20 Cara Mengatasi Nyeri Haid: dengan Terapi, Makanan Sehat, Obat, Ramuan, dll

Nyeri pada haid terjadi akibat kondisi otot rahim nan mengalami kontraksi dan menekan rahim dalam jangka waktu cukup lama. Hal ini mengakibatkan berkurangnya pasokan darah dan memicu rasa nyeri.

Terkadang pada sebagian wanita dapat mengalami masalah nyeri saat haid.

Ada beberapa gejala nan muncul ketika seorang wanita mengalami haid, yaitu:
  1. Tubuh mudah lelah
  2. Muncul rasa pusing di kepala
  3. Perut cenderung terasa kembung
  4. Resiko stres dan depresi meningkat
  5. Timbul rasa sakit / nyeri di bagian perut bawah.
  6. Timbul rasa nyeri di payudara (bahkan terkadang dapat muncul bengkak).

Nyeri haid nan dialami akan benar-benar mengganggu kegiatan sehari-hari, nan jelas produktifitas akan menurun, disamping juga mood akan menurun drastis sebab rasa nyeri saat haid.

Nyeri Haid
Nyeri Haid | Sumber gambar: Nepalnp.com

Hal nan Penting Diketahui tuk Membantu Menghilangkan Nyeri Haid

1. Konsumsi Minuman Hangat
Minuman nan hangat seperti nan paling sederhana adalah segelas air putih hangat, maka sangat membantu tuk mengatasi masalah rasa nyeri saat haid. Akan tetapi, hindari (batasi) mengonsumsi segala jenis minuman nan terdapat kandungan kafein di dalamnya, apalagi apabila kadarnya tinggi.

Contoh minuman berkafein nan cukup populer adalah kopi dan teh. Mungkin sebagian orang menilai teh gak memiliki kafein, padahal pada kenyataannya teh memiliki kandungan kafein, hanya saja kadarnya masih di bawah kopi. Dengan begitu, minum teh juga harus dibatasi.

Adapun minum kopi, maka benar-benar harus dibatasi dalam sehari-hari. Kalau dapat dalam sehari kamu minum kopi sebanyak satu kali saja.

Akibat buruk nan ditimbulkan bagi orang nan minum lebih dari empat gelas kopi dalam sehari (melewati batas aman) yaitu:
  1. Akan mengalami gangguan susah tidur.
  2. Jiwa menjadi rentan terasa gelisah
  3. Kondisi mood buruk.
  4. Muncul perasaan khawatir nan berlebihan.
  5. Terjadi peningkatan denyut nadi nan membuat gak nyaman.
  6. Gangguan pada organ lambung.
  7. Tangan dapat mengalami gemetar.

Bagi kamu nan memiliki kondisi sensitif terhadap kafein, maka wajib bagi kamu supaya dalam sehari maksimal hanya boleh minum 1 gelas kopi saja.

Adapun jenis minuman nan disarankan dikonsumsi tuk membantu menghilangkan nyeri haid, yaitu air putih hangat, minuman jahe hangat, susu dan madu.

Saat mengalami nyeri saat haid, kamu harus lebih sering tuk konsumsi minuman hangat dibanding hari biasanya (Ingat! Bukan minuman berkafein).

2. Posisi Tidur nan Nyaman saat Nyeri Haid
Bagaimana bagusnya posisi tidur tuk menurunkan rasa nyeri nan dirasakan saat haid? Pada hasil penelitian nan telah dilakukan, ternyata menyimpulkan bahwa bentuk posisi nan paling baik dan membuat nyaman bagi wanita haid (nan mengalami nyeri), adalah posisi memeluk lutut ke arah dada (posisi meringkuk).

Persis seperti posisi janin saat di dalam kandungan. Cara ini membuat perut nantinya dapat lebih terasa nyaman, sehingga meminimalisir rasa menyakitkan dari kram dan nyeri nan terjadi.

Lisa Lindley, M.D, seorang Ginekolog Eisenhower Women's Health menjelaskan bahwa posisi tidur dengan posisi ‘janin’ bermanfaat tuk menurunkan tekanan pada otot di perut dan sekitarnya.

Jennifer Wider, M.D juga mengungkapkan hal nan sama, bahwa terdapat banyak wanita nan memperoleh keuntungan dari posisi janin ini. nan kegunaannya tuk merileks-kan otot rangka di bagian perut dan sekitarnya. Serta berguna tuk meminimalisir rasa ketegangan di bagian tersebut, nan dapat mencegah sering munculnya rasa nyeri dan kram.

Sehingga atas dasar pembuktian ilmiah inilah, sebagian dokter memberikan rekomendasi, atau dengan kata selain ‘mengamini’ posisi seperti janin ini bagi wanita nan mengalami nyeri haid. Namun, posisi ini tuk sementara saja, saat sering mengalami nyeri.

Perlu diingat, bahwa bentuk posisi ini gak direkomendasikan dokter dilakukan sering-sering, sebab dapat menimbulkan masalah nantinya pada punggung dan leher (terasa kaku pada bagian tersebut).

Oleh sebab itu, Wanita haid melakukan tidur dengan posisi tubuh seperti janin HANYA SAAT mengalami nyeri haid saja.

Adapun saat gak nyeri jangan tidur dengan posisi sepertu itu, sebab dikhawatirkan beresiko membuat kendur otot-otot skeletal di bagian sekitar perut (selain juga dapat beresiko mengalami tegang pada bagian tersebut).


3. Hindari Tidur dengan Posisi Tengkurap
Jennifer M.D menjelaskan bahwa tidur dengan posisi tengkurap nantinya akan dapat menindih perut. Dimana posisi tengkurap memberikan tekanan nan terlalu besar pada uterus, nan hal ini beresiko membuat darah rentan keluar sangat banyak.

Oleh sebab itu, hindari posisi tengkurap nan mengakibatkan reisko tinggi sering terjadinya tembus atau kebocoran, nan tentunya sangat merepotkan.

Cara nan paling cepat tuk menghadapi masa haid yaitu dengan bantuan obat. nan umumnya sering digunakan adalah obat jenis ibuprofen atau naproxen, nan bekerja tuk menimimalisir rasa nyeri di bagian perut.

tuk lebih nyaman lagi, sesekali jangan malas tuk berendam, gunakan produk-produk nan memiliki aroma lavender, melakukan ini memberikan efek relaksasi nan sangat bermanfaat bagi jiwa.

Bagi kamu nan kerepotan dengan masalah ‘tembus’ atau bocor di pagi hari, kamu dapat memakai menstrual cup, pakaian dalam khusus menstruasi, atau usakan memakai pembalut nan gak gampang berpindah.

Namun mengenai hal ini, Dr. Lisa gak merekomendasikan penggunaan tampon ketika malam hari (tidur). Hal itu sebab dapat memberikan resiko infeksi nan berbahaya bagi kesehatan.

4. Perhatikan Pola Makan
Hal pertama nan penting kamu ketahui mengenai pola makan nan baik, yaitu pastikan supaya kamu jangan sampai melewatkan waktu makan. Telat makan akan mengakibatkan dampak buruk, nan akan membuat kamu gak nyaman.

kamu boleh makan sering, tetapi dengan porsi nan kecil-kecil. Makan sering dengan metode seperti ini gak akan membuat kamu obesitas, jadi tenang saja.

nan penting kamu menghindari atau membatasi segala asupan nan kurang baik.

Makanan nan kamu perlu berhati-hati padanya (jangan dikonsumsi berlebihan) yaitu makanan nan mengandung minyak trans, gorengan, makanan tinggi berlemak, makanan instan / siap saja (seperti mie), minuman bersoda, minuman kaleng / kemasan, dan minuman tinggi gula dan kalori.

Adapun makanan nan wajib kamu masukan dalam menu sehari-hari yaitu buah dan sayur-sayuran.

Makanan nan cukup baik dikonsumsi bagi Wanita nan dalam masa haid:

-Buncis, kaya akan nutrisi nan baik bagi wanita saat masa haid. Kandungan di dalam buncis bermanfaat tuk membantu memperbaiki kualitas tidur dan meningkatkan mood.

-Bayam dan kangkung, mengandung kalsium nan bermanfaat tuk membantu meredakan nyeri haid.

-Salmon, mengandung omega 3 dan vitamin D nan membantu mengurangi nyeri haid. Kandungan di dalam ikan salmon juga berfungsi sebgai anti-inflamasi nan bermanfaat tuk meminimalisir masalah perut kembung.

-Nanas. Mengonsumsinya dapat membuat otot menjadi rileks, nan manfaatnya tuk menurunkan rasa sakit pada perut. Konsumsi buah nanas juga mencegah kembung dan dapat meningkatkan suasana hati menjadi lebih gembira.

-Pisang. Konsumsi pisang dapat mengurangi nyeri kram otot ketika mengalami masalah saat melakukan olahraga. Manfaat ini juga berlaku pada kram perut bagi wanita nan sedang haid. Dimana makan pisang selama masa haid bermanfaat tuk mencegah masalah kram dan kembung pada perut.

-Biji wijen, mngandung kalsium nan bermanfaat tuk menurunkan rasa nyeri saat wanita mengalami haid.

-Cokelat hitam. Jenis cokelat nan perlu kamu konsumsi adalah cokelat hitam dengna kandungan 70% kakao. Dimana ciri-cirinya yaitu cokelat hitam akan terasa lebih pahit di bandingkan jenis cokelat lainnya. Manfaat mengonsumsinya adalah membuat otot tubuh menjadi lebih rileks.

Terakhir, nan harus selalu kamu ingat yaitu penuhi kebutuhan tubuh akan cairan, terutama air putih.

loading...

5. Tetap Rutin Berolahraga
tuk memperoleh tubuh nan sehat secara umum, maka rutinlah tuk melakukan olahraga. Jangan sampai tubuh kurang aktif bergerak nan menimbulkan banyak masalah kesehatan.

Termasuk manfaat penting nan diperoleh apabila kamu rajin berolahraga, yaitu dapat mengurangi rasa nyeri saat haid.

kamu gak harus melakukan olahraga nan berat-berat, kamu hanya perlu melakukan olahraga sederhana dan ringan seperti jongging santai, bersepeda, jalan-jalan keliling kompleks, ataupun berenang.

Lakukan olahraga nan ringan saja, tetapi harus rutin. Minimal lakukan olahraga sebanyak 4 kali dalam seminggu. Dengan waktu masing-masing sesinya yaitu 15-30 menit.

6. Terapi Botol Panas / Hangat
Cara melakukannya, pertama-tama masukkan air hangat ke dalam sebuah botol. Setelah itu tempelkan pada bagian perut nan terasa nyeri, sehingga nantinya nyeri akan sedikit demi sedikit terus mengurang rasa sakitnya.

Manfaat lainnya dari memberikan ‘terapi botol hangat’ ini yaitu membantu otot-otot supaya rileks, sehingga rasa tegang akan mengurang sedikit demi sedikit.

7. Harus Menjauhi Rokok dan Alkohol
Kebiasaan buruk merokok serta minum-minuman beralkohol akan dapat membuat semakin parah masalah nyeri haid nan dialami. Dalam kondisi normal (sehat) pun gak boleh mengonsumsinya, sebab besarnya bahaya nan ditimbulkan.

8. Berbaring
apabila perasaan nyeri terasa saat masa haid, disarankan supaya kamu membaringkan badan ke kasur. Hal itu sebab umumnya rasa nyeri sering muncul di punggung, sehingga berbaring akan membantu tuk meredakan nyeri nan mendera. Dengan begitu, saat nyeri haid muncul maka kamu dapat segera tidur-tiduran  guna mengatasinya.

Disarankan supaya kamu mengambil bantal atau guling tuk diletakan tepat di bawah lutut, kemudian tarik nafas dalam-dalam nan akan membuat jiwa kamu lebih rileks, sehingga kondisi rileks membuat kamu lebih kuat dan nyaman dalam menghadapi masalah nyeri haid.


9. Minum Jamu
tuk cara alami dalam mengatasi nyeri haid, kamu dapat memakai jamu. kamu dapat membeli atau membuat sendiri ramuan jamu. apabila mau membuat sendiri maka caranya, pertama-tama siapkan bahan berupa 20 gram kunyit, 20-30 gram daun dewa, dan 600cc air.

Setelah itu, campur kedua bahan yaitu kuyit dan daun dewa tuk kemudian direbus dengan air.

Biarkan air mendidih, hingga nan awalnya 600cc hanya tersisa 300cc air saja.

Setelah air hanya tersisa 300cc maka matikan kompor, kemudian saring airnya. Lalu tunggu supaya air rebusan gak teralu panas, dan minum.

Ramuan alami ini membantu tuk menghilangkan masalah nyeri haid nan dihadapi.

10. Kompres Hangat
Melakukan terapi kompres nan hangat di bagian perut (bagian bawah). Nantinya rasa hangat nan disalurkan ke perut bermanfaat tuk meredakan nyeri. Dalam penggunaan kompres, selain memakai terapi kompres hangat, juga ada kompres dingin.

Cara melakukan kompres hangat, kamu hanya perlu menyiapkan kantong karet nan dimasukan air panas / hangat ke dalamnya, setelah itu tinggal ditempelkan ke perut bagian bawah.

Cara lainnya, kamu juga dapat memakai handuk bersih, nan kemudian direndam 15 detik di dalam air panas, setelah itu tinggal diaplikasikan (ditempelkan) pada bagian perut nan mengalami nyeri.

Sebelum menempelkan handuk pada perut, pastikan kondisi handuk gak terlalu panas. Menempel handuk dalam kondisi panas ke perut akan sangat berbahaya. Lebih tunggu sebentar, hingga panasnya berkurang.

Melakukan terapi kompres hangat ini, bermanfaat supaya keadaan otot-otot dapat menjadi lebih tenang, dan kamu pun dapat lebih nyaman.

Hal itu sebab peningkatan suhu pada bagian tubuh tertentu dapat membantu tuk melebarkan pembuluh darah, nan hal ini sangat penting dalam melancarkan sirkulasi darah. Akhirnya, rasa nyeri nan diderita dapat berkurang.

Lakukan terapi ini secara rileks, sehingga nantinya kamu memperoleh manfaat nan maksimal, dan membuat kamu dapat lebih nyaman.

11. Kompres Dingin
kamu bebas memilih mana nan lebih cocok bagi kamu sendiri, kompres dmau atau kompres hangat. Sekarang ini. Produk kantong karet nan digunakan tuk mengompres, nan dapat kamu isi dengan batu es nantinya, dapat kamu peroleh di apotik. Walaupun umumnya nan menjual kantong karet ini adalah apotik besar saja.

Kantong karet ini di dalamnya kamu masukan air dmau berisi es. apabila gak ada, sebagai alternatif kamu dapat memakai handuk nan dicelupkan ke dalam air dingin.

Setelah itu, tempelkan pada bagian nyeri. Melakukan ini, akan membuat pembuluh darah menguncup, serta terjadi penurunan proses metabolisme tubuh.

Tujuan supaya tubuh lebih mudah tuk menanggulangi masalah seperti perdarahan, pembengkakan dan nyeri. Melakukan ini juga dapat membuat aktivitas ujung saraf pada otot akan mengalami penurunan.

nan penting kamu ketahui, lakukan hati-hati kompres dmau ini, sebab apabila terjadi kesalah berupa alat kompres terlalu dmau atau mengompres terlalu lama, dikhawatirkan dapat memicu kematian sel tubuh (di bagian nan dikompres).

Oleh sebab itu, apabila memang tubuh gak lagi kuat tuk ditempelkan kompres dingin, maka segera hentikan (lepaskan kompres dari tubuh). Jangan memaksakan diri tuk mengompres telalu lama.

12. Lakukan Pemijatan
kamu hanya perlu memijat biasa di perut bagian bawah. Memijat dengan gerakan memutar, serta memakai ujung jari. Dalam memijat, gunakan minyak bayi ataupun krim khusus pemijatan.

Jangan terlalu kuat dalam memijat, serta lakukan pemijatan dengan model satu arah. Hal ini dapat menurunkan gejala nyeri, dan juga dapat membuat tubuh lebih nyaman. Minyak bayi atau krim nan digunakan memberikan efek rileksasi bagi tubuh.

13. Buat Posisi Tubuh Paling Nyaman
Sebbenarnya tubuh dapat secara refleks (alami) tuk membantu kamu dalam mencari posisi tubuh nan terbaik. Tetapi saat keadaan nan mungkin membuat kamu mengalami rasa rasa nyeri nan sangat, nan menyebabkan kamu gak lagi mampu berpikir dengan jernih.

Maka dalam kondisi ini, ada sebuah poisisi nan dapat kamu ikuti saat nyeri terasa sangat buruk, yaitu dengan menidurkan tubuh dalam keadaan kaki agak diangkat sedikit. dapat juga supaya lebih mudah, kaki diganjal memakai bantal atau guling.

kamu juga dapat memposisikan tidur, dengan posisi berbaring miring dengan lutut ditekuk. Hal ini tuk membuat kamu dapat rileks. Secara umum dalam kehidupan sehari-hari, carilah kegiatan nan dapat membuat jiwa kamu dapat selalu rileks, hal ini sangat baik tuk menanggulangi masalah nyeri saat haid.

14. Konsumsi Makanan Sehat
Berdasarkan dari banyak penelitian nan dilakukan para ahli, menemukan bahwa kandungan seperti vitamin E, asam lemak omega 3, vitamin B6, vitamin B1 dan magnesium mampu bermanfaat menurunkan rasa nyeri saat haid. Sehingga, amat disarankan bagi wanita haid tuk makan sayur dan buah. Selain itu konsumsi makanan kaya akan protein sepeti ikan.

Saat haid, seorang wanita dapat mengalami resiko kekurangan sel darah merah, sehingga pastikan kebutuhan tubuh akan zat besi dipenuhi. Konsumsilah bayam, ubi merah, daun singkong, kacang-kacangan dan hati ayam (atau makanan lainnya nan kaya akan zat besi).

Pastikan juga kamu minum air putih nan cukup. Konsumsi juga makanan seperti ikan dan labu, nan bermanfaat bagi wanita nan sedang mengalami haid.

15. Ramuan Kunyit Asam
Selain dapat membantu tubuh supaya fit, pemanfaatan kunyit asam dapat tuk mengatasi masalah nyeri bagi wanita haid. tuk pembuatannya gaklah sulit, kamu juga dapat memperoleh bubuk kunyit asam dibeli di toko jamu. Dimana setelahnya, hanya perlu diseduh dan kemudian diminum.

apabila kamu mau membuat ramuan sendiri kunyit asam, maka cara membuatnya yaitu, pertama-tama beberapa ruas kunyit diparut, kemudian tambahkan dengan sedikit air (secukupnya).

Setelah itu, kamu peras dan tampung air sarinya,

Masukan sedikit gula merah dan asam jawa, lalu rebus hingga mendidih.

Setelah mendidih maka matikan kompor, lalu kamu angkat dan masukan ke dalam gelas.

Setelah itu, ramuan jamu kunyit asam tinggal dikonsumsi. Hendaknya diminum selagi air rebusan hangat (Ingat dalam keadaan hangat! Bukan panas)

16. kamu juga dapat sesekali memakai posisi menungging
Kegunaan dari melakukan posisi tubuh nan menungging saat mengalami nyeri haid, tujuannya supaya rahim dapat tergantung ke bawah, dimana ini berguna supaya tubuh dapat lebih rileks. kamu hanya boleh melakukan posisi ini dalam keadaan nyeri saja, jangan terlalu sering.

17. Istirahat nan Cukup
Secara umum, tubuh akan sangat memerlukan istirahat dan tidur nan cukup, kekurangan istirahat mengakibatkan masalah kesehatan nan serius. Usahakan supaya kamu tidur malam pada jam 9 malam, jangan tidur terlalu larut malam, yaitu di atas jam 11 malam.

Selain itu, usahakan tuk melakukan tidur siang selama 30 menit. Dengan memiliki waktu istirahat nan baik, sangat penting tuk menjaga kebugaran tubuh, serta dapat meminimalisir rasa nyeri saat haid.

18. Jangan memakai Baju Ketat
Penggunaan baju nan ketat akan dapat membuat gak nyaman, hal ini dapat memperburuk keadaan ketika nyeri haid muncul. Sudah gak nyaman, ditambah lagi muncul rasa nyeri nan membuat semakin gak nyaman.

Sangat disarankan supaya kamu mengenakan pakaian nan longgar, sehingga memberikan kenyamanan, serta gak mengganggu ruang gerak tubuh.

19. Obat tuk Nyeri Haid
Penggunaan obat tuk mengatasi rasa nyeri sudah umum dilakukan. Tetapi perlu diketahui, ada beberapa jenis obat, nan apabila kamu mau memakainya maka wajib berkonsultasi dengan dokter, unttuk menghindari masalah nan gak diinginkan.

Sehingga tuk keamaan, kamu perlu segaknya sekali saja tuk konsultasi dengan dokter. Disana, kamu dapat bertanya secara detail tentang penggunaan obat. Sehingga kamu dapat memperoleh gambaran tentang memakai obat secara benar.

Konsultasikan pada dokter juga penting dilakukan ketika rasa nyeri berlebihan, nan benar-benar membuat kamu gak dapat beraktifitas sama sekali. Sehingga nantinya dapat memperoleh penanganan nan tepat.

Jenis Obat nan Berguna tuk Mengatasi Nyeri Haid:
1. Obat Anti Inflamasi Non-Sterois (OAINS). Jenis obat ini diresepkan oleh sebagian besar dokter guna mengatasi masalah nyeri haid. Jenis obat OAINS nan dijual bebas di pasaran yaitu aspirin dan ibuprofen.

Walaupun dijual bebas, disarankan penggunannya dengan petunjuk dari dokter (supaya lebih aman).

2. Kontrasepsi oral. Dimana KB atau pil kontrasepsi memiliki kegunaan nan salah satunya tuk menurunkan gejala nyeri haid nan dirasakan. Jenis obat ini bekerja tuk menipiskan lapisan rahim, serta mengurangi jumlah prostaglandin di dalam tubuh.

Dimana apabila kondisi lapisan rahim lebih tipis akan memberikan efek berupa penurunan kontraksi otot. Sehingga frekuensi nyeri juga akan menurun.

3. Obat penghilang rasa sakit lainnya. Dimana terkadang efek positif dari penggunaan obat jenis OAINS gak dapat dirasakan manfaatnya oleh wanita nan mengalami nyeri haid. Oleh sebab itu, kamu dapat mencoba obat paracetamol, nan penggunaannya bertujuan tuk mengurangi nyeri haid secara cepat.

Jenis obat ini dapat ditemui di apotek, dan dijual bebas, hanya dalam penggunannya tetap perlu hati-hati. Baca petunjuk penggunannya.

0 Response to "20 Cara Mengatasi Nyeri Haid: dengan Terapi, Makanan Sehat, Obat, Ramuan, dll"

Posting Komentar