[LENGKAP] 25 Tips Ampuh Menurunkan Berat Badan Menjadi Ideal

kamu pasti mampu tuk menurunkan berat badan menjadi ideal, asalkan kamu memiliki keinginan nan kuat dan juga bersungguh-sungguh dalam berusaha.

tuk menurunkan berat badan kamu hanya perlu melakukan hal-hal sederhana saja, bukan hal nan rumit. Hal pertama nan perlu dilakukan adalah berdoa supaya kamu diberikan keberkahan dari usaha diet kamu.

Langsung saja, berikut di bawah ini kumpulan tips dan kebiasaan baik nan dapat kamu lakukan tuk menurunkan berat badan:

Tips Ampuh Menurunkan Berat Badan Menjadi Ideal
Sumber gambar: Flickr.com

1. Minum air sebelum makan
Cobalah tuk memulai terbiasa minum segelas / setengah gelas air sebelum makan. Cara ini ampuh tuk menurunkan berat badan. Dengan minum air, maka membuat kamu gak merasa lapar secara berlebihan. Sehingga dapat mencegah kamu makan terlalu banyak.

Jadi, apabila kamu sebelumnya ketika lapar, lalu biasanya mengambil nasi dan lauk-pauk, lalu makan dengan segera dan sebanyak-banyaknya. Maka mulai sekarang... ketika kamu lapar maka segera minum air putih dahulu, baru setelahnya makan. kamu perlu menerapkan hal ini di kehidupan kamu.

Hanya saja... bukan berarti kamu minum terlalu banyak hingga perut kembung, sehingga kamu menjadi kesulitan tuk makan sebab perut nan kembung dengan air. Ini juga gak baik dan gak sehat. Minum hingga perut kembung adalah hal nan gak sehat.

2. Sarapan setiap hari
gak sedikit orang nan membenarkan anggapan nan keliru bahwa apabila mau menguruskan badan dengan cepat maka jangan sarapan, anggapan ini jelas-jelas salah. nan benar justru apabila mau menurunkan berat badan maka jangan sampai melewatkan sarapan.

Dimana apabila kamu gak sarapan justu dapat menjadi BUMERANG, kamu akan merasa sangat lapar nan mengakibatkan kamu beresiko makan terlalu banyak pada siang hari, bahkan lebih buruk lagi yaitu kamu beresiko mengemil makanan sepanjang pagi sebab gak sarapan.

Niatnya gak sarapan tuk cepat kurus, justru sebab gak tahan lapar nantinya malah membuat kamu dapat makan secara berlebihan pada siang hari. Sehingga, sebuah kesalahan apabila kamu sengaja melaparkan diri, sebab nantinya malah membuat kamu rentan tuk makan terlalu banyak.

Oleh sebab itu, hendaknya kamu tetap sarapan. nan menjadi perhatian sebenarnya adalah porsi sarapan nan normal (jangan berlebihan), mentang-mentang lauknya enak maka kamu makan sangat banyak, ini sebuah kesalahan nan akan menggagalkan diet kamu. kamu harus menahan nafsu makan supaya gak makan berlebihan.


3. Perhatikan asupan makanan saat sarapan
Hal nan perlu kamu perhatikan dalam sarapan adalah banyaknya asupan nan kamu konsumsi saat sarapan. Ada beberapa jenis Asupan nan harus dipenuhi dalam sehari-hari, yaitu vitamin, serat, protein, karbohidrat dan gula.

tuk memperoleh sumber serat nan baik, nan kamu dapat konsumsi saat sarapan yaitu sayuran berdaun hijau, buah berry, apel dan buah pir.

tuk sumber protein nan baik, maka kamu dapat memiliki dari makanan ikan, telur, kacang-kacangan, produk susu, susu kedelai, dan biji-bijian.

tuk memperoleh sumber kalori / tenaga, nan disarankan yaitu mengonsumsi buah pisang, beras merah, telur, sereal, oat dan brokoli.

kamu juga dapat mengonsumsi asupan gula sebab manfaatnya nan dapat meningkatkan energi tubuh. Hanya saja kamu perlu hati-hati, kamu harus mengonsumsi asupan gula dari sumber nan sehat. Hindari mengonsumsi gula pasir.

kamu hendaknya mengambil sumber gula alami nan berasal dari buah pisang, mangga, apel, strawberry dan jeruk.

tuk asupan lemak, pilih asupan lemak sehat nan terdapat pada minyak zaitun, kacang-kacangan, ikan, biji-bijian dan buah alpukat.

apabila kamu sarapan mau makan nasi, maka lebih baik kamu mengsumsi nasi dari beras merah dari pada dari beras putih. Beras merah lebih rendah kandungan gulanya, dimana kadungan gula nan tinggi dapat membuat seseorang lebih beresiko mengalami kegemukan.

4. Disarankan porsi makan dipecah
kamu mungkin selama ini kesulitan dalam usaha diet sebab terbiasa tuk memakai piring atau mangkuk nan berukuran besar. Sehingga mulai saat ini, terapkan makan dengan memakai piring / mangkuk nan lebih kecil.

Hal ini mungkin dianggap gak berpengauh, tetapi pada kenyataan memberikan peran nan cukup besar dalam keberhasilan diet seseorang. Dengan memakai piring / mangkuk nan berukuran lebih kecil maka kamu akan lebih dapat terhindar makan sangat banyak.

Makan dalam porsi sedikit sebenarnya sudah dapat membuat Kamu kennan, tetapi agak sedikit lambat prosesnya dalam mengirimkan sinyal kennan ke otak. nan gak boleh adalah sengaja melaparkan diri sebab gak sehat.

Disarankan supaya kamu makan gak terburu-buru, hendaknya makan dengan perlahan. Sehingga tubuh memiliki cukup waktu tuk mengirim sinyal ke otak bahwa kamu sudah kennan sebelum kamu berencana menambah konsumsi makanan.

Mungkin kamu mengalami kesulian dalam menerapkan penggunaan piring nan lebih kecil tuk makan, suatu saat kamu mungkin merasakan lapar sebab makan dengan porsi kecil. Dalam kondisi ini kamu dapat menambah frekuensi makan dengan porsi kecil lagi, sehingga mungkin kamu makan sebanyak 4-5 kali dalam sehari, tetapi dalam porsi kecil.

Makan 4-5 kali sehari dalam porsi kecil ternyata lebih baik tuk membantu kamu sukses dalam menurunkan berat badan. Sebagai kunci dari tips keempat ini, bahwa kamu harus menghindari makan sampai kekennanan. Hal itu sebab apabila kamu sering makan sampai kekennanan maka beresiko besar membuat usaha diet kamu menjadi gagal.

apabilapun mau makan sampai kekennanan, maka kamu dapat melakukannya 1-2 kali saja dalam seminggu.

5. kamu gak perlu membenci makanan
Maksudnya, kamu gak sebegitunya harus anti pada makanan nan sebenarnya kamu sukai. nan perlu kamu lakukan hanya membatasinya saja, apabila makanan tersebut memiliki kandungan nan membuat tubuh gemuk seperti kandungan lemak tak sehat, maka kamu boleh mengonsumsinya sesekali saja.

gak perlu memaksakan diri sebegitunya, nan perlu kamu selalu perhatikan yaitu hanya menahan tangan kamu supaya gak berlebihan dari memasukan makanan berlemak ke dalam mulut. Itu saja sudah sangat baik.

Apabila kamu memaksakan diri tuk menjauhi dan gak mau mengonsumsi makanan nan sebenarnya kamu sukai, hal ini dikhawatirkan justru membuat hasrat kamu tuk melahapnya menjadi lebih besar dari sebelumnya. Sehingga berpotensi menggagalkan diet kamu.

kamu hanya perlu membatasinya saja, bukan anti pada suatu makanan nan sebenarnya itu adalah makanan favorit kamu. Misalnya, kamu menyukai sebuah kue lezat nan memiliki kandungan lemak dan gula, maka kamu boleh membelinya dalam jumlah satuan, jangan membelinya dalam bentuk satu paket besar.

6. Tidur nan cukup (jangan bergadang)
Tahukah kamu apa nan terjadi pada tubuh akibat dari tubuh kurang? Tubuh akan secara alami memproduksi tinggi hormon ghrelin nan fungsinya meningkatkan nafsu makan. Akiabtnya mengakibatkan kamu akan kesulitan tuk mengontrol nafsu makan, nan akhirnya dapat mengakibatkan berat badan meningkat.

Masalah lainnya dari kurang tidur adalah teradinya masalah pada kerja metabolisme tubuh, dimana tubuh akan menurunkan kemampuannya dalam memecah zat-zat makanan menjadi energi. Hal ini mengakibakan zat-zat tersebut dapat tertimbun di dalam tubuh sehingga nantinya dikonversi menjadi lemak tubuh.

loading...

7. Konsumsi makanan nan tepat
Ini nan harus kamu ketahui, makanan nan utama dikonsmusi dalam rangka menurunkan berat badan yaitu makanan dengan asupan tinggi protein dan serat. Manfaat asupan protein dan serat ini membuat tubuh kamu dapat tahan lama kennannya. Kandungan protein berfungsi tuk mengoptimalkan proses pembakaran lemak ddi alam tubuh.

tuk makanan nan kaya protein yaitu yogurt rendah lemak, putih telur, makanan laut, daging tanpa lemak, kedelai, dan kacang-kacangan.

Khusus kegunaan dari mengonsumsi makanan tinggi serat yaitu membuat kamu gak mudah lapar, hal baik dari makanan berserat adalah memiiliki kandungan kalori nan rendah. Beberapa makanan nan harus kamu konsumsi supaya rencana diaet kamu berhasil, yaitu sayur-sayuran, buah dan biji-bijian.

Saat makan, kamu juga dapat mengonsumsi cabai nan membuat makan akan menjadi lebih nikmat. sebab dari penelitian nan telah dilakukan, menemukan bahwa seseorang nan merasakan puas  dengan lezatnya makanan nan dikonsumsi, maka dapat tercegah dari banyak makan.

Konsumsi air kelapa juga membantu tuk menurunkan berat badan.

8. Jangan makan terlalu malam
Makan malam diatas jam 20.30 beresiko menggagalkan usaha kamu tuk menurunkan berat badan. Hal itu sebab saat malam hari tubuh gaklah banyak bergerak, sehingga saat-saat seperti apabila makan banyak adalah sebuah sesalahan.

Makan terlalu malam, mengakibatkan makanan berkalori nan dikonsumsi nantinya bukan dikonversi menjadi energi, melainkan menjadi lemak.

Sehingga supaya kamu dapat lebih berhasil dalam diet kamu maka jangan makan terlalu malam, apalagi makan malam pada jam 23.00, lebih buruk lagi apabila jenis asupan makanan nan dikonsumsi adalah asupan tinggi lemak nan gak sehat.

Makan malam nan paling bagus adalah setelah melakukan shalat isya, yaitu sekitar jam 19.30 malam, lebih baik lagi (apabila kamu mampu) yaitu makan malam dilakukan sekitar jam pada 18.00.

9. Hati-hati tehadap makanan manis
Sebenarnya makanan manis bermanfaat tuk memberikan tenaga bagi tubuh, seperti halnya manfaat nan terdapat dari asupan protein dan kalori. Akan tetapi, apabila makan-makanan manis nan terlalu banyak justru mengakibatkan kadar glukosa dalam tubuh menjadi tinggi, nan beresiko mebahayakan kesehatan. Termasuk dapat membuat berat badan meningkat.

Dengan begitu kamu sudah tahu jadinya, hati-hati supaya kamu gak berlebihan menkonsumsi makanan seperti kue brownies, donat, teh manis, kopi (campur gula), minuman bersoda, alkohol dan lainnya.

10. Disarankan mengonsumsi makanan mengandung merica / lada
Dari penelitian nan dilakukan para ahli, menemukan bahwa kandungan nan ada di dalam lada atau merica berguna tuk mengoptimalkan proses pembakaran lemak berlebih di dalam tubuh. Termasuk juga dapat membantu proses pembakaran lemak di usus besar saat tidur.

Manfaat ini terdapat pada cabai, dimana cabai juga memiliki kandungan nan memunculkan rasa pedas dan panas, seperti halnya lada. Oleh sebab itu, jangan lupa memenuhi menu makanan kamu sehari-hari dengan makanan nan memiliki asupan lada atau cabai di dalamnya.

11. Olahraga...olahraga...
Ini dia nan jangan sampai kamu lupakan, yaitu olahraga. sebab olahraga adalah ‘syarat utama’ bagi  mereka nan mau menurunkan berat badannya. Jarang berolahraga membuat usaha diet seseorang kemungkinan besar akan gagal. Menurut penelitian nan sudah dilakukan banyak para ahli kesehatan, semuanya bersekapat bawha olahraga mampu menghilangkan lemak berlebih di dalam tubuh.

Dengan lemak tubuh nan terbakar secara optimal maka kamu akan memiliki berat badan nan ideal. Olahraga lari pagi efktif tuk menurunkan berat badan secara cepat. Khusus wanita, olahraga lari bermanfaat tuk melancarkan sirkulasi menstruasi.

Olahraga membakar sekitar 748 kalori dalam satu jam. kamu dapat olahraga lari selama 15-20 menit dalam setiap harinya. apabila kamu mau olahraga lebih santai daripada lari, maka kamu dapat jogging, lebih seru lagi jogging bersama teman-teman, lakuka jogging segaknya selama 30 menit dalam setiap harinya di pagi hari.

kamu juga dapat melakukan bentuk olahraga lainnya sehingga lebih bervriasi yaitu berenang, lompat tali, bersepeda dan aerobik.

12. Bersungguh-sungguh
Sangat penting bersungguh-sungguh dan memiliki komitmen kuat supaya kamu berhasil menurunkan berat badan. Hal buruk nan dapat saja terjadi, mungkin seseorang pada minggu ini sangat baik performanya tuk melakukan olahraga dan menjaga asuapan makanan nan sehat. Akan tetapi, setelahnya lama kelamaan semakin malas dalam berolahraga.

Dirinya gak lagi memperhatikan asupan makanan nan baik dan sehat, serta mulai berkurang aktivitas olahraganya. Hal inilah nan menjad kendala, apabila mau berhasil dalam diet maka kamu harus bersungguh-sungguh sejak awal hingga akhir. Janganlah menjadi orang nan patah semangat di tengah jalan

Keberhasilan menurunkan berat badan sangat membutuhkan semangat nan tinggi. Sebagai tips yaitu carilah tempat nan tepat dan dapat menyenangkan kamu, dan cari teman nan dapat mendukung dan memotivasi kamu tuk menurunkan berat badan.


13. Jangan punya sifat suka menunda-nunda
gak baik memiliki sifat suka menunda-nunda, termasuk menunda-nunda tuk melakukan usaha diet, sehingga masih saja makan nan sembarangan asupannya, dan masih saja berada di depan TV berjam-jam, gak berolahraga.

Kapan kamu mulai tuk usaha diet? Maka jawabanyna lakukan mulai hari ini juga, jangan menunda-nundanya sampai minggu bahkan bulan depan. nan nantinya Kamu malah kehilangan keinginan dan semangat tuk usaha diet. Menunda-nunda diet dapat menjadi sebuah masalah, sebab kalau begitu kapan tubuh dapat lebih kurus jadinya.

14. Jangan memaksakan diri
gak baik memaksakan diri supaya berat badan cepat turun. Seperti seseorang nan memiliki berat 100 kg, lalu mau dalam 4 bulan saja berat badannya menjadi 65 kg. Tentunya akan sangat sulit dan juga berbahaya apabila memaksakan diri tuk berat badan turun 35 Kg dalam 4 Bulan. Jadi, menurunkan berat badan membutuhkan proses jangka, benar-benar gak makan dengan dalih diet akan mencelakakan diri.

Prosea nan masuk akal tuk menurunkan berat badan adalah sebanyak 5 kg dalam 1 bulan. apabila kamu berhasil mencapai target ini saja maka sudah sangat luar biasa. Bahkan tuk mencapai target itu diperlukan aktivias olahraga nan rutin, dan gak boleh makan di tengah malam, sebab makan pada itu dapat menimbun lemak di dalam tubuh.

kamu juga harus menghindari stres. Hal itu sebab stres dapat menggagalkan diet kamu. Saat stres seseorang akan mengonsumsi makanan nan cenderung berlebihan.

Hal lainnya nan penting diketahui supaya kamu mampu menurunkan berat badan:

15. Ubah dengan makanan rendah lemak, yaitu pilih asupan kolari nan menghasilkan tenaga berupa makanan nan rendah lemak. Hindari makanan nan diolah dengan cara digoreng. Lebih baik pilih makanan nan diolah dengan cara direbus dan dikukus.

16. Ubahlah kebiasaan makanan nasi nan banyak ataupun makan daging tanpa pernah makan sayuran, ini sebuah kesalahan. apabila mau makan nasi maka pilih nasi merah. Lalu wajib bagi kamu nan mau diet tuk mengonumsi sayuran nan kaya serat dan mineral, serta buah nan kaya vitamin.

17. Tepati waktu makan dengan benar. Hal itu sebab makan teratur dan gak melewatkan jam makan sangatlah penting. Adapun makan gak teratur dan melewatkan jam makan justru membuat kamu nantinya akan sangat lapar sehingga rentan tuk makan terlalu banyak.

18. Kunyah makanan dengan benar. Caranya mengunyah perlahan sampai halus dan lebih lama waktu mengunyah-nya. Cara makan nan baik dan benar seperi ini berguna supaya kalori nan masuk ke dalam tubuh dapat lebih maksimal dimanfaatkan oleh tubuh. Hal ini membantu berat badan kamu tuk turun.

Studi para ahli menemukan bahwa saat mengunyah lama, maka ada waktu nan cukup bagi tubuh supaya mengirimkan sinyal kennan ke otak. Hal ini mencegah kamu makan berlebihan. Jumlah kunyahan nan benar dalam satu suap makanan adalah sekitar 35 kali kunyahan. Hal ini juga tergantung dari jenis makanan nan dikonsumsi. Intinya kunyah makanan sampai halus sebelum masuk ke dalam perut.

19. Jaga pola hidup nan baik dan sehat, yaitu hindari konsumsi makanan cepat saji, berlemak tinggi, batasi asupan kalori sehari-hari (nan berlebihan), jangan mengonsumsi alkohol dan jangan bergadang.

20. Ingatlah, sekali saja kamu lalai, sehingga kamu salah dalam mengonsumsi asupan makanan dan gak lagi beolahraga maka kamu rentan tuk sulit bangkit. kamu dikhawatirkan akan tenggelam dalam konsumsi makanan tinggi lemak dan kurang sehat, serta gak lagi olahraga pagi. Dengan begitu, kamu harus KATAKAN gak pada hal-hal nan dapat menggagalkan diet kamu.

21. Hindari penggunaan obat-obat kimia instan tuk menurunkan berat badan. Tubuh gak akan menurun beratnya apabila gak beorlahraga. Hindari penggunaan produk penurun badan nan gak resmi dan juga gak terjamin keamanannya. sebab bukannya berat badan nan turun justru mengakibatkan dampak buruk bagi kesehatan. Melakukan cara-cara alami ini justru lebih efektif dan lebih aman tuk menurunkan berat badan.

22. Konsumsi banyak sayuran adalah hal sangat baik tuk dapat menguruskan badan. Konsumsilah sayuran nan ada banyak jenisnya, seperti mentimun, brokoli, kubis, selada, seledri, bunga kol, dan bayam. Mengonsumsi sayuan kaya serat membuat kamu terhindar dari terlalu banyak mengambil asupan lemak dan karbohidrat

23. Sebuah MITOS apabila gak makan akan membuat berat badan turun dengan cepat. Hal itu sebab ketika kamu makan sedikit maka tubuh justru melakukan penyesuaikan pada kondisi kamu nan makan sedikit atau bahkan gak makan.

Tubuh akan memperlambat sistem metabolisme (barakibat proses pembakaran lamak dan kalori menurun), nan kemudian tubuh juga malah memproduksi hormon tuk memberikan sinyal rasa lapar ke otak. Sehingga kamu akan dipaksa makan oleh tubuh jadinya.

Sehingga mulai saat ini, hilangkan pikiran supaya diet berhasil maka harus ‘menyiksa diri’ dengan terlalu sedikit makan, sebab hal ini saya katakan gak berguna, dan malah menimbulkan masalah kesehatan. nan perlu kamu lakukan hanya menekan nafsu makan supaya gak berlebih.

24. Perlu kamu ketahui, Mengonsumsi obat-obatan nan diperoleh dari resep dokter maaupun nan dibeli sendiri di apotek dapat membuat gemuk apabila terlalu sering digunakan. Hal ini terutama pada obat tuk hipertensi, diabetes dan sakit kepala.

25. Miliki motivsi nan kuat. tuk itu akan saya sebutkan berbagai manfaat nan diperoleh apabila kamu berhasil menurunkan berat badan, sehingga hal ini dapat menambah motivasi kamu.

-Ingatan semakin kuat. Sebuah penelitian nan dikeluarkan tahun 2011, menemukan bahwa keberhasilan penurunan berat badan seseorang akan berhubungan erat dengan peningkatan daya ingat otak. Sehingga orang nan sukses tuk menurunkan berat badan maka akan lebih tajam dan cepat dalam berpikir.

-Hidup semakin bahagia, dimana penurunan berat badan berkaitan dengan peningkatan kebahagiaan. Bukan hanya sebab penampilan nan baru (memiliki tubuh ideal), ternyata menurunkan berat badan juga dapat menurunkan resiko depresi. Dengan keberhasilan menurunkan berat badan, hidup kamu akan lebih nyaman.

-Bernafas akan semakin mudah daripada sebelumnya. Mereka nan mengalami obesitas, maka kondisi paru-paru dan tulang rusuk terlalu banyak timbunan lemak, kondisi ini akan membebani proses pernafasan. Saat berat badan kembali ideal, maka hal ini akan mempermudah organ paru-paru mengambil asupan oksigen nan sangat dibutuhkan tubuh.

-Manfaat lainnya dari sukses menurunkan berat badan adalah kamu lebih percaya diri, produktivitas meningkat, mencegah nyeri sendi, dan menghilangkan sakit pinggang.

0 Response to "[LENGKAP] 25 Tips Ampuh Menurunkan Berat Badan Menjadi Ideal"

Posting Komentar