16 Cara Ampuh Meningkatkan Hormon Endorfin di dalam Tubuh

Di dalam hidup ini, tentunya gak lepas dari nan namanya masalah atau problematika kehidupan. Masalah nan muncul membuat susana hati akan naik-turun.

Dalam hidup ini Kita memang gak mungkin sepenuhnya dapat terhindar dari nan namanya rasa cemas, gelisah ataupun galau.

kamu dapat dengan mudah meminimalisir perasaan negatif nan muncul, yaitu dengan cara meningkatkan kadar hormon endorfin di dalam tubuh.

Cara Ampuh Meningkatkan Hormon Endorfin di dalam Tubuh

Hormon endorfin berfungsi tuk merangsang jiwa supaya dapat timbul rasa nyaman, ketenangan dan bahagia. nan manfaatnya mampu mengurangi rasa cemas, stres, atau bahkan rasa sakit di tubuh sekalipun.

dr. Indra Muhtadi, seorang trainer profesional nan ahli dalam dapatng ini, menjelaskan bahwa apabila seseorang merasa bahagia dan jiwanya tenang, maka semuanya akan terasa lebih mudah tuk dijalani.

Dimana, antara jiwa nan bahagia dan kesehatan tubuh memiliki keterkaitan nan kuat antara satu sama lainnya.

Berikut di Bawah Ini Cara Meningkatkan Kadar Hormon Endorfin di dalam Tubuh:

1. Jadilah Peribadi nan Mudah tuk Tersenyum
Saat seorang sedih ataupun merasa tertekan, maka gak sedikit orang nan justru merespon negatif dari musibah nan dialaminya. Padahal, di dalam tubuh terdapat zat hormon endorfin nan mampu tuk menimbulkan sebuah energi positif.

Cuma kamu perlu tuk merangsangnya supaya endorfin tersebut dapat muncul. Salah cara nan sangat ampuh tuk merangsang hormon endorfin adalah dengan tersenyum.

Ketika keluar rumah dan bertemu dengan orang-orang, janganlah menampakan wajah nan cemberut, hal ini gak baik bagi kondisi sosial kamu di lingkungan. Memperlihatkan wajah nan ramah dan bersahabat akan memberikan kebahagiaan bagi orang lain.

Nah, adapun tuk manfaat tersenyum bagi diri kamu sendiri, yaitu merangsang jiwa tuk lebih rileks, tenang dan bahagia.

tuk itu, cobalah menjadi pribadi nan murah senyum, maka manfaatnya dapat membuat kamu dapat berpikir lebih jernih tenang dan gak terburu-buru (entah bagaimana keterkaitan hal ini secara ilmiah dan penelitian, penulis belum menemukannya).

Saat tersenyum, otot muka akan sedikit tertarik, kemudian organ otak akan terangsang tuk melepaskan hormon endorphin nan bermanfaat. Hal ini akan membuat timbulnya rasa bahagia di dalam hati. Bahkan nan unik, orang lain nan melihat kamu tersenyum dapat ikut bahagia.

Mencoba tersenyum saat jiwa sedih ternyata dapat membuat perasaan lebih baik, hal ini sangat berkaitan dengan rasa syukur, dimana gak melulu melihat ke atas, tetapi juga melihat ke bawah.

Dengan bersyukur, kamu akan dapat lebih mudah tuk tersenyum, nan akhirnya dapat optimal mengeluarkan hormon endorfin di dalam nan sangat bermanfaat.

Adapun apabila seseorang gak bersyukur, dikhawatirkan dirinya akan sulit merasakan bahagia. nan akhirnya membuat produksi hormon endorfin di dalam tubuhnya terganggu.

Hal ini dapat terus memberikan masalah berentet, hingga dapat melemahkan sistem kekebalan tubuhnya sehingga mudah terkena penyakit.

Oleh sebab itu, dalam rangka tuk mengoptimalkan jumlah hormon endorfin di dalam tubuh, maka alangkah baiknya apabila kamu bergaul dengan teman-teman nan positif, nan akan mengingatkan kamu pada hal-hal nan baik. Bukan malah teman nan menghantarkan ke dalam jurang kebinasaan dan kesengsaraan.


2. Konsumsi Cokelat
Cokelat sering dinilai sebagai makanan nan dapat menimbulkan kenyamanan. Kandungan di dalam cokelat memiliki fungsi tuk membantu melepaskan endorfin, nan akan memberikan rasa nyaman dan tenang pada tubuh.

Kandungan phenethylamine di dalam cokelat inila nan membantu menghasilkan hormon endorfin nan cukup di dalam tubuh. Keberadaan hormon endorfin ini membantu seseorang lebih mudah tuk merasa bahagia.

Sebuah penelitian oleh Tim Mind Lab nan berisi para dokter di Inggris. Penelitian dengan meminta enam pasangan suami-istri tuk memakan cokelat hingga habis. Setelah itu mereka diminta tuk saling berciuman.

Para peneliti nan mengamati hal ini, mendapatkan kesimpulan bahwa dari hasil tes otak dan jantung nan mereka alami saat itu, menemukan bahwa cokelat dapat memberikan rangsangan rasa bahagia. Manfaat ini utamanya pada kaum perempuan.

Sebuah penelitian nan dilakukan pihak di University of Copenhagen, menemukan bahwa dengan mengonsumsi cokelat hitam, seseorang akan lebih mampu tuk membatasi konsumsi makanan asin dan manisn (supaya gak berlebihan).

Manfaat lainnya dari mengonsumsi cokelat, yaitu dapat menurunkan tekanan darah sehingga baik tuk penderita hipertensi, serta bermanfaat tuk menjaga kesehatan jantung.

Akan tetapi jangan berlebihan dalam mengonsumsi cokelat, sebab akan berakibat buruk bagi gigi, selain juga memberikan masalah kesehatan secara umum.

3. Konsumsi Makanan Pedas
Di dalam cabe ataupun makanan nan memiliki rasa hot lainnya, mengandung sebuah zat bernama capsaicin, dimana zat ini bekerja tuk merangsang sereksi endorfin.

Ketika kamu merasakan kepedasan di bibir dan lidah saat makan, maka tubuh akan merespon berupa memberikan sinyal pada otak tuk memproduksi hormon endorfin. Hal ini dilakukan tubuh bertujuan memberikan perlindungan dari sensasi panas atau terbakar di mulut saat makan pedas.

Dengan semakin pedas makanan nan dikonsumsi, maka dapat semakin merangsang hormon endorfin tuk muncul. Akan tetapi, bukan berarti kamu memaksakan diri tuk mengonsumsi makanan nan terlalu pedas, ataupun terlalu banyak konsumsi makanan pedas, hal ini gaklah baik.

Konsumsilah makanan pedas atau cabai dengan secukupnya saja, jangan berlebihan.

4. gak Usah Malu tuk Menangis
sebab ketika seseorang baru saja menangis hingga akhirnya keluar air mata, maka disaat itu organ otak akan melepas hormon endorphin nan bermanfaat bagi kenyamanan dan kerbahagiaan jiwa. Sehingga, betapa banyak orang setelah menangis, hatinya menjadi lega.

Sehingga, menghadapi kesedihan dengan menangis merupakan hal nan wajar, baik itu oleh kaum wanita maupun laki-laki sekalipun. Bukan sebuah aib seseorang itu menangis, hanya saja jangan dilakukan tempat umum nan ada banyak orang.

loading...

5. Mulailah Rutin Berolahraga
Para ilmuwan nan melakukan penelitian-penelitian, telah menemukan bahwa melakukan olahraga efektif tuk mengatasi permasalahan stres atau depresi nan dialami. Olahraga nan dilakukan juga mencegah kamu dari perasaan gelisah.

Ketika seseorang berolahraga, maka tubuhnya akan sebega terangsang tuk memunculkan hormon endorfin, tujuannya tuk meminimalisir rasa sakit, memberikan energi bagi tubuh, dan juga memicu munculnya perasaan bahagia.

Dengan manfaatnya ini, sudah barang tentu kamu perlu merencanakan olahraga pagi secara rutin, minimal 3 kali dalam seminggu. kamu dapat berolahraga seperti berlari, jongging santai, jalan santai, bersepeda, berenang, dan lainnya.

apabila kamu sebelum ini jarang berolahraga, maka mulainya menyediakan waktu, kalau dapat 30 menit dalam sehari tuk melakukan olahraga.
Tetapi apabila kamu sudah merasakan lelah saat olahraga, gak perlu mamaksakan diri nan justru berbahaya bagi tubuh.

Manfaat lainnya dari berolahraga:
  1. Membuat tidur dapat lebih nyenyak.
  2. Membuat percaya diri meningkatkan.
  3. Membuat kamu terlihat lebih baik. 
  4. Menjaga keseatan jantung.
  5. Meningkatkan sirkulasi darah. 

6. Jadilah Orang nan Rajin
Dengan menjadi sosok nan rajin dan selalu bersemangat, kamu akan sering menggerakan tubuh tuk melakukan banyak kegiatan, contohnya menyapu rumah, mengepel, membersihkan kebun, mencuci motor / mobil, merapihkan barang-barang, dll.

Seperti halnya olahraga, dengan rajin menggerakan tubuh maka ini sudah mampu tuk meningkatkan hormon endorfin di dalam tubuh.

Oleh sebab itu, ketika duduk-duduk saja gak ada kerjaan, maka alangkah baiknya apabila kamu bergerak tuk melakukan berbagai kegiatan nan bermanfaat.

7. Sempatkan Waktu Melakukan Kegiatan di Luar Rumah
Ketika melakukan kegiatan di luar ruangan, maka tubuh akan terkena sinar matahari nan manfaatnya membantu proses produksi hormon di dalam tubuh, nan nantinya dapat meningkatkan suasana hati kamu dan juga memicu munculnya rasa bahagia.

Sinar matahari nan sehat adalah saat pagi hari, yaitu jam 9 ke bawah. Adapun sinar matahari pada jam 12 siang perlu dihindari. kamu dapat memakai tabir surya tuk melindungi tubuh ketika kamu beraktivitas cukup lama di bawah sinar matahari langsung.

Hanya saja, kamu gak boleh seharian berada di bawah sinar matahari sebab dapat membahayakan kesehatan tubuh, terutama kesehatan dan keindahan kulit nan paling pertama terkena dampak buruk (akibat terlalu lama berada di bawah sinar matahari).


8. Aromaterapi
Cobalah menerapkan aromaterapi. Gunakan aroma nan kamu sukai, aroma nan membuat jiwa kamu menjadi tenang dan nyaman. Salah satu aroma nan sangat populer adalah lavender.

Dengan memakai aromaterapi, dapat bermanfaat tuk meningkatkan produksi endorfin di dalam tubuh. Betapa banyak orang nan merasakan dirinya menjadi lebih baik setelah menikmati aromaterapi.

Manfaat aromaterapi ini meminimalisir rasa cemas dan juga mengurangi resiko stres. Aroma lavender sudah terbukti mampu mengurangi stres. Aroma seperti lavender, nilam, vanili dan chamomile memberikan rasa rileks dan ketenangan.

Adapun aroma jeruk seperti lime, orange dan lemon bermanfaat tuk membangkitkan semangat, sehingga mampu menurunkan gejala depresi nan dialami. Penggunaan Aromaterapi juga cukup ampuh tuk mengurangi rasa nyeri nan dialami.

9. Berinteraksi Dengan Orang Lain 
Seseorang dalam kehidupan sehari-harinya perlu berinteraksi dengan orang lain, gak mungkin seseorang dapat hidup sendiri tanpa bantuan orang lain. Selain itu, melakukan interaksi sosial penting tuk belajar dari pengalaman hidup orang lain.

Dengan interaksi sosial nan baik, seperti mengobrol biasa bahkan lebih bagus lagi membahas hal-hal nan bermanfaat. Hal ini mampu meningkatkan hormon endorfin di dalam tubuh. Saat berinteraksi, kamu akan bertukar pikiran dan hal-hal lainnya, nan dapat memicu peningkatan endorfin.

tuk cara sederhananya, kamu dapat pergi bersama-sama keluarga atau teman tuk melakukan suatu kegiatan nan menarik dan menyenangkan, seperti bermain futsal, perkumpulan organisasi dan lainnya.

10. Rangsanglah Panca Indera
Contohnya pergi ke wilayah pegunungan tuk melihat keindahan alam, mengonsumsi makanan favorit, mencium bau wangi nan kamu sukai, dan hal-hal lainnya. Melakukan hal seperti itu saja sudah dapat tuk memberikan rangsangan pada otak tuk mengeluarkan hormon endorfin. kamu dapat melakukan berbagai hal nan kamu sukai (semodel dengan contoh diatas).

11. Konsumsi Ginseng
Mengonsumsi gingseng, ataupun makanan nan mengandung gingseng dapat memberikan manfaat tuk kesehatan. Selain itu juga bermanfaat tuk meningkatkan endorfin di dalam tubuh.

12. Coba Kegiatan nan Menantang (gak terlalu disarankan)
kamu dapat melakukan kegiatan nan menantang dan menegangkan. Walaupun menegangkan ternyata dapat memberikan manfaat tuk meningkatkan suasana hati dan hormon endorfin. Beberapa jenis kegiatan nan menantang yaitu hiburan roller coaster, terjun payung, paralanan dan sebagainya.

Hanya saja bagi kamu nan mengalami masalah pada organ jantung, maka jangan melakukan kegiatan nan terlalu menegangkan.

13. Memijat Tubuh
Melakukan pemijatan pada tubuh umumnya dlakukan dengan tujuan tuk menghilangkan rasa pegal, selain itu juga baik tuk merangsang produksi hormon endorfin. supaya mudah, kamu dapat menyewa jasa tukang pijat.

14. Jangan Mudah Marah
Orang nan mudah marah akan rentan mengalami stres. Ketika jiwa telah terserang ‘penyakit hati’ nan bernama stres dan depresi, mengakibatkan tubuh akan rentan terkena penyakit. Masalah ini kontraproduktif dengan manfaat hormon endorfin.

Mudah marah akan menyebabkan gangguan pada produksi hormon endorfin di dalam tubuh. Masalah lainnya dari sering marah adalah serangan rasa kecemasan, sistem kekebalan tubuh menurun, dan rentan terkena sakit kepala. Hal itu sebab emosional secara berlebihan mengakibatkan peningkatan tekanan darah di kepala.

Hendaknya menjadi orang nan mampu berpikir positif, nan manfaatnya cepat atau lambat akan menjadikan optimal keberadaan hormon endorfin di dalam tubuh.

15. Lakukan Hubungan Suami-Istri nan Baik
Penelitian telah menemukan bahwa dengan sentuhan oleh orang nan dicintai saja sudah mampu tuk merangsang tubuh tuk melepas endorphin. Oleh sebab itu, hendaknya jalani kehidupan suami istri nan baik dan harmonis, hal ini bermanfaat pada meningkatnya endorfin di dalam tubuh.

16. Konsumsi Makanan nan Memberi Rasa Nyaman
Seperti makan es  krim, pasta dengan taburan keju, serta makanan nan mengandung karbohidrat, memiliki fungsi tuk membantu melepaskan endorfin lebih banyak. Konsumsi makanan model sepeti itu saat stres bermanfaat tuk membuat kondisi mood menjadi meningkat.

Konsumsilah makanan nan kamu senangi, hal ini memberikan manfaat positif bagi jiwa. Akan tetapi apabila ada makanan favorit kamu nan masuk kategori junk food, makanan cepat saji, makanan instan, tinggi gula dan gorengan, maka kamu perlu membatasi konsumsinya.

0 Response to "16 Cara Ampuh Meningkatkan Hormon Endorfin di dalam Tubuh"

Posting Komentar