32 Cara Meningkatkan Nafsu Makan (tuk Orang Dewasa & Anak)

gak memiliki nafsu makan dapat menjadi sebuah masalah, bahkan dapat menimbulkan frustasi terutama bagi orang-orang nan memiliki tubuh kurus.

Apabila Kita melihat orang dengan tubuh nan kurus, biasanya umumnya dapat tahan lapar dalam waktu nan cukup lama, serta gak mudah tertarik dengan makanan enak sekalipun.

Terjadinya kurang nafsu makan dapat akibat dari efek samping konsumsi obat tertentu, kondisi mood nan gak baik juga dapat mempengaruhi nafsu makan.

Selain itu terlalu sibuk dengan pekerjaan dapat membuat orang kehilangan nafsu makannya.

Hilangnya nafsu makan dapat menjadi sebuah gejala dari masalah lainnya, seperti sebab penyakit tertentu, mengalami masalah psikologis, faktor pola hidup, hingga faktor usia.

Makanan Salad
Makanan Salad | Sumber gambar: Pixabay.com

Pada kali ini akan dibahas mengenai cara meningkatkan nafsu makan tuk orang dewasa maupun anak-anak.

Berikut beberapa cara tuk membantu meningkatkan nafsu makan:

1. Buatlah Makanan Penggugah Selera
Sediakan makanan nan tampilannya dapat lebih menarik serta memiliki aroma lebih dari biasanya. Dengan begini maka dapat membantu tuk meningkatkan selera makan.

Makanan nan terlihat sedap dan aromanya disukai maka kemungkinan besar akan menggugah selera kamu.

Oleh sebab itu, walaupun tuk menyaapabilan makanan “spesial” butuh modal lebih, namun sesekali usahakan tuk memintalah anggota keluarga supaya menyaapabilan makanan spesial nan paling kamu sukai.

Selain itu, selama makan jangan melakukan minum apabila memang gak diperlukan, sebab minum saat makan dapat mengakibatkan kamu menjadi mudah merasa kennan atau kembung, nan akhirnya selera kamu tuk makan menurun atau bahkan hilang.

2. Lakukan Aktifitas Fisik, Walaupun Ringan
Meskipun hanya melakukan olahraga ringan maka dapat meningkatkan nafsu makan. kamu dapat melakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan santai, menyapu atau bersih-bersih rumah, bersepeda, jogging, berenang, dan lainnya, nan akhirnya dapat menimbulkan rasa lapar.

Selain itu, melakukan olahraga akan memaksimalkan proses penyerapan nutrisi dari makanan. Sehingga usahakan tuk melakukan olahraga secara rutin sebab manfaatnya sangat banyak.

Melakukan olahraga juga supaya makanan nan dicerna tubuh nantinya diubah menjadi otot daripada lemak.


3. Pancing Nafsu Makan dengan Bahan-Bahan Alami
Bahan-bahan alami nan dimaksud adalah sayur-sayuran, buah-buahan, dan nabati lainnya, nan dapat membantu tuk meningkatkan nafsu makan kamu. Konsumsilah buah jeruk, jahe, gingseng, lemon, temulawak, pepaya, peppermint dan lainnya.

Mengonsusmsi bahan-bahan alami tersebut mungkin dapat meningkatkan nafsu makan kamu, selain itu bahan-bahan alami juga tentunya lebih sehat.

4. Jangan Lewatkan Sarapan Pagi
Hal nan harus diketahui bahwa melakukan sarapan di pagi hari memiliki banyak sekali manfaatnya. Dengan melakukan sarapan bermanfaat supaya metabolisme tubuh dapat berjalan dengan lancar, selain itu sarapan nantinya memberikan energi nan mencukupi bagi tubuh supaya dapat menjalankan aktivitas padat seharian.

Melakukan sarapan pagi secara rutin dapat membuat nafsu makan dapat menjadi baik. Manfaat lainnya dari sarapan, yaitu:
  • Memberikan energi lebih bagi tubuh tuk menjalankan aktivitas seharian.
  • supaya tubuh tetap fit dan gak cepat lelah. 
  • Menyegarkan otak, sehingga otak dapat berpikir dengan lebih baik dan cepat.
  • Menjaga konsentrasi dan fokus.
  • Mencegah penyakit maag, dimana sarapan pagi berguna supaya membuat lambung terisi makanan, sehingga dapat menetralisir asam lambung. Kondisi lambung nan terlalu lama kosong dapat menyebabkan terjadinya penyakit maag.
  • Menurunkan resiko stres, dimana kondisi perut kosong di pagi hari dengan kegiatan nan padat dapat menyebabkan seseorang rentan mengalami stres. Sarapan pagi bermanfaat tuk mencegah timbulnya rasa stres tersebut.

5. Terapkan Porsi Makan Sedikit Tapi Sering
Sebagian orang mengalami masalah dengan nafsu makan ketika dirinya melihat porsi makan nan terlalu besar. tuk mengatasi masalah ini, maka solusinya dengan mengonsumsi makanan dalam jumlah sedikit, namun frekuensi makan dibuat menjadi lebih sering.

Dengan melakukan metode ini, sehingga porsi makan nan dikonsumsi akan sama. Manfaat lainnya dari mengonsumsi makanan dalam porsi nan lebih kecil yaitu mencegah terjadinya masalah perut membuncit setelah makan.

kamu dapat mengonsumsi makanan dengan setengah piring saja, namun frekuensi makannya ditingkatkan menjadi 4-5 kali dalam sehari.

6. Lihat Foto-Foto Makanan nan Enak
Melihat foto-foto makanan lezat nan tampilannya sangat indah, maka akan dapat menggugah dan memvancing munculnya nafru makan. Oleh sebab itu, bica buka di search engine google.co.id, lalu ketik “food photography”.

Disana kamu akan melihat berbagai tampilan makanan nan terlihat lezat. Selain itu dapat juga mencari Instagram, buka hastag nan berhubungan dengan tema makanan, maka kamu akan melihat banyak gambar makanan nan diupload oleh member-membernya.

Ketika melihat foto makanan lezat, maka banyak orang nan awalnya gak terlalu nafsu makan, namun setelah itu secara mendadak mengatakan “Jadi lapeer..”.

loading...

7. Belilah Makanan nan Tampilannya Sangat Menarik, atau “Desain” Makanan nan kamu Buat Menjadi Terlihat Menarik
Nafsu makan dapat meningkat secara drastis, selain dengan cara foto-foto makanan super lezat, juga nan sangat efektif adalah dengan melihat secara langsung di depan kamu makanan lezat.

apabila kamu membuat makanan sendiri maka buatlah variasi tampilan pada makanan kamu sehingga terlihat sangat menarik, hal ini akan menambah nafsu makan kamu.

kamu dapat melakukan, misalnya dengan memberikan hiasan sayur di sisi kanan-kiri piring, memberikan saus atau bumbu tertentu dan hal-hal lainnya.

Mulailah dengan menghidangkan makanan nan matang dan memiliki warna cerah. Hindari warna pucat, dimana makanan dapat terlihat sangat menarik ketika disaapabilan dengan tingkat kecerahan warna nan tinggi.

Banankan apabila seseorang menyaapabilan semangkuk oatmeal pucat, pasta tanpa saus, dan semacamnya. Walaupun oatmeal telah diberikan bumbu nan lezat seperti rempah-rempah, mentega, dll, namun tetap saja akan tersaji dalam bentuk nan pucat.

Hendaknya menyaapabilan oatmeal dengan disertakan buah-buahan beri merah nan membuat makanan menjadi terlihat segar.

Demikian juga makanan seperti pasta disaapabilan dengan saus pesto (saus khas Italia) dan tomat ceri cincang. Dengan begitu tampilan sajian makanan akan terlihat sangat menarik.

Tahukah kamu, saat makanan benar-benar terlihat menarik, maka hal ini dapat membuat tubuh secara alamiah menghasilkan lebih banyak cairan nan manfaatnya tuk memaksimalkan penyerapan nutrisi makanan.

Hiasi piring supaya nantinya makanan dapat terlihat lebih indah dengan daun-daunan bumbu dapur, rempah-rempah dan sebagainya.

Dalam menyaapabilan makanan, maka tonjolkan warna-warna sayuran nan cerah. Hindari memasak sayuran nan terlalu matang sebab akan mengakibatkan sayuran kehilangan warnanya dan tampilannya cenderung kurang menarik.

apabila ragu tuk memakai piring putih, sebab piring nan berwarna putih memberikan efek kontras, dimana akan menjadikan warna makanan lebih cerah, serta teksturnya juga lebih menarik.

Batasi ukuran porsi makanan, ingatlah supaya mengisi piring dengan makanan sebanyak dua pertiga bagian saja. Adapun sepertiga bagian dikosongkan. Tujuan melakukan ini adalah bahwa ruang nan kosong pada piring nantinya memberikan efek kontras pada makanan, nan menjadikan tampilan makanan lebih menarik.

kamu dapat mengikuti tren dalam menghias makanan. Dimana gaya penyajian makanan juga dapat berubah-ubah dan “ter-update” dalam setiap waktu. Carilah berbagai bentuk gaya penyajian makanan nan dapat memunculkan selera makan.

8. Buatlah Makanan Menjadi Harum
Makanan nan tercium keharumannya dengan jelas akan membuat timbulnya nafsu makan. Dimana kalau kita lihat ada banyak makanan nan dapat dibuat menjadi sangat harum aromanya, seperti nasi goreng, ayam kentucky, soto, opor sop, tauco, dan banyak  lainnya.

Hal tersebut dapat dikatakan trik marketing pada beberapa produk kuliner nan ada di Mall-Mall, nan membuat orang-orang menjadi tertarik tuk makan disana.

sebab tingginya peranan aroma / keharuman makanan ini dalam menggugah selera makan, oleh sebab itu saapabilan makanan dengan aroma nan menyenangkan kamu, nan dapat memunculkan nafsu makan kamu.

9. Saapabilan Makanan Kaya Nutrisi
Para ahli kesehatan sudah menjelaskan supaya kita meninggalkan segala jenis makanan nan berbahaya bagi kesehatan tubuh, seperti junk food, makanan tinggi lemak dan kolesterol, makanan nan digoreng, keripik, makanan instan dan minuman soda.

Konsumsi makanan bergizi tinggi dengan kalori rendah. Mulailah tuk membiasakan diri mengonsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Mengonsumsi makanan nan sehat-sehat dapat membantu kamu supaya dapat memiliki nafsu makan nan baik.


10. Siapkan Cemilan Sehat
Sediakan makanlah cemilan sehat, nan kemungkinan dapat sangat diperlukan ketika kamu bermasalah dengan porsi besar saat makan. Dalam memilih cemilan, maka hindari nan mengandung banyak gula buatan dan tinggi lemak.

Konsumsilah cemilan nan sehat, seperti makan buah pisang, potongan-potongan buah, kacang-kacangan, dll. Namun harus diingat, jangan melakukan ngemil nan waktunya terlalu dekat dengan jam makan, hal ini supaya selera makan kamu tetap terjaga.

11. Pertimbangkan tuk memakai Bumbu Makanan dan Herbal
Nafsu makan dapat diusahakan tuk distimulasi melalui bumbu atau herbal, beberapa diantaranya yaitu daun jahe, gingseng, lemon, temulawak, daun pepaya, daun peppermint, daun alfalfa, dll.

Khusus tuk gingseng, maka bahan alami ini gak baik dikonsumsi bagi penderita tekanan darah tinggi. apabila selama ini kamu belum memakai bahan-bahan nan alami, maka mulailah memakainya, ada kemungkinan penggunannya akan dapat bermanfaat menambah nafsu makan kamu.

12. Multivitamin
kamu dapat memakai multivitamin nan dapat bermanfat tuk menggantikan nutrisi nan hilang akibat nafsu makan turun. Asupan vitamin B bermanfaat tuk merangsang nafsu makan.

Selain itu asupan mineral alami zinc dan copper (tembaga) dapat mempertajam indera perasa. kamu dapat mempertimbangkan mengonsumsi multivitamin tuk meningkatkan nafsu makan kamu.

Dari laman tanya jawab di Alodokter.com, dr. Yosephine. S. menjelaskan bahwa suplemen vitamin B dapat meningkatkan nafsu makan. Menambah asupan vitamin C dan E juga bermanfaat tuk meningkatkan nafsu makan

Beberapa penelitian menemukan bahwa orang-orang nan memiliki kadar mineral seng nan rendah di tubuh mempunyai nafsu makan nan lebih rendah dibandingkan dengan orang-orang dengan kondisi kadar mineral seng nan normal di dalam tubuhnya.

Dengan begitu, memenuhi asupan mineral seng bermanfaat tuk hal ini, disarankan mengonsumsi juga suplemen nan mengandung mineral seng supaya dapat menambah selera makan.

13. apabila gak Mendesak, Jangan Minum Selama Makan
Saat waktu-waktu makan maka hindari minum air, sebab minum air dapat membuat nafsu makan menjadi menurun. apabila dipertengahan makan kamu melakukan minum, maka hal ini dapat membuat kamu cepat kennan (sebab kembung) sehingga makanan nan di piring gak dapat habis.

Seorang ahli mikrobiotik bernama Shonali Sabherwal, menjelaskan bahwa minum air di tengah-tengah makan dapat menghambat dan mempersulit proses pencernaan makanan.

gak sedikit orang nan mengira bahwa dengan minum air ketika makan maka hal itu akan melancarkan jalannya makanan ke tenggorokan dan organ pencernaan. Padahal kebiasaan minum saat makan ini justru mempersulit kerja organ pencernaan.

Apalagi pada orang-orang nan mempunyai penyakit lambung maka hal ini dapat berdampak serius. Shonali Sabherwal menjelaskan ketika proses pencernaan berlangsung, maka lambung akan mengeluarkan asam lambung nan tujuannya tuk mencerna makanan.

Nah, ketika seseorang minum saat makan, maka air nan diminum tersebut justru menghambat kinerja asam lambung, dimana kondisi ini menyebabkan lambung akan memberikan respon dengan memproduksi zat asam nan lebih banyak. Kondisi ini dapat mengakibatkan refluks asam dan munculnya rasa mulas.

14. Pastikan Makanan Favorit kamu Selalu Siap Sedia
Nafsu makan tentunya dapat muncul ketika melihat makanan favorit. Isilah kulkas dan dapur kamu dengan bahan-bahan makanan favorit kamu, sehingga kamu mempunyai makanan kesukaan nan selalu siap sedia. Ketika nafsu makan muncul maka segera konsumsi makanan kesukaan kamu tersebut.

15. Pertimbangkan tuk Mengonsumsi Jamu Tradisional
Ramuan tradisional berbahan herbal atau sering disebut “jamu” dapat menjadi cara bagus tuk dapat meningkatkan nafsu makan. Pada jamu nan dibuat dari bahan alami seperti temulawak, jahe, kunyit, dan bahan alami lainnya, mengonsumsinya dapat membanut tuk meningkatkan nafsu makan.

16. Hindari Stres
Stres dapat memicu penurunan nafsu makan. Dengan begitu, lakukan relaksasi supaya dapat membuat jiwa menjadi tenang dan rileks, sehingga dapat lebih terhindar dari nan namanya stres ini. Kondisikan mood supaya tetap selalu baik, hindari melakukan dan memikirkan hal-hal nan membuat kamu stres.

Selain itu, kondisikan suasana nan menyenangkan saat makan, sehingga dengan melakukan hal-hal ini akan membuat nafsu makan dapat terjaga dengan baik.

17. Makan memakai Piring Besar
Ini adalah sebuah trik, nan dimana dapat mempengaruhi psikologis kamu. Makan dengan memakai piring besar akan membuat kondisi psikologis kamu menganggap bahwa makanan nan dikonsumsi adalah porsi nan kecil. Trik ini dapat membantu tuk meningkatkan nafsu makan, sehingga kamu dapat lebih terpacu tuk menghabiskan makanan nan ada di piring tersebut.

18. Pulihkan Kadar HCl dalam Tubuh
HCl merupakan zat di dalam lambung nan memiliki fungsi tuk mempengaruhi nafsu makan seseorang. Keberadaan zat HCl di dalam lambung juga membantu proses penguraian makanan nan tujuannya supaya dapat mudah diserap tubuh.

Hasilnya, maka perut menjadi lapar kembali, nan kemudian diikuti dengan munculnya keinginan tuk makan. supaya dapat membuat kadar HCl meningkat di dalam lambung, maka caranya dapat dengan mengkonsumsi perasan jeruk nipis.

19. Jenis Sayuran nan Dapat Meningkatkan Nasfu Makan
Beberapa jenis sayuran nan diketahui bermanfaaat tuk memperlancar pencernaan, nan secara gak langsung dapat meningkatkan nafsu makan yaitu mentimun, loba dan bawang putih.

Beberapa sayuran pahit seperti bayam, fenugreek dan labu pahit, kandungan di dalamnya berfungsi tuk meningkatkan sekresi cairan pencernaan, nan hal ini juga membantu tuk meningkatkan nafsu makan.

Kandungan di dalam tomat juga dapat bermanfaat mengatasi masalah pencernaan. Dengan sehatnya pencernaan dan terhindar dari gangguan-gangguan pencernaan, maka dapat memperbaiki nafsu makan.

20. Makan Comfort Food
Comfort food memang gak semuanya sehat. Namun dalam satu waktu mungkin diperlukan supaya dapat mengatasi nafsu makan nan rendah. Pilihlah makanan nan dapat membuat kamu merasa nyaman, sehingga dapat menggugah selera.

21. Kayu Manis
Kayu manis dapat merangsang rasa lapar, selain itu pada penelitian ditemukan bahwa kayu manis berkhasiat tuk menurunkan kadar gula darah tinggi di dalam tubuh.

Dimana di dalam kayu manis terkandung zat aktif nan memiliki sifat hydroxychalcone, nan manfaatnya tuk membantu meningkatkan produksi insulin, alhasil kondisi gula darah tinggi dapat membaik ke tahap normal.

Manfaat lainnya dari kayu manis adalah mencegah munculnya rasa mual. tuk penggunaannya yaitu dapat dengan mencampurkan bubuk kayu manis dengan bahan makanan lainnya.

22. Makan Buah Anggur
Buah anggur memiliki zat asam nan manfaatnya dapat membantu proses pencernaan supaya dapat berjalan dengan baik. Buah anggur diyakini dapat merangsang rasa lapar dan membuat nafsu makan menjadi muncul. 

Cara supaya Anak Nafsu Makan

1. Dorong anak tuk melakukan aktivitas fisik. Aktivitas fisik anak dapat mendorong nafsu makan anak menjadi lebih besar, hal itu sebab rasa lapar dan lelah nantinya membuat Anak mau makan. 

kamu dapat memberikan aktivitas fisik pada anak berupa berenang, bermain sepak bola, bermain bola basket, bersepeda, dll.

2. Tawarkan anak makanan favoritnya, namun tetap usahakan makanan nan dikonsumsi anak adalah makanan nan sehat.

3. Atur waktu makan anak. Hal ini berguna tuk membiasakan tubuh mereka membutuhkan makan pada jam tersebut. 

4. Kondisikan waktu makan anak menjadi menyenangkan, kondisi anak nan gak bahagia akan membuatnya gak nafsu makan.

5. Ajak anak bereksperimen dengan makanan, oleh sebab itu ajaklah si kecil dalam mengolah dan mempersiapkan makanannya. Hal ini dapat membuat si kecil bersemangat tuk mencoba makanan buatannya sendiri.

6. Pasikan anak sarapan setiap hari, sebab semalaman perutnya gak terisi. Dengan rutin sarapan, maka nafsu makan pun meningkat sebab rasa laparnya di pagi hari.

7. Batasi pemberian susu pana anak, sebab apabila anak terlalu banyak meminum susu maka dapat mengurangi nafsu makannya.

8. Pastikan kondisi ruang makan kondusif tuk menjaga nafsu makan anak. Kondisi ruang makan nan terlalu dekat dengan dapur sehingga tercium bau dari berbagai bumbu dapur dapat membunuh nafsu makan anak. 

Kondisikan ruang makan anak nan bersih serta memiliki bau nan sedap tuk mengundang selera makan anak.

9. Kondisikan temperatur nan lebih dingin, dimana kondisi dmau akan dapat membuat nafsu makan meningkat. Adapun temperatur terlalu hangat cenderung ke panas dapat mengurangi nafsu makan. 

10. Langkah-langkah lainnya nan dapat dilakukan orang tua tuk meningkatkan nafsu makan anak:
  • Memberikan buah maupun jus buah pada pukul 9-10 pagi.
  • Pada siang hari, menu makan anak berupa nasi lembek dengan sayur dan daging cincang.
  • tuk sore hari berikan roti dengan jus buah, atau dapat juga memberikan nasi lembek dengan lauk kesukaannya.
  • Dalam memberikan asupan susu, hanya dilakukan pada pagi hari dan malam hari sebelum tidur.

0 Response to "32 Cara Meningkatkan Nafsu Makan (tuk Orang Dewasa & Anak)"

Posting Komentar