengelolaan kadar gula darah menjadi lebih sulit,” kata Pantalone.

Dengan begitu, hindarilah stres dan depresi, beberapa kiatnya:
  1. Mulai rajn berolahraga
  2. Mencukupi kebutuhan cairan tubuh (minum air putih nan cukup),
  3. Berbicara dengan oang nan dicintai
  4. Membeli aromaerapi tuk dicium baunya
  5. Tidur nan cukup pada malam hari
  6. Berpikir positif

#Rutinlah memeriksakan diri ke dokter, tuk mengecek kadar gula dalam darah. Lakukan pemeriksaan cek darah, paling gak selama 6 bulan sekali.

#Boleh-boleh saja memakai obat, akan tetapi jangan terlalu bergantung pada obat, sebab obat memiliki kandungan kimia nan dapat berdampak buruk tuk kesehatan secara umum. apabila gak darurat, maka jangan terlalu bergantung pada obat.

Adakah suplemen penurun kadar gula darah?
Beberapa penelitian menunjukkan suplemen nan mengandung zat mineral seng terbukti mampu menurunkan kadar gula darah.

Apabila sulit menemukan suplemennya, dapat menggantinya dengan ayam dan sarden, sebab kedua jenis makanan ini memiliki kandungan mineral seng nan cukup tinggi.

Kayu manis dan teh hijau juga diyakini mampu menurunkan kadar gula darah dalam tubuh.

Kayu manis juga terbukti membantu menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes.

tuk minum teh hijau, disarankan tanpa gula. Adapun konsumsi kayu manis, maka perlu mengubahnya menjadi kapsul terlebih dahulu (dijual dalam bentuk produk).

0 Response to "16 Cara Efektif Menurunkan Gula Darah Sampai Normal"

Posting Komentar