Cara Ampuh Melancarkan BAB nan Macet

BAB (Buang Air Besar) menjadi sebuah proses penting tuk membuang sisa-sisa makanan nan telah diserap oleh tubuh (berupa zat racun dan juga zat gak dibutuhkan tubuh).

Kondisi saat buang air besar, sebenarnya dapat juga dijadikan patokan dalam menilai kondisi kesehatan seseorang.

Sulit buang air besar atau BAB “macet” menimbulkan banyak masalah kesehatan. Sebaliknya, lancarnya BAB memiliki banyak keuntungan kesehatan, seperti:
  • Mencegah perut buncit
  • Mencegah pertumbuhan bakteri perusak di usus
  • Mengurangi risiko kanker usus
  • Membantu mengontrol berat badan.
  • DLL.

Cara Ampuh Melancarkan BAB nan Macet

Ciri-ciri BAB nan sehat dan gak sehat

Dari Segi Feses
Sejak bertahun-tahun lalu, para peneliti mengembangkan penelitian atas feses manusia. Hasilnya, ditemukan bahwa ketika manusia sakit, maka akan ada perubahan pada fesesnya, baik itu berupa warna, bentuk, tekstur maupun aroma.

Warnanya
Warna feses menunjukkan apa nan dimakan. Warna feses nan sehat sebenarnya beragam, mulai dari kuning, kecokelatan, hingga kuning cerah atau sedikit kehijauan namun cerah.

Warna feses nan menunjukkan tubuh gak sehat:
  1. Feses warna hitam: kemungkinan mengalami pendarahan di dalam pencernaan
  2. Feses warna hijau tua: kemungkinan tubuh kekurangan zat besi
  3. Feses warna merah cerah: kemungkinan ada pendarahan di sistem pencernaan bagian bawah
  4. Feses warna putih: dugaan tekena kanker pankreas atau hepatitis

Bentuknya
Feses nan sehat biasanya gak terlalu keras dan gak terlalu lembek. Feses ini mudah dikeluarkan serta gak meninggalkan rasa sakit.

Apabila pada feses terdapat lendir seperti minyak, maka harus memeriksakan diri ke dokter, hal itu sebab menunjukkan tubuh gak menyerap lemak dengan baik, selain itu menjadi indikasi dari sakit pankreas.

Aromanya
Tentu saja semua feses itu aromanya gak enak. Tetapi pada umumnya dapat diperhatikan bahwa feses nan aromanya sangat busuk kemungkinan menunjukan gak sehat, sebab banyaknya bakteri atau parasit.

Apalagi apabila disertai darah atau warna feses nan kehitaman menunjukkan adanya masalah infeksi di dalam pencernaan.


Dari segi frekuensi BAB
apabila teratur dan rutin sehari sekali melakukan BAB, itu menandakan bahwa kondisi pencernaan dalam keadaan sehat.

Sebaliknya, apabila terlalu sedikit melakukan BAB (sekali dalam beberapa hari) atau terlalu sering BAB (dalam sehari 3 kali atau lebih), itu berarti kondisi pencernakan sedang kurang sehat.

Jarang buang air besar menandakan sedang mengalami sembelit, adapun terlalu sering buang air besar menandakan diare nan dapat berdampak dehidrasi tubuh.

BAB nan sehat dan gak sehat menurut Dr. Ari Fahrial Syam
Dilansir dari viva.co.id, menurut Dr. dr. H. Ari Fahrial Syam, SpPD-KGEH, MMB, FINASIM,FACP, Dokter Spesialis Penyakit Dalam Gastroenterologi, bahwa BAB keras atau nan paling ekstrem berbentuk seperti kelereng menandakan seseorang menderita konstipasi.

apabila dibiarkan dan terjadi dalam jangka waktu lama berisiko menyebabkan berbagai macam penyakit berbahaya mulai dari ambeien, dyspepsia, peradangan usus, polip, diverticolisis hingga kanker.

"BAB nan masuk ke dalam kategori normal adalah apabila frekuensinya dua hari sekali. Syukur-syukur setiap hari sekali," kata Ari Fahrial Syam.

Sedangkan BAB nan gak normal adalah ketika setelah BAB perut masih terasa mulas, atau seperti belum tuntas nan menyebabkan harus bolak-balik ke kamar mandi.

"BAB gak normal juga termasuk duduk lama di toilet sambil membaca koran dulu. Idealnya duduk di toilet langsung keluar. BAB kurang dari satu menit lebih baik daripada lebih," ujar Ari.

Dia menyarankan tuk jangan perrnah menunda BAB. Saat perut terasa mulas, segera ke toilet.

Sering menunda BAB membuat usus terbiasa akan hal itu, nan dapat membahayakan sistem pencernaan.

Penting melakukan aktivitas fisik segaknya selama 30 menit setiap hari, mengonsumsi serat, mengurangi asupan tinggi lemak dan konsumsi air putih nan cukup.

Cara melancarkan buang air besar nan “macet"

#Banyak minum air putih
Air putih sangat penting bagi semua organ tubuh, termasuk tuk melancarkan buang air besar. Air putih memiliki pera besar dalam membantu proses pencernaan, guna melancarkan pembuangan limbah dan racun dari dalam tubuh.

Salah satu penyebab terjadinya sembelit sebab tubuh kekurangan cairan. tuk itu, mengkonsumsi air (utamakan air putih) dapat membantu melunakkan feses. sehingga dapat lebih mudah tuk mengeluarkan kotoran.

Loading...

#Hendaknya banyak bergerak
Menggerakan tubuh seperti aktivitas biasa hingga olahraga ternyata memiliki dampak positif bagi fungsi organ pencernaan.

Berolahraga ataupun sekedar menggerakan tubuh seperti biasa membuat proses metabolisme tubuh menjadi maksimal, nan ini juga berdampak pada baiknya kemampuan tubuh dalam membuang limbah dari dalam tubuh.

tuk olahraga, disarankan segaknya melakukan 3 kali dalam seminggu (masing-masing durasi sekitar 20-40 menit)...

kamu dapat melakukan olahraga lari, jogging santai, bersepeda atau sekedar berjalan-jalan.

#Konsumsi buah dan sayur
Buah dan sayur menjadi makanan wajib tuk dikonsumsi sebab kandungan di dalamnya nan sangat penting bagi tubuh.

Umumnya sayur dan buah-buahan memiliki kandungan serat nan tinggi dan air nan secara alami bermanfaat tuk melancarkan BAB.

Kandungan serat berfungsi tuk membantu pergerakan usus, nan mempermudah proses pembuangan kotoran dari dalam tubuh.

kamu dapat menkonsumsi buah nan sehat seperti pisang, pepaya, anggur, jeruk dan melon. Adapun sayuran ada banyak jenisnya nan dapat dikonsumsi.

Dua ratus gram rasberi mengandung sekitar 8 gram serat nan membantu melancarkan BAB.

Kiwi juga termasuk jenis buah beri nan memiliki kandungan 2,5 gram serat, ditambah berbagai vitamin dan nutrisi nan baik tuk usus, sehingga juga dapat diandalkan tuk mengatasi susah BAB.

Buah apel atau pir juga memilki banyak asupan serat. Buah pir dapat diberikan tuk melancarkan BAB pada bayi, baik nan diolah sebagai makanan ataupun dalam bentuk jus

Brokoli menjadi pilihan sayur terbaik tuk melancarkan BAB. Sekitar ½ cangkir brokoli mengandung 2,8 gram serat dan vitamin C.

tuk melancarkan BAB, selain konsumsi asupan serat, juga diiringi dengan membatasi asupan makanan tinggi lemak, seperti daging, keju atau produk susu lainnya.

#Utamakan beralih ke protein nabati.
Konsumsi daging memang memberikan manfaat penting bagi tubuh, akan tetapi berlebihan dalam mengkonsumsi daging ternyata berdampak pada terganggunya proses pencernaan, alhasil muncul masalah BAB.

Masalah dapat semakin buruk ketika seseorang jarang sekali konsumsi buah dan sayuran, nan membuat sistem pencernaan bekerja dengan buruk.

Beberapa sumber protein nabati nan baik tuk dikonsumsi yaitu kacang, kedelai, brokoli dan biji-bijian.

Selain itu, anda juga dapat memenuhi kebutuhan dari asupan protein hewani sebagai penyeimbang nutrisi.


#Cerdas dalam menghindari stres
Kondisi jiwa nan stres (atau juga terlalu banyak pkiran) dapat berdampak buruk bagi kesehatan secara umum.

Termasuk stres juga berdampak buruk pada organ pencernaan, alhasil terjadilah masalah saat buang air besar.

Stres memang bukan penyabab langsung sulit BAB, hanya saja apabila terus-menerus dalam kondisi stres berakibat pada sistem tubuh secara umum, nan pada gilirannya berdampak buruk pada proses pencernaan.

Hendaknya timbulnya stres diminimalisir, caranya dengan:
  1. Membiasakan tuk berfikir positif
  2. Jangan berfikir nan aneh-aneh atau mereka-reka masa mendatang nan gak pasti.
  3. Coba sesekali bernafas dalam-dalam
  4. Memberikan istirahat bagi tubuh nan cukup.

#Biasakan makan secara perlahan (jangan terburu-buru)
Mengunyah makanan secara perlahan ternyata cukup besar manfaatnya, yaitu membantu tubuh supaya dapat secara maksimal menyerap nutrisi dari makanan nan dikonsumsi.

Dengan begitu, kebiasaan terburu-buru dalam mengunyah makanan membuat tubuh akan kesulitan dalam memposes makanan, dimana pengurain nutrisi makanan menjadi gak maksimal...

...nan akhirnya, mengakibatkan sulit buang air besar.

#Memperlancar BAB dengan makanan fermentasi
Konsumsi makanan fermentasi dapat mengalami masalah susah BAB. Makanan fermentasi seperti yogurt memiliki kandungan probiotik alami nan bermanfaat tuk menekan pertumbuhan bakteri perusak di usus.

tuk itu disarankan konsumsi yougurt, akan tetapi tetap gak boleh berlebihan konsumsi makanan nan difermentasi, sebab justru menimbulkan masalah pada pencernaan nantinya.

#Hindari makan-makanan berat ketika jiwa tertekan
Adrenalin, sebuah hormon nan diproduksi oleh tubuh ketika dalam keadaan stres memberikan dampak berupa memperlambat aliran darah ke perut, menyebabkan proses pencernaan menjadi lamban.

tuk itu, hindari mengkonsumsi makanan berat ketika jiwa dalam kondisi tertekan.

#Hindari tidur setelah makan
Sulit BAB menjadi masalah umum saat seseorang memiliki kebiasaan tidur setelah makan, hal ini terjadi sebab makanan gak dapat dicerna dengan baik, nan membuat sampah di dalam perut sulit dikeluarkan.

Akhirnya, pengeluaran racun dari dalam tubuh menjadi gak dapat maksimal, sehingga selain membuat sulit BAB, juga memicu berbagai penyakit hinggap di tubuh.

Tidur setelah makan berdampak buruk bagi kesehatan, membuat proses pencernaan menjadi kacau, hal nan sangat buruk apabila makanan gak dapat diporses sebagaimana semestinya.

#Kurangi konsumsi kafein
Kafein terkandung di dalam kopi, teh dan minuman bersoda, nan memiliki manfaat tetapi gak boleh dikonsumsi berlebihan...

...sebab berakibat buruk pada kesehatan, salah satunya tubuh rentan mengalami dehidrasi, nan akhirnya timbul masalah saat BAB.

#Hindari duduk nan terlalu lama
Susah BAB juga dapat terpicu akibat terlalu lama duduk. Dengan begitu, jangan terlalu lama duduk, biasanya sebab terlalu lama di depan layar komputer atau laptop.

Kalau memang sibuk sekali (nan membuat harus duduk lama) maka usahakan setiap 30-60 menit menyempatkan waktu tuk berdiri, lalu berjalan-jalan sejenak sembari melakukan gerakan-gerakan ringan.

Makanan lainnya nan disarankan dikonsumsi tuk melancarkan BAB

#Ubi jalar
Ubi jalar kaya akan serat nan membantu proses pencernaan. Ubi jalar juga mengandung tinggi karbohidrat kompleks, vitamin B6 dan C, nan sangat dibutuhkan tubuh, serta menjaga kelancaran sistem pencernaan.

#Buah pepaya
Buah pepaya terkenal dengan sebutan buah pencahar alami, hal ini sebab buah pepaya tinggi akan kandungan air dan serat, nan tentunya sangat berguna tuk melancarkan buang air besar.

#Brokoli
Brokoli tinggi akan antioksidan, nan manfaatnya tuk mencegah kanker, termasuk kanker usus besar.

Brokoli juga mengandung serat nan membantu memperlancar buang air besar.

Apabila konsumsi brokoli mentah, maka itu lebih baik sebab kandungan nutrisinya nan masih terjaga dengan baik...

...selain itu, memasak brokoli sebentar juga sudah bagus, sebab kandungan serat dalam brokoli gak hilang melalui proses memasak, hanya kandungan vitamin nan menurun.

#Kentang
Kentang sangat baik tuk memperlancar BAB sebab kaya akan serat makanan. Selain itu, kentang memiliki kandungan mineral nan tinggi, nan termasuk zat besi bermanfaat tuk mencegah anemia.

#Bayam
Bayam juga termasuk makanan berserat, selain juga mengandung zat besi. Kandungan seratnya bermanfaat tuk menjaga pencernaan tetap sehat.

#Kubis
Kubis kaya akan serat tuk membantu melancarkan buang air besar. Selain itu, pada kubis terdapat kandungan vitamin A, B, C, dan E.

#Wortel
Sayuran wortel mengandung vitamin A, B1, B2, B3, B6, B9, dan C, kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, kalium, dan sodium, artinya manfaatnya sangat besar bagi kesehtan tubuh.

Selain tuk kesehatan organ pencernaan, wortel juga berkhasiat tuk menjaga kesehatan mata, menurunkan kolesterol, mencegah kanker, dan khasiat lainnya.

#Sayuran segar
Hampir semua jenis sayuran baik tuk kesehatan, hal itu sebab sayuran menjadi sumber kaya vitamin, serat, mineral dan antioksidan, nan fungsi kandungan tersebut adalah mutlak dibutuhkan oleh tubuh.

Serat di dalam sayuran bermanfaat besar bagi kesehatan pencernaan.

0 Response to "Cara Ampuh Melancarkan BAB nan Macet"

Posting Komentar