9 Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga (Manfaat Pendinginan Setelah Olahraga)

Olahraga hendaknya dilakukan secara rutin. Olahraga merupakan aktivitas fisik nan cukup berat dan melelahkan.

Saat berolahraga tubuh bekerja sangat keras, dimana otot, tulang, sendi serta jantung harus memaksimalkan performa-nya.

Memaksimalkan performa tubuh (tuk berolahraga) gak dilakukan begitu saja, sebab ada resiko cidera serta gak optimalnya performa saat berolahraga.

tuk mendapatkan performa tubuh nan maksimal maka perlu melakukan pengkondisian tubuh, nan berupa pemanasan.

Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga (Manfaat Pendinginan Setelah Olahraga)

Melakukan pemanasan di dalam olahraga adalah penting, tuk meminimalkan resiko cidera dan supaya tubuh siap tuk melakukan aktivitas nan berat.

Manfaat pemanasan sebelum olahraga

#Peforma olahraga menjadi maksimal
Pemanasan nan dilakukan sebelum olahraga membuat kegiatan olahraga akan memberikan hasil nan lebih maksimal.

Dengan peningkatan metabolisme, peningkaran peredaran darah di dalam tubuh, fleksibilitas, peningkatan mental dan fokus, tentunya sangat baik supaya manfaat nan diperoleh dari olahraga nan dilakukan menjadi lebih maksimal.


#Membuat jiwa lebih bersemangat
Pemanasan juga memiliki manfaat psikologis, nan membuat kamu berolahraga dengan kondisi mental dan fokus nan lebih baik.

Pemanasan membuat fisik dan juga pikiran lebih tenang (rileks) sehingga berbagai perasaan atau mood nan buruk menjadi berkurang.

#Mental lebih siap
Fisik memang perlu dipersiapan dengan baik tuk melakukan aktivitas berat, demikian juga dengan mental.

Kondisi mental nan gak siap berakibat stres pada tubuh nan nantinya memproduksi hormon nan melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga anda menjadi rentan cedera saat melakukan olahraga inti.

#supaya tubuh lebih fleksibel dan elastis
Pemanasan sebelum olahraga membantu tubuh dan otot supaya menjadi lebih fleksibel dan elastis. Hal ini sangat penting tuk mencegah resiko kram otot atau masalah lainnya...

...selain itu, olahraga nan dilakukan dapat lebih optimal. Pemanasan sendiri mampu meningkatkan 13% metabolisme di dalam tubuh.

#Menurunkan resiko cidera
Hal nan umum diketahui dari pentingnya pemanasan sebelum melakukan olahraga berat adalah tuk mencegah terjadinya cedera.

Pemanasan nan biasanya dilakukan sekitar 5-10 menit, dapat meningkatkan aliran darah ke otot, nan meningkatkan performa dan mengurangi risiko cedera, juga menurunkan ketegangan pada otot.

Ketika seseorang langsung berolahraga tanpa melakukan pemanasan terlebih dahulu, berakibat pada kondisi otot-otot nan menjadi sangat kaku.

Otot nan kaku membuatnya gak fleksibel serta gak siap tuk melakukan gerakan-gerakan olahraga, nan akhirnya membuat resiko cidera menjadi besar, baik itu keseleo hingga otot nan robek.

#Memperlancar peredaran darah
Melakukan pemanasan juga dapat memperlancar peredaran darah secara signifikan, hal ini sangat bermanfaat...

...sehingga suplai oksigen keseluruh tubuh menjadi lancar secara maksimal. Kondisi suplai oksigen nan optimal memberikan dampak baik bagi performa fisik saat berolahraga.

#supaya pembakaran kalori di dalam tubuh lebih optimal 
Dengan melakukan pemanasan selama 5-10 menit membuat olahraga inti nan dilakukan nantinya lebih maksimal manfaatnya, termasuk tuk memasimalkan proses membakar kalori di dalam tubuh. Hal ini cukup baik bagi orang nan mau menurunkan berat badannya.

#Melebarkan pembuluh darah
Pembuluh darah nan lebih lebar membuat beban jantung menjadi gak terlalu berat serta mencegah terjadinya hambatan pada aliran darah.

Dengan lancarnya aliran darah, maka pemanasan ini penting dilakukan tuk mencegah terjadinya jantung koroner.

Dengan pemanasan terlebih dahulu, nantinya jantung gak kaget. Adapun apabila gak melakukan pemanasan terlebih dahulu berakibat pada aliran darah nan menjadi lebih cepat nan menyebabkan jantung kaget, sehingga menimbulkan resiko jantung koroner.

loading...

#Mengurangi Asam Laktat
Asam laktat meningkat ketika melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga, nan dapat berbahaya bagi tubuh apabila terlalu banyak asam laktat.

Terlalu banyaknya asam laktat membuatnya tertimbun di dalam darah dan otot. Ketika kondisi tubuh terlalu lelah, tubuh akan kesulitan menghilangkan kadar asam laktat...

...nan akibatnya memubat rasa kegaknyamanan dan nyeri pada otot. Asam laktat nan menumpuk juga meningkatkan detak jantung dan membuat seseorang seakan-akan kehadapatn napas.

Sehingga, supaya dapat mengurangi resikonya tersebut perlu melakukan pendinginan setelah berolahraga, tuk membantu mengurangi kadar asam laktat seiring menurunnya detak jantung.

Adapun apabila kondisi asidosis laktat sangat parah, dapat mengakibatkan kerusakan pada jaringan tubuh, nan dapat sangat berbahaya, seperti tingginya resiko gagal jantung, terkena anemia, leukimia, infeksi berat, dan kerusakan hati nan parah. tentang asam laktat - alodokter.com

Manfaat pendinginan setelah olahraga
Pendinginan juga penting seperti halnya pemanasan. Pemanasan berguna sebagai transisi dari kondisi istirahat ke aktivitas berat, sedangkan pendinginan berguna tuk membuat tubuh kembali tenang setelah olahraga.

Setelah olahraga, tekanan darah dan suhu tubuh kembali seperti semula, Ketika menghentikan gerakan olahraga secara tiba tiba, mengakibatkan aliran darah dari jantung ke otot dan sebaliknya mengalami hambatan.

Biasanya orang nan menghentikan kegiatan olahraga secara mendadak akan mengalami pusing, melanan atau hilang keseimbangan.

Sehingga supaya mencegah pusing setelah olahraga, perlu menghentikan olahraga SECARA BERTAHAP dengan cara menurunkan intensitasnya sedikit demi sedikit.

Setelah berolahraga, kamu dapat melakukan pendinginan berupa lari-lari kecil sampai akhirnya jalan biasa, melakukannya hanya sekitar 5 menit saja.

Berikut manfaat pendinginan setelah olahraga:
  1. Mencegah stres berlebihan pada sistem tubuh
  2. supaya denyut jantung dan pernapasan turun secara bertahap
  3. supaya tubuh lebih segar usai olahraga.
  4. Mencegah mual, pusing, rasa melanan setelah olahraga.
  5. Mencegah otot menjadi kaku, nyeri dan kram
  6. Membuat tubuh menjadi benar-benar merasa tenang setelah olahraga.

0 Response to "9 Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga (Manfaat Pendinginan Setelah Olahraga)"

Posting Komentar