24 Manfaat Bersepeda (dan Efek Sampingnya)

Bersepeda gak diragukan lagi menyehatkan, dan bersepeda dapat di mana saja.

apabila bersepeda di desa atau nan di “lingkungan hijau”, maka bersepeda dapat sambil menikmati pemandangan alam.

Intinya, selain sebagai alat tuk rekreasi, bersepeda membuat tubuh bergerak aktif.

Manfaat Bersepeda (dan Efek Sampingnya)

Bersepeda sangat disukai banyak orang, termasuk anak-anak, orang lanjut usia, hingga para penyandang cacat dengan bantuan peralatan khusus.

Lakukanlah bersepeda, segaknya 150 menit dalam setiap minggunya. Misalnya, kamu dapat bersepeda sebagai transportasi tuk bekerja, sekolah dan semacamnya, atau juga bersepeda di hari-hari libur.

Manfaat bersepeda tuk kesehatan

#1. Memperkuat otot tubuh
Hampir semua anggota tubuh nan terlibat bergerak saat bersepeda, mulai dari kaki nan mengayuh, juga tangan, punggung, dan bagian tubuh nan lainnya akan terpicu bergerak.

Bersepeda akan membuat otot-otot tubuh kamu menjadi lebih kuat dan kencang.

Pelatih kebugaran di St. Catharines, Ontario, Jenny Brown mengatakan “Bersepeda membantu menguatkan tubuh bagian bawah seperti paha depan, paha belakang dan bokong dengan mengembangkan otot tersebut secara bersamaan".

#2. Menyehatkan jantung
Bersepeda termasuk olahraga kardio, hal itu sebab bersepeda (walaupun hanya 10 menit) sudah dapat membantu memaksimalkan kinerja organ jantung, organ paru-paru, dan sistem sirkulasi di dalam tubuh menjadi optimal.

Rajin bersepedasecara teratur membantu tuk menurunkan tingkat kolesterol jahat di dalam darah, menguatkan otot jantung, dan menurunkan tekanan darah.

Menurunnya tingkat kolesterol jahat berarti mencegah terjadinya penyempitan pembuluh darah.

Otot jantung nan biasa terlatih akan menjadi lebih baik fungsinya, nan membuat proses peredaran darah dan oksigen ke seluruh tubuh menjadi optimal.

Dengan baiknya kinerja sistem peredaran darah, hal ini sangat penting tuk menurunkan risiko stroke, serangan jantung, dan tekanan darah tinggi.

Usahakan bersepeda hingga mengeluarkan keringat, nan berarti kamu akan memperoleh manfat nan besar.

Studi nan dilakukan British Medical Association, menemukan hasil bahwa bersepeda sejauh 20 mil dalam seminggu mampu tuk mengurangi risiko terserang penyakit jantung koroner sebesar 50%.


#3. Mengatur pernapasan
Entunya kita akan terengah-engah apabila mengayuh sepeda dalam waktu lama atau jarak hingga berkilo-kilo meter. Namun, hal itu dapat menyehatkan pernapasan tubuh.

Manfaatnya berupa tubuh dapat lebih tertaur dalam bernapas.

tuk itu juga, apabila mau bersepeda dalam waktu cukup lama (lebih dari 30 menit), disarankan sebelum olahraga bersepeda tuk melakukan pemanasan tubuh.

#4. Memperkuat Kerangka Tubuh
Apabila ada nan mengira apabila sering bersepeda akan membuat postur tubuh sedikit membungkuk. Hal ini gaklah besar, hal itu sebab dengan bersepeda, justru kerangka tubuh menjadi semakin kuat dan tegak.

Dengan tulang nan kuat tentunya akan membuat kamu lebih mudah melakukan aktivitas sehari-hari. Bersepeda dapat meningkatkan kekuatan, kepadatan dan keseimbangan tulang, sekaligus juga mencegah osteoporosis.

#5. Menjaga berat badan
Bersepeda ria nan dilakukan juga dapat dijadikan tujuan diet, dengan pola makan nan terjaga, maka sangat efektif melakukan aktivitas bersepeda tuk mencegah kegemukan pada tubuh.

Saat bersepeda, kinerja kardiovaskular dan otot menjadi maksimal, nan juga memaksimalkan pembakaran kalori di dalam tubuh, bersamaan dengan tingkat metabolisme tubuh nan meningkat...

...sehingga bagi kamu nan suka bersepeda dapat menurunkan berat badan dengan mudah.

Bersepeda dapat membakar kalor sekitar 300 kalori per jam dengan kecepatan biasa (bersepeda santai).

Dapat membakar 400 kalori per jam apabila bersepeda dengan kecepatan 11 mph.

Dapat membakar 700 kalori apabila bersepeda di medan berat selama 1 jam.

apabila kamu membakar 300 kalori saja dalam sehari, berarti kamu sudah dapat menurunkan berat badan 1 Kg dalam 25 hari.

#6. Menjaga kesehatan sendi tubuh
Selain otot, sendi-sendi pada kaki dan tangan akan ikut aktif saat bersepeda, seperti sikut, lutut, pergelangan kaki, dan pergelangan tangan...

...bagian sendi tersebut secara otomatis bekerja dan bergerak saat bersepeda. Hal ini memberikan manfaat, nan membuat persendian menjadi semakin fleksibel.

Gerakan nan melibatkan hampir semua tubuh, membuat otot dan sendi-sendri tubuh tersebut mengalami peningkatan aktivitas...

...nan membuatnya lebih kuat dan fleksibel. Selain itu, koordinasi dan keseimbangan tubuh juga ikut terlatih.

loading...

#7. Mengatasi stress
Saat bersepeda, tubuh akan terpicu tuk mengeluarkan hormon nan bernama endorfin. Hormon endorfin memiliki efek tuk memicu rasa nyaman dan suasana hati (mood) menjadi cenderung positif.

Selain itu, hormin endorfin juga berfungsi tuk mengurangi rasa sakit.

Dengan mood nan bagus dan rasa nyaman di dalam tubuh, sangat penting tuk mengurangi beban nan menggelayuti pikiran.

Apalagi dengan pemandangan nan bagus saat bersepeda di alam sekitar, maka menjadi sangat efektif tuk menghilangkan stres secara maksimal.

Dengan begitu, apabila mengalami depresi atau stress, cobalah ke luar rumah menuju ke alam sekitar tuk bersepeda. nan membuat rasa penat di dalam jiwa menjadi hilang.

#8. Meningkatkan Stamina
Bersepeda dinilai menjadi cara nan sangat  baik tuk meningkatkan stamina, hal ini sebab akivitas mengayuh sepeda umumnya lebih lama daripada melakukan aerobik atau berjalan kaki.

Bersepeda dapat memperkuat organ jantung dan paru-paru, sehingga tubuh menjadi terlatih, tuk nantinya mampu melakukan aktivitas sehari-hari dengan baik dan lancar.

#9. Mencegah kanker
Kanker tergolong penyakit nan cepat menjalar ke seluruh tubuh. Perkembangan kanker di dalam tubuh nan paling banyak dikhawatikan orang-orang.

kamu dapat membantu tubuh tuk terhindari dari kanker dengan hanya melakukan olahraga sepeda.

Bersepeda membuat tubuh mengeluarkan keringat dan tentunya sehat, sehingga memperkecil resiko berkembangnya sel kanker.

#10. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Beberapa studi telah menunjukkan bahwa aktivitas seperti bersepeda memiliki pengaruh positif pada sistem kekebalan tubuh, nan artinya tubuh gak mudah jatuh sakit, dari serangan penyakit.

Orang nan mengalami kondisi kekebalan nan lemah, rentan mengalami penyakit seperti batuk dan pilek.

#11. Membuat Awet Muda
Bersepeda secara teratur sebenarnya dapat berdampak baik bagi kulit, hal itu sebab dengan bersepeda membantu peningkatan aliran darah nan lebih banyak oksigen ke jaringan kulit...

...nan hal ini sangat baik tuk membantu proses pengeluaran racun berbahaya dari dalam tubuh (melalui keringat), serta membuat kamu terlihat lebih muda.


#12. Meningkatkan kerja otak
Profesor Arthur Kramer menjelaskan bahwa bersepeda dapat meningkatkan aliran darah ke otak, hal ini berguna tuk mencegah penyakit alzheimer.

Para peneliti dari Universitas Illinois juga menemukan bahwa bersepeda bermanfaat tuk meningkatkan kesehatan mental hingga 15 persen. nan berdampak baik juga dalam perkembangan sel-sel otak.

#13. Mengurangi resiko diabetes
Diabetes tipe 2 termasuk penyakit berbahaya nan menjadi ancaman serius. Penyakit ini dapat menyerang siapa saja, mulai dari anak-anak sampai orang tua.

Penyakit diabetes dapat dicegah dengan rutin melakukan aktivitas fisik, salah saunya nan disarankan adalah rajin bersepeda, disamping juga memenuhi keseimbangan nutrisi tubuh.

Pada sebuah penelitian nan dilakukan dalam skala besar di negara Finlandia. Hasil penelitian menemukan bahwa orang nan bersepeda lebih dari 30 menit per hari memiliki 40 persen risiko lebih rendah terkena diabetes

#14. Mengecilkan paha
Memiliki timbunan lemak di paha tentunya cukup mengganggu, terutama tuk kaum wanita nan dapat mengurangi kepercayaan diri.

Dengan olahraga bersepeda, maka kaki menjadi bagian tubuh nan paling banyak bergerak, nan hasilnya adalah banyak lemak akan dibakar, nan akhirnya membuat ukuran paha menjadi proporsional.

Selain itu, mengayuh pedal sepeda membuat otot-otot mulai dari paha sampai pergelangan kaki menjadi terangsang supaya menjadi lebih kencang dan kuat.

#15. Meningkatkan energi dan semangat
Apabila kamu kurang bersemangat saat di kantor, tempat kuliah atau sekolah, cobalah tuk membiasakan diri bersepeda, termauk berangkat dengan bersepeda...

...mungkin agak merepotkan, tetapi manfaatnya cukup sepadan. Dimana, menurunnya tubuh nan mudah lelah dan lesu merupakan indikasi kurang berolahraga.

Sehingga dengan bersepeda ini (dibandingkan berkendaraan bermotor) maka akan memicu tubuh tuk lebih berenergi dan bersemangat.

Manfaat bersepeda tuk bersosialisasi dan lainnya:

#16. Berpeluang menambah banyak teman
apabila kamu hobi bersepeda, maka nantinya akan tertarik mengikuti sepeda santai. Maka, dari situ kamu akan bertemu dengan banyak orang baru.

Sehingga anda nantinya dapat ikut bergabung dengan kelompok atau klub sepeda. Sehingga dengan bersepeda bersama, dapat menambah sosialiasi di antara banyak orang nan hobi bersepeda.

Memiliki hobi bersepeda, maka akan menjadi tertarik tuk mengikuti event-event seperti sepeda santai. kamu nantinya bertemu dengan banyak orang baru nan memiliki hobi sama.

#17. Dapat berhemat
Mungkin kamu pernah mendengar istilah “Bike To Work”. Dengan menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari, maka kamu dapat menghemat biaya transportasi sehari-hari.

sebab memang diakui, biaya transportasi nan ada umumnya cukup mahal, termasuk memakai kendaraan pribadi maka perlu membeli bensin.

apabila memakai sepeda, maka uang tuk membeli bensin atau membayar biaya angkutan umum dapat tuk ditabung.

#18. Membuat Pikiran Lebih Tenang
Dengan bersepeda, membuat pikirandapat lebih tenang. Hal itu sebab saat mengayuh sepeda, ada irama keteraturan nan dilakukan.

Kegiatan fisik nan dilakukan juga dapat berpengaruh pada pikiran seseorang. Sehingga setelah bersepeda, memberkan efek berupa kenyamanan dan kepuasan di dalam jiwa.

#19. Mengatasi masalah kemacetan
apabila kamu tinggal di ibukota, tentunya sudha mengetahui kondisi kemacetan nan setiap hari terjadi. Dengan bersepeda, maka kamu dapat menempuh jalan-jalan kecil ataupun menyalip dengan mudah, sehingga kamu dapat terhindar dari penatnya kemacetan.

#20. Mendukung gerakan “Go Green”
Dengan membiasakan memakai sepeda dibandingkan motor ataupun mobil, berarti kamu telah mendukung gerakan Go Green...

...artinya kamu telah ikut dalam berusaha tuk menyelamatkan bumi nan sudah semakin panas (akibat penggunaan kendaraan bermotor, pabrik, dll).

Walaupun baru sedikit ikut gerakan Go Green, tapi apabila kamu konsisten melakukannya, maka dapat menginspirasi orang lain.

#21. Sangat ramah lingkungan
apabila bersepeda, tentunya kamu gak perlu mengisi bahan bakar seperti bensin. Sehingga ketika dikayuh maka gak akan ada asap kendaraan nan keluar (asap kendaraan menimubulkan polusi nan merusak bumi).

Dengan lebih memilih bersepeda sebagai alat kendaraan, bararti kamu berkontribusi tuk membuat lingkungan nan menjadi lebih bersih.

#22. Meningkatkan kemampuan dalam olahraga lainnya
apabila kamu mau meningkatkan kemampuan olahraga lainnya seperti sepak bole, bola basket, tenis lapangan dan lainnya.

Pada sebuah studi medis nan dilakukan di Norwegia, nan digelar oleh sebuah klub aerobik, menunjukkan hasil bahwa dengan bersepeda dapat meningkatkan kekuatan tubuh, kelincahan, dan keseimbangan...

...nan hal ini dinlai dapat berdampak besar tuk kemampuan dalam olahraga lainnya.

#23. Memicu jiwa tuk membuat terobosan kreatif
Banyak Penulis, seniman dan lainnya nan sering bersepeda tuk mendapatkan sebuah ide baru nan kreatif.

Sebuah studi nan dilakukan para ahli, menemukan bahwa hanya 25 menit bersepeda, segaknya dapat menghasilkan satu pemikiran kreatif.

#24. Menghilangkan kecanduan negatif
apabila seseorang terkena masalah kecanduan pada hal-hal negatif seperti rokok, alkohol, dan sebagaianya, maka dengan bersepeda diharapkan mampu menghilangkan kecanduan tersebut.

Hal ini sebab kegiatan bersepeda sudah diyakini banyak orang mampu membuat hidup menjadi lebih bahagia, lebh kreatif dan lebih sehat.

Tips dalam bersepeda:
  1. Periksa sepeda kamu sebelum bersepeda ria, pastikan semua komponen sepeda baik, mulai dari rem, hingga kondisi ban.
  2. Kenakan pelindung kepala, siku, dan lutut, sehingga mengurangi resiko parah ketika terjadi kecelakaan di jalan.
  3. Pastikan kamu terlihat oleh pengendara lain apabila kamu bersepeda di jalanan umum nan gelap. Pastikan kamu dapat dilihat oleh pengguna kendaraan lain. Disarankan pasanglah lampu dan gunakan baju nan berwarna terang.
  4. Pastikan kamu selalu memberi tanda kepada para pengguna jalan lain saat akan berbelok atau berhenti. Jangan lakukan secara mendadak! Gunakan sinyal lengan sebelum berbelok ke kanan atau kiri
  5. Lihatlah ke belakang sebelum kamu berputar balik, menyalip, atau berhenti
  6. Ketika menyalip mobil nan sedang terparkir, hati-hati pada saat orang nan di dalam mobil tersebut membuka pintu mobil secara tiba-tiba
  7. Hindari mnggunakan ponsel saat bersepeda
  8. Disarankan menghindari daerah-daerah nan ramai kendaraan bermotor tuk mengurangi paparan polusi.

Efek samping sepeda
#Bersepeda gak dianjurkan bagi orang nan mengalami masalah dengan sendi dan nyeri rematik.

#Bersepeda terlalu lama dapat menurunkan kualitas dari sperma laki-laki.

#Menurut penelitian para ahli di Yale University, wanita nan bersepeda dengan posisi handlebar (setang) rendah memiliki risiko tinggi terkena masalah kesehatan seksual.

Naik sepeda dengan posisi setang rendah, mengakibatkan tekanan besar pada daerah organ kelamin. Kondisi ini menyebabkan mati rasa nan mengarah pada disfungsi seksual.

Penelitian dilakukan dengan melibatkan 48 responden wanita dengan frekuensi tinggi mengayuh sepeda, segaknya 16 mil (sekitar 25,5 km) seminggu. Para peneliti mengamati dan mencatat, dimana mayoritas wanita menyandarkan berat badan mereka ke depan pada pennanga di tangan.

Posisi punggung cenderung membentuk sudut 30 – 45 derajat ke arah depan. Semakin rendah posisi setang, semakin besar risiko gangguan seksual.

#Efek negatif bersepeda juga dapat dialami kaum pria. Sebuah penelitian nan dipresentasikan pada konferensi Reproduction and Embryology European Society, menunjukkan efek negatif bersepeda pada seksualitas laki-laki.

Pria nan TERLALU SERING mengendarai sepeda, segaknya 290 kilometer per minggu, cenderung memiliki kualitas dan kuantitas sperma nan lebih buruk dari sekelompok pria sehat nan jarang bersepeda.

tuk menghindari hal tersebut, hindari bersepeda terlalu lama, maksimal hanya 1 jam.

Penurunan kualitas dan kuantitas sperma diyakini sebab terjadinya gesekan antara testis dan sadel sepeda. dapat juga sebab kondisi panas akibat gesekan saat mengayuh, dan kondisi celana cenderung ketat.

#Gerakan berulang nan dilakukan saat bersepeda dapat menyebabkan masalah pada lutut, hal ini dipicu apabila ada peningkatan dalam kecepatan, jarak terlalu jauh, dan penggunaan sadel nan terlalu tinggi atau terlalu rendah.

#Sering memakai sepeda gunung berisiko mengalami masalah pada tulang punggung, sebab penggunaan sepeda gunung umumnya dilakukan dengan kecepatan tinggi dan jalur nan ekstrim.

Referensi:
  1. 30 great benefits of cycling - bikeradar.com
  2. Health Benefits of Cycling - organicfacts.net
  3. The top 5 benefits of cycling - harvard.edu

0 Response to "24 Manfaat Bersepeda (dan Efek Sampingnya)"

Posting Komentar