24 Cara Relaksasi nan Ampuh tuk Menenangkan Pikiran & Menghilangkan Stres

Pikiran nan gak tenang dan stres dapat muncul setiap waktu, tekanan pekerjaan dan berbagai masalah dapat memicu gangguan psikologi, nan membuat jiwa menjadi gak tenang.

Kondisi jiwa nan terlalu sering mengalami stres juga dapat menyebabkan gangguan kesehatan fisik (tubuh). Oleh sebab itu, maka sangat perlu adanya relaksasi pada diri, sehingga dapat membuat jiwa menjadi lebih tenang.

Kondisi stress juga dapat memicu penyakit-penyakit serius seperti stroke, diabetes, penyakit jantung, depresi, lebih sering terkena sakit kepala dan jiwa sangat cemas. Kondisi stres menyebabkan seseorang sangat rentan  terserang sakit kepala.

Stres menyebabkan resiko tekanan darah tinggi dan memicu serangan jantung. Dimana saat stres maka jantung akan berdetak lebih cepat dan gak teratur, apalagi apabila seseorang memiliki kebiasaan buruk merokok dan konsumsi junk food maka sangat rentan terkena penyakit jantung.

Cara Relaksasi tuk Menenangkan Pikiran
Sumber gambar: Pixabay.com

Dengan begitu, sangat penting tuk membuat jiwa menjadi rileks supaya terhindar dari stres dan berbagai penyakit berbahaya. Berikut di bawah ini berbagai cara relaksasi supaya jiwa menjadi tenang:

1. Minum Teh Hangat (Terutama Saat Sore Hari)
Minum teh hangat dalam membuat tubuh dan pikiran menadi rileks, sehingga pikiran menjadi lebih tenang. Kandungan di dalam teh mampu menurunkan kadar hormon kortisol (hormon penyebab stres).

apabila sedang bad mood sehingga perasaan menjadi gak tenang. apabila kondisi ini berlarut-larut maka dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Minum teh, chamomile, black tea maupun green tea dapat memperbaiki suasana hati.

kamu dapat minum teh chamomile nan dicampur dengan batang serai. Maka minuman ini ampuh tuk membuat kamu menjadi lebih tenang dan rileks.

Meminum secangkir teh dapat memperbaiki suasana hati dan akan memberikan energi baru ke seluruh tubuh. Minum teh hijau dan jenis teh lainnya juga dapat menjaga kemampuan konsentrasi dan fokus.

2. Bernapas Dalam-dalam
Cara nan sangat mudah dan cepat tuk membuat tubuh rileks adalah dengan melakukan latihan pernapasan. Bernapas dalam dan perlahan dapat bermanfaat tuk mencegah sakit kepala.

Buat posisi tubuh menjadi senyaman mungkin, lalu tariklah napas panjang secara perlahan-lahan. Latihan pernapasan menjadi cara bagus tuk relaksasi dan menghindari stress. Dengan latihan membuat kamu nantinya lebih tenang dan gak lagi tegang.

Teknik Latihan Pernapasan tuk Relaksasi:
  1. Posisikan tubuh dalam keadaan nyaman (dapat duduk, berdiri atau berbaring).
  2. Lalu bersihkan pikiran kamu, buanglah hal-hal nan gak penting di pikiran, dan jangan memikirkan hal-hal nan berat. 
  3. Fokuslah pada pernapasan kamu. 
  4. Tarik napas nan lebih dalam dari biasanya, lakukan terapi ini selama beberapa menit, hingga kamu merasakan rileks.
  5. Rasakan udara nan datang ke dalam paru-paru dan keluar dari paru-paru kamu. 

Dalam bernapas pastikan menutup bibir kamu. Adapun cara bernapas dilakukan secara perlahan, lambat dan teratur guna membuat timbulnya rasa rileks.

Saat melakukan terapi pernapasan ini, biarkan perut mengembang, jangan ditahan. kamu dapat melakukan terapi pernapasan beberapa kali tuk menghilangkan ketegangan pada tubuh dan pikiran.


3. Menutup Mata
Kondisi saat menutup mata maka akan mengurangi masukan pada otak. Menutup mata menghilangkan sekitar 80% dari input eksternal otak. Cara relaksasi ini bagus tuk para pekerja kantor, hal itu sebab para pekerja kantor memakai komputer seharian, sehingga seringkali mengalami masalah pada mata.

kamu dapat mencoba terapi menutup mata dengan tangan. Terapi ini dilakukan tuk membiarkan mata santai sejenak, nan nantinya akan memberikan perbedaan besar dalam hari-hari kamu, dimana kamu dapat menjadi jauh lebih rileks.

tuk melakukan, pertama-tama tarik napas dalam-dalam sebelum memulai, setelah itu kondisikan pikiran dan posisi tubuh supaya senyaman mungkin.

Lalu condongkan tubuh agak sedikit ke depan, biarkan posisi siku bertumpu pada meja.

Setelah itu tutuplah kedua mata memakai tangan kamu. Dalam menutup mata, maka pastikan kamu masih dapat berkedip bebas dan jangan sampai menekan mata.

4. Hilangkan Tekanan Diri
Ketegangan adalah musuh terburuk, dimana terlalu banyak pikiran seringkali membuat tegang. Oleh sebab itu, banankanlah sesuatu nan membuat kamu dapat lebih rileks, serta hindari berbagai pikiran nan membuat kamu merasa terkekan.

Saat kondisi tertekan dan stres, maka pikiran di dalam kepala akan sangat aktif dan kompleks, sehingga akan sangat menyulitkan tuk dapat membuat pikiran nan tenang.

Sangat penting tuk dapat memanajemen pikiran supaya terhindari dari memikirkan hal nan gak-gak. Selain itu, cobalah tuk menciptakan visualisasi nan damai di pikiran, nan dapat menenangkan.

Caranya dapat dengan memikirkan sesuatu nan dapat mengalihkan pikiran dari hal-hal nan membuat kamu merasa tertekan. kamu dapat membanankan suasana pegunungan, pantai dan semacamnya,  nan membuat pikiran menjadi lebih damai sebabnya.

Ketika pikiran mumet, maka banankan sebuah tempat nan membuat anda paling santai sepeti pegunungan, pinggir pantai, tempat tidur, dll. Dengan memikirkan suasana tempat tuk bersantai seperti itu, menjadi cara terbaik tuk “menipu” tubuh dan pikiran supaya dapat ikut menjadi santai.

5. Lemaskan Tubuh Saat kamu Merasa Tegang 
Ketika kamu merasakan bagian-bagian tertentu dari tubuh mengalami tegang, maka itulah cara tubuh tuk memberitahu kamu bahwa pada bagian-bagian tubuh tersebut memerlukan rileks.

Ketika dirasakan pada bagian tangan, kaki, lengan atau bagian tubuh lainnya mengalami tegang, maka lemaskan bagian tubuh nan tegang tersebut secara perlahan.

tuk melakukan terapi ini, maka kondisikan tubuh dengan senyaman mungkin, umumnya supaya nyaman maka posisikan tubuh dalam keadaan duduk. Setelah itu mulailah melemaskan bagian tubuh, sehingga nantinya kamu akan merasakan syaraf tubuh benar-benar rileks.

Dalam melakukan terapi ini, maka gunakan pakaian nan longgar, hindari memakai pakaian nan ketat.

6. Relaksasi dengan Posisi Tidur Terlentang
Terdapat banyak cara tuk mendapat relaksasi dan kesegaran pikiran. kamu dapat mencoba tuk memperoleh relaksasi tersebut dengan cara tidur terlentang.

kamu dapat tiduran terlentang selama 10, 20 atau 30 menit, sembari mengosongkan pikiran, supaya pikiran menjadi rileks.

Melakukan terapi tidur terlentang dalam rangka relaksasi, tentunya berbeda dengan kebiasaan tidur terlentang setiap hari.

Posisi tidur terlentang ini hanya sementara, gak boleh dalam waktu nan berjam-jam. Hal itu sebab berdasarkan penjelasan dari Prof. Dr Yosihiro (seorang pakar kesehatan dari Jepang) menjelaskan bahwa tidur terlentang gak baik bagi kesehatan

Posisi terlentang dapat menimbulkan gangguan kesehatan. Berdasarkan hasil penelitiannya, tidur terlentang dapat menyebabkan kesulitan bernafas, pencernaan terganggu, tersedak, hingga nan terburuk dapat mengakibatkan kematian.

Oleh sebab itu, sedapat mungkin tuk mencegah tubuh dalam waktu lama dalam posisi tidur terlentang.

Adapun terapi tidur terlentang hanya dilakukan paling lama 30 menit, maka hal ini boleh. kamu dapat melakukan terapi ini kapan saja.

Adapun saat paling bagus tuk melakukan terapi ini adalah saat waktu sejuk, yaitu sore atau malam hari.

tuk pakaian nan digunakan, maka gunakan pakaian nan longgar. Cara melakukannya, diawali dengan tidur telantang, lalu kepala menghadap ke atas (langit).

Kedua tangan dapat diluruskan di samping badan saja.

Pastikan pada tubuh bagian belakang, yaitu mulai dari belakang leher, tulang belakang, pinggul, belakang lutut, hingga bagian tumit, semuanya menyentuh alas tidur.

Saat melakukan terapi ini, sangat dibutuhkan suasana nan tenang dan damai, usahakan supaya gak ada kebisingan.

loading...

7. Berendam Air Hangat
Racun nan terdapat di dalam tubuh dapat meicu terjadinya stres. Dengan melakukan mandi maka dapat merelaksasi tubuh, sehingga disarankan supaya berendam air hangat dan juga gunakan aromaterapi.

Mandi air hangat beserta aromaterapi dapat merilekskan tubuh, serta akan menimbulkan efek nan menenangkan bagi tubuh dan pikiran. Dengan mandi air hangat, juga dapat meningkatkan kualitas tidur, serta meminimalisir munculya rasa tegang.

8. Stretching (Peregangan Tubuh)
Stretching berguna tuk membuat rileksk kembali otot-otot tubuh nan dalam kondisi tegang akibat aktivitas padat nan dilakukan.

tuk melakukan peregangan adalah hal nan sangat mudah, misalnya dapat dilakukan dengan posisi berdiri, lalu mengangkat tangan dengan tinggi-tinggi, lalu membungkuk dan turunkan tangan dengan serendah mungkin nan dimampu.

Sebenarnya bentuk peregangan ada sangat banyak, kamu juga dapat menggerakan kedua pundak tuk mengilangkan rasa pegal nan terasa di leher, serta lakukan berbagai gerakan peregangan nan membuat tubuh kamu menadi lebih nyaman dan tenang.

9. Jalan Kaki
Ketika muncul rasa gundah dan gak nyaman di hati, maka cobalah melakukan terapi jalan kaki selama 10-30 menit.

Dimana dengan berjalan kaki bermanfaat tuk meningkatkan hormon endorfin di dalam tubuh. Itu merupakan hormon nan bermanfaat tuk memberikan ketenangan dalam tubuh, rasa rileks dan menurunkan kadar stres.

Dengan berjalan maka kamu juga sembari melatih kedua lengan dan kaki, serta bagian tubuh lainnya. Sehingga berlajan kaki saja sudah efektif tuk membuat tubuh sehat.

Kalau dapat, usaahakan berjalan-jalan di wilayah alam, atau dapat juga di taman nan hijau (banyak pohon). Manfaatnya dapat menenangkan pikiran, dan jiwa pun menjadi lebih rileks. Selain itu, berjalan-jalan di pagi hari memberikan manfaat tambahan berupa vitamin D dari matahari.

10. Alihkan Pandangan
Ketika kamu selama berjam-jam hanya layar komputer sehingga mata dan pikiran pun menjadi lelah. Maka cara mengatasinya yaitu dengan mengalihkan pandangan sejenak dengan melihat benda lain.

Namun nan sangat disarankan adalah melihat sesuatu nan berwarna dan alami, seperti memandang pepohonan nan rimbun, kebun, dedaunan, langit nan tampak indah dan menyenangkan, dll.

11. Berbaring
Berbaring adalah cara nan terbaik tuk menghilangkan rasa capek, sehingga membuat tubuh menjadi rileks.

Oleh sebab itu, ketika tubuh lelah dan pikiran mumet maka temukan tempat nan nyaman tuk berbaring. Utamanya tentu di kasur dan tempat nan sunyi supaya memperoleh manfaat lebih besar dari berbaring.

Saat berbaring maka lakukan sambil menarik napas dalam-dalam, lalu hembuskan secara perlahan. Jangan memikirkan hal apapun selama berbaring ini, sehingga kamu nantinya benar-benar rileks.


12. Percikan Air Dingin
Air dmau atau biasa dapat menghilangkan rasa kantuk, serta dapat membuat wajah terasa segar dan pikiran fresh kembali. Sehingga hal ini akan menjadikan kamu nantinya bersemangat kembali.

Percikkan-lah air dmau di bagian wajah, belakang daun telinga, dan pergelangan tangan. Maka hal ini sangat “manjur” tuk membuat kamu merasa segar.

Pada bagian pergelangan tangan dan belakang telinga terdapat arteri utama, sehingga dengan menyegarkan atau mendinginkan bagian ini dapat membuat seluruh tubuh menjadi ikut segar.

13. Konsumsi Makanan Kaya magnesium
Konsumsilah makanan nan kaya kandungan magnesium seperti alpukat, ikan, kacang-kacangan dan pisang. Mengonsumsinya akan sangat baik tuk sistem saraf dan jantung, serta membantu tuk mencegah stres dan menenangkan pikiran saat kondisi tertekan.

14. Tidur nan Cukup
Kondisikan lingkungan tidur nan baik supaya dapat memperoleh tidur nan cukup. Kurang tidur akan memicu stres, demikian juga sering begadang akan memicu stres.

Adapun dengan memiliki pola tidur nan baik dan teratur, maka hal ini dapat membuat jiwa menadi tenang, dan di pagi hari (setelah bangun tidur) kamu akan siap tuk menjalani aktivitas seharian.

15. Melompat di Atas Trampolin
Jalan kaki atau jogging memang cara nan baik tuk membuat jiwa tenang dan menurunkan kadar stres.

Namun ilmuwan NASA menjelaskan bahwa melakukan selama sepuluh menit melompat di atas trampolin maka 68 persen lebih efisien tuk mengurangi stres daripada 30 menit jogging.

16. Menghirup Aroma Sedap
Menurut penjelasan dari Smell & Taste Treatment and Research Foundation of Chicago bahwa dengan menghirup aroma kue lezat nan baru dibeli, dapat bermanfaat tuk membuat kamu rileks. Hal ini juga berlaku tuk jenis aroma lainnya nan dapat membuat kamu nyaman.

17. Berwudhu
Bagi nan muslim maka biasakan setiap waktu tuk berwudhu, bukan hanya saat sholat lima waktu saja. Ketika pikiran sedang sumpek maka segera berwudhu, walaupun bukan saat waktu sholat.

Berwudhu akan memberikan relaksasi nan sangat bermafaat bagi tubuh dan pikiran, dengan berwudhu maka tubuh kamu nantinya menjadi sangat segar.

Hal itu sebab aliran air akan membantu syaraf-syaraf tubuh menjadi lebih rileks, serta peredaran darah menjadi lebih lancar.

18. Matikan Lampu Saat TIdur 
Cahaya nan cukup terang ketika malam hari dapat menyebabkan munculnya pelepasan hormon kortisol nan tinggi.

Hormon kortisol ini merupakan hormon pemicu stress, nan dapat menyebabkan seseorang susah tidur, atau menyebabkab seseorang memiliki tidur nan gak berkualitas.

Oleh sebab itu, ketika mendekati waktu tidur, usahakan tuk memadamkan cahaya lampu, hal ini akan membuat kamu dapat lebih nyaman saat tidur, sehingga tidur menjadi pulas dan berkualitas.

19. Berhentilah Sejenak (Time-Out)
Ketika kondisi tekanan dirasa sangat berat, atau saat emosi memuncak, maka hentikan sejenak segala aktivitas, apapun itu aktivitasnya.

Kemudian biarkan diri tuk berada di tempat nan tenang, hilangkan segala pikiran di kepala nan bikin mumet, sembari tarik napas lebih dalam dari biasanya.

Biarkan diri kamu dalam kondisi seperti ini hingga akhirnya jiwa menuju rileks dan tenang. Ketika kamu telah rileks, maka lanjutkan kembali aktivitas.

apabila rasa mumet di kepala dan stres muncul kembali, maka lakukan terapi ini kembali, hingga kamu nantinya kembali rileks.

20. Bersih-Bersih Rumah
Membersihkan rumah atau ruangan kamu sering berada disana, ternyata dapat membantu tuk menjernihkan pikiran. Buntunya pikiran sebab kondisi ruangan tempat berada nan kotor dan barang-barang nan gak tertata rapi.

Oleh sebab itu, apabila kamu temukan di rumah ada banyak sampah berserakan di sana-sini, maka jangan ragu tuk membersihkan dan membereskannya. Setelah itu kamu akan merasakan manfaatnya.

21. Cintai Diri Sendiri
Rasa khawatir di dalam diri bersumber dari kurangnya rasa percaya diri, rasa khwatir ini membuat pikiran dan perasaan menjadi gak tenang.

Penting bagi seseorang supaya mencintai dirinya sendiri, semakin kita mencintai diri kita maka akan semakin mudah dicapai pikiran nan damai.

Sebagai bukti dari kecintaan kita pada diri sendiri, yaitu bergairah tuk menerima segala kekurangan dan kelebihan diri.

Mencintai diri sendiri akan menimbulkan dorongan bagi kamu tuk terus memperbaiki diri. Hal ini seperti cinta orang tua kepada anaknya, maka orang tua mau anaknya mendapatkan pendidikan nan terbaik.

22. Nikmati Alam nan Indah
Polusi dan debu dapat membuat seseorang stres. Oleh sebab itu, cobalah tuk sesekali pergi ke desa, pegunungan, atau tempat nan hijau, nan banyak pohonnya. Berada di alam nan indah dan alami, akan membuat batin kamu menjadi tenang.

23. Bersyukur
Seseorang nan cenderung tuk lebih mengingat hal-hal atau kejadian nan negatif, maka hal ini membuatnya gak akan bersyukur.

Dimana orang nan gak bersuyukur, maka hidupnya menjadi penuh kegalauan, gak tenang, stres dan banyak pikiran.

Janganlah menjadi orang nan suka melihat keburukan, padahal ada banyak kebaikan nan dimiliki tetapi gak pernah disyukuri, hal ini akan membuat hidup menjadi sengsara.

Contoh salah satu hal supaya kita dapat bersyukur: Ketika tubuh dalam kondisi sehat, maka ingatlah pada saat nan bersamaan ada banyak orang nan sakit, nan hanya dapat berbaring di tempat tidur selama berbulan-bulan.

24. Sadar penuh
Ketika kita sadar penuh, maka kita akan dapat merasakan apa saja rangsangan pada kelima indra. Dimana hal ini sangat jarang dialami bagi orang-orang modern nan super sibuk.

Ketika makan, mungkin hanya detik pertama lidah akan merasakan makanan. Pada detik berikutnya, otak sudah disibukkan dengan obrolan, browsing, telepon, membuka sosial media, dll.

Kebiasaan multi-tasking ini kurang baik bagi kejiwaan seseorang, nan dapat membuat jiwa menjadi kurang tenang. Ketika makan, maka fokuslah pada makanan kamu, demikian juga tuk hal-hal lainnya.

Oleh sebab itu, kamu dapat sesekali bersama teman-teman atau keluarga tuk pergi ke tempat nan menyediakan fasilitas trampolin. Bermain trampolin nantinya juga akan membuat tidur kamu nyenyak setelahnya.

0 Response to "24 Cara Relaksasi nan Ampuh tuk Menenangkan Pikiran & Menghilangkan Stres"

Posting Komentar