20 Hal nan Penting Diketahui supaya Berhasil Membentuk Perut Sixpack

Banyak orang-orang nan punya ‘impian’ mau memiliki perut sixpack, sehingga dapat lebih percaya diri dengan otot-otot tubuh nan terbentuk.

Metode-metode nan sudah sering dipratekan dalam usaha membentuk perut supaya sixpack yaitu latihan seperti nan ada di fitness center. Mereka sangat bersemangat tuk latihan angkat beban, kardio, dan hingga melakukan diet makanan nan membantu supaya perut dapat sixpack dengan ceapt.

Hal nan Penting Diketahui supaya Berhasil Membentuk Perut Sixpack
Sumber gambar: Commons.Wikimedia.org

kamu harus mengetahui beberapa hal supaya dapat membentuk perut sixpack dengan efektif dan cepat:

1. Lakukan latihan kardio tuk mengurangi lemak berlebih di dalam tubuh
tuk memiliki perut sixpack maka hal pertama nan harus dilakukan adalah menghilangkan lemak nan berlebih bagian di perut. Latihan kardio merupakan bentuk olahraga nan fokusnya tuk meningkatkan detak jantung. Beberapa macam latihan nan dapat kamu lakukan tuk mengurangi lemak di tubuh yaitu lari, jogging, bersepeda dan mendayung.

2. Jangan lewatkan sarapan
gak sedikit nan melewatkan sarapan, alasan nan paling umum sebab gak punya waktu (buru-buru). gak sarapan dikatakan para ahli kesehatan dapat menyebabkan seseorang makan berlebihan saat siang hari. Konsumsi sarapan sehat mampu mencegah kamu makan berlebihan di siang hari.


3. Utamakan asupan protein saat sarapan
apabila mau membetuk otot perut sehingga perut menjadi sixpack, maka wajib bagi kamu tuk menghindari makan nan berlebihan. kamu harus benar-benar membatasi asupan makanan, apabila gak maka hampir dipastikan usaha membetuk otot perut akan gagal. Orang nan memilih asupan protein saat sarapan maka dirinya gak akan mudah lapar hingga siang hari. Selain itu, asupan protein bermanfaat besar bagi kesehatan dan kecerdasan otak.

Mengonusmsi asupan protein di pagi hari sangat membantu kamu tuk mampu mengendalikan nafsu makan. supaya memperoleh perut six pack, kamu harus menyingkirkan lemak nan bertumpuk di perut sehingga otot-otot perut nantinya lebih mudah terbentuk. Jangan sampai kamu gak sarapan, sebab sarapan sering dihubung-hubungkan para ahli kesehatan dengan perasaan kennan nan bertahan lama.

Sarapan nan mengutamakan asupan protein juga dihubung-hubungkan dengan manfaat sepanjang hari. Beberapa jenis makanan nan disarankan dikonsumsi yaitu yoghurt, telur, gandum, bayam, kacang kedelai, ikan salmon, dada ayam, daging domba muda, daging sapi, dll.

Saat sarapan, hindari mengonsumso sereal nan manis, gandum olahan (roti tawar, dll).

4. Pilih jenis asupan karbohidrat nan baik.
Asupan makanan sangat mempengaruhi dalam keberhasilan seseorang tuk memiliki perut sixpack. gak seluruh jenis makanan karbohidrat itu buruk. Hal nan perlu kamu lakukan hanya menghindari jenis makanan karbohidrat putih. Lebih baik kamu mengonsumsi nasi dari beras merah daripada beras putih. Jangan ragu mengonsumsi jenis asupan karbohidrat berwarna cokelat seperti beras merah, gandum utuh, oat utuh dan quinoa.

5. Hindari konsumsi makanan olahan
Asupan kalori nan berasal dari makanan cepat saji dan makanan olahan gaklah sehat bagi tubuh. Selain itu, makanan nan telah mengalami proses pengawetan maka gizi nan ada di dalamnya menjadi hilang. Konsumsi makanan cepat saji, olahan dan junk food membuat kamu asulit tuk melangsingkan pinggang.

Kondisi dapat lebih buruk apabila makanan juga berisi asupan lemak gak sehat, gula, MSG, pemanis buatan dan pewarna buatan. Makanan nan seharusnya kamu konsumsi yaitu buah dan sayuran nan super bergizi. kamu dapat mengonsumsi brokoli, wortel dan lainnya.

6. Minumlah banyak air putih
Penelitian para ahli telah menemukan bahwa mereka nan memenuhi kebutuhan air putih nan cukup maka mereka lebih mampu tuk mengontrol berat badan, dan lebih mudah dalam usaha menurunkan berat badan. Setelah minum air putih, terjadi peningkatan proses metabolisme di dalam tubuh.

7. Lakukan sit up
Melakukannya dengan berbaringlah di lantai, kondisi kaki menempel pada lantai, lutut sedikit naik, dan tangan menyilang di dada. supaya lebih mudah dalam melakukannya, minta tolong pada teman supaya memegangi kaki kamu. Atau cara lainnya dengan menghimpit kaki di bawah sesuatu nan berat. Sehingga kaki gak mengangkat.

Duduk dalam posisi tegak, jagalah supaya punggung tetap lurus dan jangan membungkuk saat melakukan sip up.

Selain sit-up, ada banyak bentuk latihan dan gerakan nan perlu kamu lakukan, yaitu:
  • Latihan crunch
  • Latihan gerakan butt up.
  • Lakukan gerakan menahan statis.
  • Melatih otot-otot oblik.
  • Latihan crunch memakai sepeda.
  • Latihan ab roller.
  • Latihan pull up
  • Lakukan sit up ganda

kamu hendaknya mulai mencoba melakukan bentuk latihan-latihan tersebut. Tentunya kamu membutuhkan waktu hingga kamu akhirnya terbiasa dengan gerakan-gerakan nan dilakukan dari latihan tersebut.

loading...

8. Latihan angkat beban
Apabila semakin banyak otot di tubuh maka semakin banyak kalori nan mampu dibakar tubuh. Latihan ketahanan juga sangat diperlukan tuk meminimalisir massa otot nan hilang sebab penurunan asupan kalori. Dimana, apabila nan kamu lakukan hanya bentuk olahraga kardio berupa lari, jongging, bersepeda dan lainnya, tanpa kamu melakukan latihan beban maka kamu beresiko kehilangan massa otot, nan termasuk bagian otot perut.

9. Makanlah lebih sedikit di malam hari
Konsumsi makanan di malam hari memiliki kerentanan tuk disimpan sebagai lemak di dalam tubuh, hal itu sebab di malam hari metabolisme tubuh menurun. Sebagian orang konsumsi makanan manis dan berlemak sebelum tidur, sehingga wajar saja perut sulit sekali dilatih supaya berotot.

10. Gantilah gandum olahan dengan gandum utuh
Pada sebuah penelitian ilmiah nan dilakukan para ilmuwan, menemukan bahwa mengonsumsi gandum utuh membantu tuk menghilangkan lemak perut, jauh lebih baik daripada jenis gandum olahan. Kandungan di dalam gandum utuh berfungsi mengubah reaksi glukosa dan insulin di dalam tubuh, tuk meningkatkan proses pembakaran lemak.

11. Konsisten dalam melakukan latihan
kamu harus rutin tuk melatih otot perut, minimal 4 kali dalam seminggu kamu melakukan latihan. Disarankan melakukan variasi latihan sehingga memberikan manfaat lebih optimal tuk membentuk otot di tubuh. Variasi latihan juga tuk mencegah kejenuhan atau rasa bosan saat latihan.

Selain itu, apabila hanya melakukan satu bentuk latihan saja, maka kamu akan membutuhkan waktu lebih lama tuk dapat membentuk otot perut. kamu perlu memvariasikan bentuk latihan lainnya, nan akan melatih semua bagian otot perut.


12. Hati-hati terhadap makanan dan minuman nan tinggi asupan gula dan garam
Makanan nan umum dikonsumsi oleh masyarakat seperti gorengan, atau secara umum makanan nan bersifat siap saji dan junk food dapat membahayakan kesehatan. Selain itu, asupan gula berlebih nan dikonsumsi dapat mengakibatkan timbunan lemak baru. nan akhirnya akan menutupi otot-otot kamu.

13. kamu harus percaya diri
kamu harus yakin bahwa kamu mampu tuk menjalankan latihan tuk membetuk perut sixpack. Hal ini penting supaya kamu memiliki motivasi tinggi dalam latihan. Oleh sebab itu, usahakan kamu mencari orang, atau berdiskusi dengan orang nan sebelumnya memiliki tubuh agak gemuk, tetapi akhirnya dia berhasil tuk melatih tubuhnya tuk memiliki otot di perut. kamu harus mengusahakan mencari eman diskusi nan baik mengenai hal ini.

14. Jangan sampai stres
Hal itu sebab stres dapat menyebabkan tubuh akan berlebihan dalam memproduksi hormon kortisol. Hormon tersebut dapat mengakibatkan nafsu makan menjadi gak terkontrol. kamu akan rentan berlebihan dalam mengonsumsi makanan, nan akan menggagalkan cita-cita kamu.

Buatlah jiwa supaya selalu tenang dan rileks, jangan memikirkan sesuatu nan gak penting, apalagi memikirkan nan gak-gak, seperti memikirkan suatu hal nan dapat memicu emosi. Maka hindari pikiran seperti itu sebab akan merugikan diri kamu sendiri dan juga menghabiskan waktu kamu.

15. Penuhi kebutuhan tidur
Usahakan jangan tidur larut malam, kalau dapat jam 20.30 kamu sudah mulai tuk tidur, sehingga kamu memiliki tidur nan berkualitas dan sehat. Jangan sampai kamu mengalami kurang tidur. Tubuh sangat membutuhkan jam tidur nan cukup tuk fase pembentukan dan pemulihan otot tubuh.

Penelitian para ahli menemukan bawha apabila kamu mengalami kurang tidur selama 3 hari berturut-turut, mengakibatkan sel-sel otot tubuh menjadi resisten terhadap hormon insulin, nan akan memicu  terjadinya penimbunan lemak di bagian perut dan tubuh secara umum.

Selain itu, juga mengakibatkan metabolisme tubuh menjadi lambat. tuk memperoleh tidur nan berkualitas tinggi, kamu juga harus mematikan lampu saat tidur, nan membuat tidur kamu sehat dan nyenyak.

16. Hindari hanya fokus pada latihan crunch dan sit-up
Banyak nan mengatakan bahwa sit-up dan crunch adalah cara ‘utama’ supaya dapat memiliki perut sixpack dengan segera. Sehingga gak jarang kita lihat ada orang nan super rajin melakukan sit-up hingga ratusan kali dalam sehari. Melakukan latihan hanya berupa sit-up ternyata sebuah kekeliriun besar, hal itu sebab sit-up dan crunch hanya membakar sedikit kalori.

Diamana sit-up dan crunch memiliki manfaat memperkuat otot perut saja. Melakukan sit-up hanya memberikan manfaat sangat kecil bagi orang nan kondisi perutnya masih terdapat banyak lapisan lemak.

Dengan begitu juga, latihan sit-up kurang efekif bagi mereka nan masih memiliki banyak lemak nan menutupi otot perut.

Olahraga kardio sangat baik dilakukan, tetapi fungsinya hanya membakar lemak di alam tubuh
apabila kamu mennanka bahwa kamu harus latihan kardio selama berjam-jam tuk dapat membuat otot pada perut, maka ini sebuah kesalahan. sebab latihan kardio hanya berfungsi tuk membakar kalori, serta kondisi metabolisme tubuh lebih cepat. Hal ini membuat tubuh lebih cepat dalam proses pelepasan lemak.

Ada bentuk latihan nan lebih efektif dibandingkan kardio, dimana latihan kardio juga bukan satu-satunya bentuk latihan nan mampu menghilangkan lemak di perut secara cepat. kamu dapat melakukan bentuk latihan lainnya seperti angkat beban nan sangat efektif membantu kamu dapat memiliki tubuh sixpack dengan cepat.

17. Jangan sampai kamu menghentikan olahraga (gak rutin)
Memang sangat menggembirakan dapat menggapai cita-cita punya perut sixpack, kerja keras selama ini akhirnya berbuah manis. Tapi, malas latihan menjadi masalah nan sering terjadi pada orang nan baru saja punya perut sixpack. Sebuah kesalahan apabila kamu berpikir bahwa sixpack pada perut gak akan dapat hilang.

Pada faktanya banyak orang nan dulunya punya perut sixpack tetapi sekarang sudah gak. Ya... dengan begitu perut sixpack dapat kembali seperti keadaan ‘perut semula’ apabila gak rutin melakukan latihan.

Hal nan kamu harus ingat, bahwa menjaga kondisi perut supaya terus sixpack bukanlah pekerjaan ringan. kamu harus tetap menjaga pola makan yaitu supaya membatasi asupan makanan nan mengandung lemak, disamping juga kamu harus rutin melakukan latihan.

18. Jangan hanya fokus melatih otot perut
Banyak orang nan menganggap dirinya hanya perlu fokus pada latihan perut tuk memiliki perut sixpack. Sehingga dirinya hanya memakai alat-alat fitness nan memiliki fungsi membentuk otot perut, dan meninggalkan alat fitnes nan ‘dianggapnya’ gak berguna tuk membuat perut soxpack.

Akan tetapi pada faktanya, cara nan benar ‘satu-satunya’ tuk dapat membentuk perut sixpack adalah HARUS menurunkan persentase lemak di dalam tubuh secara keleluruhan. Dengan begitu, walaupun sudah ‘mati-matian’ tuk latihan otot perut, akan tetapi tanda-tanda kemunculan perut sixpack belum juga terlihat.

Hal ini dapat membuat seseorang putus ada, bahwa otot-otot perut tetap belum terlihat. Kondisi ini gak akan berubah apabila ternyata masih ada lapisan lemak berlebih di atasnya.

Dengan begitu, walaupun latihan otot perut adalah sesuatu nan penting, tapi ada hal nan lebih penting lagi bahwa kamu harus memberikan perhatian juga pada bagian tubuh nan lain.

Sehingga selain melatih otot perut, kamu juga harus melatih bagian tubuh lainnya. Hal ini harus dilakukan secara proporsional. apabila bagian lemak berlebih di bagian tubuh lainnya berhasil dikikis, maka mengurangi lemak di bagian perut, dan membentuk otot perut menjadi lebih mudah.

19. Jangan hanya fokus pada satu latihan saja
Ada sangat banyak variasi latihan nan efektif dalam membentuk perut supaya sixpack, dan bentuk latihan berbeda-beda. Ada sebagian orang nan bentuk latihan tertentu membuatnya mampu dengan cepat membetuk otot perut menjadi sempurna. Namun, bagi sebagian nan lain, bentuk latihan nan berbeda ternyata lebih cocok tuk dalam membentuk otot perut.

Walaupun begitu, bukan berarti kamu dimotivasi tuk latihan pada satu bentuk gerakan saja. Hal itu sebab saat seseorang hanya melakukan satu macam bentuk gerakan saja, maka otot-otot perut justru menjadi ‘kebal’ dengan stimulus dari gerakan nan dilakukan. Tentunya ini gak baik dalam proses mengembangkan otot-otot tubuh.

Sehingga kamu tetap harus mengganti dari satu bentuk latihan ke bentuk lainnya. Tujuannya tuk menerapkan metode latihan nan cukup efektif, yaitu muscle confusion atau ‘kebingungan otot’.

20. Tetap perhatikan otot perut atas dan bawah
Memang, otot nan membentuk sixpack adalah otot rectus abdominis. Akan tetapi, secara prakeknya kamu gak dapat tuk mengabaikan otot bagian atas dan bawah. Sehingga tetap melakukan gerakan tuk melatih otot bagian atas dan bawah. Hanya saja, kamu perlu lebih menekankan pada bagian-bagian tertentu, sehingga kamu harus berusaha menemukan bentuk latihan nan cocok dan efektif bagi diri kamu sendiri.

Penutup
Beberapa hal nan perlu kamu ketahui:

Latihlah otot punggung sebanyak otot perut, hal ini supaya kamu gak mengembangkan postur tubuh nan buruk.

Dalam melakukan diet lemak, kamu jangan sampai melaparkan diri, nan justru dapat mengakibatkan kamu jatuh sakit.

Jangan lupa, sebelum latihan harus melakukan pemanasan dahulu.

kamu juga dapat rutin (dapat 1 kali dalam seminggu) tuk berenang, sebab sangat efektif tuk menggerakkan semua bagian tubuh kamu, termasuk perut.

Jangan mengonsumsi minuman beralkohol sebab akan memperlambat metabolisme kamu.

0 Response to "20 Hal nan Penting Diketahui supaya Berhasil Membentuk Perut Sixpack"

Posting Komentar