12 Pola Hidup Sehat nan Harus kamu Terapkan

Betapa banyak penyakit-penyakit nan muncul sebab pola hidup nan gak sehat. Menurut badan kesehatan dunia (WHO), pola hidup sehat merupakan kondisi dimana fisik, mental dan kesejahteraan sosial dapat terjaga dengan baik, selain juga tubuh nan terbebas dari penyakit-penyakit berbahaya.

tuk memiliki pola hidup nan sehat maka harus berkomitmen kuat dari hari ke hari. Kuatkan hati tuk berusahalah memperbaiki pola hidup, sehingga nantinya supaya gak melempem di tengah jalan.

Mengubah kebiasaan adalah sesuatu nan membutuhkan usaha dan tekad nan kuat. Tentunya kamu sangat menginginkan supaya tubuh dapat sehat dan jiwa berbahagia, maka miliki-lah tekad nan kuat tuk dapat mencapai hal tersebut.

Pola Hidup Sehat

Tips Menjalani Pola Hidup Sehat

1. Aktif Setiap Hari
supaya dapat memiliki pola hidup nan sehat, maka sangat penting supaya kamu aktif dalam kehidupan sehari-hari, sehingga setiap waktu kamu terisi dengan kegiatan-kegiatan nan bermanfaat.

Hindari seharian hanya menonton TV ataupun bermain game saja, lakukanlah berbagai kegiatan nan lain, terutama kegiatan nan membuat tubuh selalu bergerak, sehingga secra gak langsung akan melatih fisik tuk lebih kuat.

Mungkin berkeringat terbanan gak begitu menyenangkan sebab identik dengan suhu ruangan nan panas. Padahal dengan berkeringat setelah melakukan aktivitas fisik akan memberikan banyak manfaat kesehatan.

tuk dapat berkeringat maka lakukanlah olahraga pagi secara rutin, kamu dapat melakukan jogging selama 20-30 menit atau berbagai jenis olahraga lainnya. Manfaat dari berkeringat yaitu:
  • Menurunkan berat badan, dimana berkeringat cara nan terbaik tuk membakar kalori.
  • Melakukan aktivitas fisik (terutama olahraga) dapat meredakan stres. Saat berolahraga maka tubuh akan memproduksi hormon “bahagia” di dalam tubuh.
  • Membuang racun dari dalam tubuh, dimana semua zat racun nan berada di dalam tubuh akan dikeluarkan ketika berkeringat. Bagian-bagian tubuh akan dibersihkan dari racun seperti hati, usus, ginjal dan organ vital lainnya.
  • Menyeimbangkan cairan tubuh, dengan cara mengatasi masalah kelebihan natrium atau kalium di dalam tubuh.
  • Membersihkan pori-pori kulit, dimana jerawat dan infeksi kulit terjadi sebab pori-pori kulit tersumbat.
  • Meningkatkan sirkulasi darah di dalam tubuh.
  • Meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
  • Mempercepat metabolisme tubuh.

Jalani aktivitas padat sehari-hari dengan kondisi tubuh nan fit dan prima. Hindari datangnya rasa lesu di pagi hari nan akan menghancurkan semangat kamu dalam beraktivitas.

Tubuh nan lesu akan merusak produktivitas dan kreativitas kamu. tuk membuang rasa lesu ini, maka ada beberapa tips nan dapat dilakukan.

nan pertama, kelilingi diri dengan warna cerah, hal itu sebab dengan melihat warna-warna cerah maka dapat membuat adrenalin meningkat, energi tubuh dan jiwa akan muncul, serta rasa kantuk akan lenyap.

kamu disarankan memakai sprei dan sarung bantal nan warnanya cerah, selain itu letakkan bunga nan berwarna-warni di sudut kamar kamu, sehingga kamu di pagi hari akan melihat berbagai pemandangan dan tampilan nan cerah, hal ini ternyata dapat membantu kamu supaya dapat bersemangat di pagi hari.

nan kedua, gerakan tubuh atau lakukan olahraga ringan hingga kamu berkeringat, hal ini akan memacu minculnya semangat di dalam jiwa, serta menghilangkan rasa lesu.

nan ketiga, pastikan kamu sarapan dengan asupan protein nan banyak (mencukupi). Pastikan kamu mengonsumsi asupan makanan nan mengandung protein.

nan keempat, pastikan kamu gak begadang, kurang tidur akan menyebabkan kamu gak bersemagat dan gak fit di pagi hari.

nan kelima, banankan kegiatan nan bersemangat, awali hari dengan sesuatu nan positif dan dapat membuat semangat bangkit. Banankan kegiatan-kegiatan nan membuat kamu bersemangat.

Isi pikiran kamu di pagi hari dengan hal-hal dan kegiatan nan menyenangkan. Berdasarkan penjelasan dari psikolog asal Amerika, yaitu Dana Lightman, Ph.D, bahwa ketika seseorang melakukan suatu hal akan ada bagian otak nan aktif.

Separuh bagian otak ini dapat dibangkitkan dengan membanankan hal-hal nan dapat memacu semangat.

Dengan membanankan sesuatu nan membuat bersemangat, maka berarti hal ini menjadikan separuh bagian otak sudah lebih dulu bekerja tuk membangkitkan energi postif.

Dan kemudian, Saat kita benar-benar melakukan hal nan dibanankan tersebut, maka tingkat energi dan semangat jiwa akan bertambah lagi. Alhasil semangat tuk menjalankan aktivitas menjadi berlipat ganda.

2. Perbaiki Kualitas Tidur, Pastikan kamu Tidur Nyenyak Setiap Malam
supaya pola hidup nan kamu jalani sehat, maka pastikan kamu memiliki tidur nan nyenyak dan berkualitas. Kualitas tidur malam nan baik, sangat penting supaya kamu dapat segar dan fit keesokan harinya.

Kurang tidur menyebabkan daya pikir dan daya ingat melemah. Apabila kualitas tidur seseorang buruk serta mengalami kurang tidur dalam jangka waktu lama, maka beresiko terkena penyakit berbahaya seperti serangan jantung, stroke dan hipertensi.

Beberapa masalah lainnya dari kualitas tidur nan buruk adalah membuat seseorang murung, gak bersemangat, beresiko terkena obesitas, dan rentan terhadap serangan penyakit seperti flu dan demam.

tuk mendapatkan kualitas tidur nan berkualitas sehingga kamu dapat tidur dengan nyenyak, berikut tips-tipsnya:
  • Pastikan kamu melakukan aktivitas fisik nan cukup dalam setiap harinya, jangan melulu berada di depan komputer atau laptop. Aktivitas fisik nan cukup akan membantu kamu supaya dapat cepat tidur di malam hari.
  • Hindari kebiasaan suka begadang. Begadang akan membuat kamu lemas dan gak bersemangat di keesokan hari.
  • Hindari kamu hari ini tidur jam 9 malam, keesokan harinya tidur jam 12 malam bahkan lebih. Keteraturan tidur bermanfaat supaya metabolisme tubuh anda berjalan dengan baik.
  • Jangan mengkonsumsi makanan nan berat sebelum tidur. Jangan konsumsi nasi terlalu banyak saat makan malam.
  • Matikan komputer dan laptop kamu satu jam sebelum tidur. kamu akan mengalami kesulitan tuk tidur sehabis memakai komputer. Sesaat sebelum tidur maka buatlah pikiran dan tubuh kamu rileks, adapun mengoperasikan komputer akan membuat otak ‘panas’.
  • Tidurlah dalam kondisi gelap yaitu mematikan lampu kamar kamu. Umumnya ahli kesehatan merekomendasikan supaya mematikan lampu saat tidur di dalam hari. Tidur dalam keadaan gelap akan membuat tidur kamu menjadi berkualitas tinggi. Kondisi gelap juga akan membuat tidur menjadi nyenyak.
  • Pastikan kasur tempat tidur kamu masih nyaman digunakan. apabila kasur sudah terlalu tua maka disarankan tuk diganti.

Dengan memiliki tidur nan berkualitas dan nyenyak bermanfaat supaya kamu dapat segar di pagi harinya, memori meningkat, konsentrasi terjaga dengan baik, pikiran dapat lebih kreatif, terhindar dari stres, dan jiwa lebih tenang.


3. Jadikan Air Putih Sebagai Minuman Utama

Minum Air Putih
Sumber gambar: Torange.biz

Minum air putih nan cukup dalam setiap harinya adalah sebuah kewajiban, kalau gak maka akan menyebabkan munculnya berbagai masalah kesehatan.

Air putih gak cuma bermanfaat tuk mencegah dehidrasi tubuh, tetapi terdapat segudang manfaat di dalamnya. Minuman jenis lain seperti soft drink, memiliki kandungan gula dan kalori nan tinggi, apabila dikonsumsi dalam jumlah banyak dapat menyebabkan kegemukan, sehingga gak sehat.

Adapun air putih bebas kalori dan gula, menjadi minuman paling sehat dan paling bermanfaat bagi kesehatan tubuh, cukupi kebutuhan tubuh akan cairan dengan minum air putih.

Berikut manfaat minum air putih bagi kesehatan:
  • Mengoptimalkan proses pembuangan sisa-sisa makanan nan gak diperlukan tubuh dan zat racun melalui proses keringat, urine (buang air kecil) dan buang air besar.
  • Menjaga kadar cairan tubuh, hal ini penting tuk menghindari gangguan pada fungsi ginjal, pencernaan dan penyerapan makanan.
  • Melumasi sendi-sendi supaya tetap lentur. 
  • Menjaga suhu tubuh nan normal.
  • Minum air putih mampu mencegah peningkatan berat badan (obesitas).
  • Menjaga kesehatan dan kesegaran kulit.

Dengan begitu, kekurangan minum air putih akan memberikan dampak serius bagi kesehatan.

tuk mengetahui apakah kamu mengalami kekurangan cairan, maka tanda-tandanya adalah muncul sakit kepala, sulit berkonsentrasi, daya ingat melemah, terasa lesu, merasa kurang berenergi, dan warna urine gak bening, bahkan warnanya dapat pekat.

4. Pastikan kamu Setiap Hari Mengonsumsi Sayuran dan Buah
Usahakan supaya kamu setiap hari dapat mengonsumsi buah dan sayuran, manfaatnya mampu melindungi sel-sel otak dan meningkatkan daya ingat. Senyawa antioksidan nan banyak terkandung di dalam sanyuran dan buah memiliki banyak manfaat.

Kandungan antioksidan bermanfaat tuk mencegah proses oksidasi molekul lain. Oksidasi ini merupakan suatu reaksi kimia berbahaya nan dapat menimbulkan terjadinya serangan radikal bebas, dampaknya dapat merusak sel, bahkan dapat memicu kanker.

Konsumsi buah dan sayuran nan kaya akan kandungan serat bermanfaat tuk menghindari kegemukan, dimana kandungan serat dapat membuat seseorang kennan lebih tahan lama, hal ini penting tuk mencegah makan berlebih.

Tingginya kandungan serat juga bermanfaat tuk kelancaran proses metabolisme tubuh, dan proses BAB (buang air besar) dapat berjalan dengan lancar.

Kandungan vitamin dan mineral nan tinggi di dalam sayuran dan buah bermanfaat sangat penting. Kandungan vitamin dan mineral penting tersebut berupa vitamin A, vitamin C, vitamin E, kalium magnesium, seng, fosfor, dan asam folat.

Kandungan-kandungan tersebut sangat penting tuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh, serta bermanfaat tuk mencegah berbagai macam penyakit.

Seperti kandungan kalium nan banyak terdapat di dalam buah pisang, memiliki manfaat nan sangat penting tuk menurunkan tekanan darah tinggi, menjaga massa tulang, dan mencegah batu ginjal.

Kandungan serat dalam sayur dan buah juga bermanfaat tuk membantu mencegah penyakit berbahaya seperti stroke, penyakit jantung, diabetes, dan penyakit sistem pencernaan.

Kandungan serat bekerja tuk melancarkan sistem pencernaan, menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh dan mengontrol kestabilan kadar gula darah.

Bermacam-macam warna nan terdapat pada sayur dan buah ternyata memiliki tanda manfaat masing-masing, yaitu:
  1. Sayur dan buah berwarna hijau (seperti brokoli, bayam, kale) memiliki kandungan lutein dan zeaxanthin, nan bermanfaat tuk menurunkan resiko penyakit mata terkait usia, seperti katarak.
  2. Sayur dan buah berwarna merah (seperti semangka, tomat) di dalamnya terdapat kandungan likopen nan bermanfaat tuk pencegahan penyakit jantung dan kanker kanker prostat.
  3. Sayur dan buah berwarna biru dan ungu (seperti bluberry dan terong) di dalamnya memiliki asupan antosianin nan bermanfaat tuk membantu pencegahan penyakit kanker.
  4. Sayur dan buah berwarna putih (seperti kembang kol) memiliki kandungan sulforaphane.

5. Bersyukur supaya Hidup Sehat
Hati nan dipenuhi dengan rasa iri, dengki, kecewa berlebihan, dendam, gak perasa puas dengan nikmat nan diperoleh, dan semacamnya, itu semua merupakan cermin dari hati nan mengalami sakit, nan dampaknya akan menghilangkan rasa syukur dari diri seseorang.

Hati nan gak ikhlas dan rela dengan apa nan telah terjadi, maka bukannya kebahagiaan nan diperoleh justru penyakit hati akan berdatangan satu per satu, nan membuat jiwa menjadi sempit dan sengsara.

Hati nan bermasalah dapat memicu penyakit fisik, hal itu sebab umumnya segala jenis penyakit fisik bermula dari hati nan sakit, kotor dan bermasalah.

supaya hidup kamu bahagia dan sehat maka milikilah dada nan senantiasa lapang, apabila membiarkan dada terus dalam keadaan sempit maka dapat membuat hidup menjadi sengsara.

Bersyukur sangat penting supaya membuat dada dapat selalu lapang dan bahagia. Betapa banyak orang-orang nan gak seberuntung kamu, maka jadikan hal itu tuk bersyukur.

Bersyukur dengan apa nan telah dimiliki akan membuat jiwa menjadi tenang, hindari terlalu sering melihat orang nan diatas kamu sebab membuat kamu sulit bersyukur. Melihat keatas apabila dalam hal tuk memotivasi diri saja tuk bekerja keras.

Ketenangan dan kebahagiaan nan selalu kamu miliki dalam setiap waktu, ternyata bermanfaat tuk meningkatkan kesehatan sebab seluruh sel-sel tubuh dapat berfungsi lebih baik sesuai dengan kondisi suasana hati.

loading...

6. Jaga Hubungan Sosial kamu

Jaga Hubungan Sosial
Sumber gambar: Wikimedia.org

Hidup sehat bukan saja mengenai diet, makanan dan olahraga, tetapi juga mencangkup baiknya hubungan dan pergaulan dengan keluarga, teman-teman dan lingkungan secara umum.

DeWall, psikolog sosial University of Kentucky, memberikan kiat tuk dapat memperluas jaringan sosial kamu, yaitu carilah orang-orang nan seperti kamu sehingga cocok bergaul dengan kamu.

Mereka gak harus sesuai dengan keinginan kamu, namun pastikan teman nan kamu cari nantinya dapat saling memiliki keterbukaan nan serupa dengan kamu.

kamu dapat mencari teman nan memiliki hobi sama dan semacamnya, sehingga ini akan membuat kamu nyaman dalam bergaul dengannya, kamu dapat saling bertukar pikiran dengannya nan memjadikan hubungan pertemanan kamu bermanfaat.

Dengan begitu, kunci hidup sehat bukan hanya mengenai rutin olahraga, tetapi faktor ikatan sosial nan kuat adalah hal nan sangat penting. Kurang bergaul dengna masyarakat dinilai dapat berdampak buruk bagi kesehatan.

Profesor Kathleen Mullan Harris dari University of North Carolina di Chapel Hill, Amerika Serikat, menjelaskan bahwa perlu kiranya para pemuda tuk membangun keterampilan sosial nan bagus.

Dimana seseorang dapat lebih panjang umur ketika mempunyai hubungan sosial nan baik. Dengan menjaga dan memiliki pergaulan nan baik, maka manfaatnya baik tuk kesehatan mental maupun fisik.

Para peneliti di Universitas Chicago menjelaskan bahwa berlarut-larut dalam kesepian dapat menyebabkan menurunnya sistem kekebalan tubuh, nan mengakibatkan tubuh mudah sakit.

7. Ketahui Kondisi Kesehatan Sedini Mungkin
Dari survei nan pernah dilakukan, diketahui bahwa umumnya orang baru akan mengubah pola hidupnya setelah mengalami sakit. Ini sebuah kesalahan, maka hindari hal seperti ini.

Hendaknya kamu peka tuk mengetahui kondisi tubuh saat ini, apabila ada nan gak beres maka jangan ragu tuk memeriksakan diri, hal ini penting tuk mencegah sakit benar-benar muncul.

8. Cegah Timbulnya Stres di dalam Diri
Rutinitas kerja berangkat pagi dan malam harinya baru pulang ke rumah dapat memicu stres, apalagi apabila pekerjaan di kantor sangat menumpuk.

Apabila kamu dalam kondisi seperti ini, maka penting tuk dapat memanajemen stres dengan baik, sebab apabila gak dapat mengakibatkan terjadinya depresi.

Jangan memaksakan diri tuk terus lembur bekerja, sesekali cobalah minta kepada bos supaya kamu gak melakukan lembur, sehingga kamu pada sore hari dapat pulang ke rumah, dan bercengkrama dengan anak-anak, tentunya hal ini sangat menyenangkan.

Adapun apabila setiap hari terus-terusan bekerja dari pagi sampai malam, maka hal ini dapat mengakibatkan kamu terkena stres dan depresi.

tuk menghindari stres, maka jalani hobi kamu. Hobi akan menjadi hiburan tersendiri nan membuat kamu senang, selain itu cobalah sesekali lakukan rekreasi ke tempat nan tenang dan hijau, seperti pedesaan, daerah pegunungan, taman kota, dan sebagainya.


9. Buang Semua Kebiasaan Buruk

Dilarang Merokok
Sumber gambar: Pixabay.com

supaya kamu dapat hidup sehat maka hindari semua kebiasaan buruk. Hindari nan namanya merokok, minum alkohol, terlalu banyak mengonsumsi makanan /minuman manis, berlemak, tinggi kandungan minyak, junk food dan makanan instan.

Buang semua kebiasaan buruk dan pelihara kebiasaan-kebiasaan baik, berikut di bawah ini dipaparkan poin-poninya:
  • Pastikan kamu melakukan sarapan setiap hari, sebab melewatkan waktu sarapan akan membuat kamu lemas, tidk bersemangat dan cenderung makan lebih banyak.
  • Hindari begadang hingga larut malam tuk sekedar menonton TV maupun mengerjakan tugas.
  • Hindari terlalu sering menonton televisi, sebab bahayanya dapat memicu resiko serangan jantung, stroke, kerusakan mata dan obesitas.
  • Hindari memakai sepatu hak tinggi sebab dapat menyebabkan masalah persendian, sakit pinggang dan lainnya.
  • Hindari kebiasaan makan camilan gak sehat, nan dapat memicu penyakit diabetes, jantung dan lambung.
  • Hindari kebiasaan menggigit kuku sebab dapat menimbulkan potensi penyebaran kuman ke mulut.
  • Hindari memakai ponsel, tablet dan laptop di atas kasur sebelum tidur.
  • Hindari merokok, ganti rokok kamu dengan permen.
  • Hindari duduk bersama orang nan sedang merokok, papasan asap rokok sangat gak hehat, nan berdampak sangat buruk bagi organ jantung.
  • Hindari terlalu sering merasa kesepian atau sedih berkepanjangan, sebab dampaknya bis buruk bagi kesehatan tubuh.

10. Rajinlah Menjaga Kebersihan Lingkungan
Membiarkan lingkungan tempat kamu kotor maka sama saja dengan membiarkan berkembangnya bakteri dan virus penyebab penyakit. Sangat penting tuk membersihkan lingkungan tempat tinggal secara rutin, terutama bersihkan tempat-tempat nan kamu sering berada disana (termasuk kamar tidur), bersihkan debu, plastik nan berserakan dan hal-hal lainnya nan perlu dibersihkan..

Selain itu, rapihkan juga ruangan supaya gak berantakan dan enak dipandang. kamu juga harus menJaga kebersihan diri sendiri, lakukan mandi secara teratur, rajin cuci tangan dan hal-hal penting lainnya.

11. Milikilah Jiwa nan Penuh Rasa Optimis dan Percaya Diri
Memiliki jiwa nan optimis adalah hal nan sangat penting tuk dapat menggapai kesuksesan hidup. Orang nan optimis akan mempunyai peluang sukses nan lebih besar, sebab orang nan optimis memiliki motivasi nan kuat, gak melempem.

Orang nan optimis, maka dirinya selalu mampu tuk mengambil pelajaran dari berbagai kejadian buruk di dalam hidupnya.

Hendaknya kejadian buruk bukan tuk disesali sebab gak ada gunanya, hendaknya kamu melakukan analisa terhadap kegagalan dan hal-hal buruk nan terjadi, sehingga kamu dapat mengambil pelajaran darinya, serta menambah pengalaman dan kematangan kamu.

tuk memiliki jiwa nan optimis maka buanglah sifat suka mengeluh, hindari bergaul dengan orang-orang nan hobinya mengeluh, sebaliknya bergaulah dengan orang-orang nan bermental baja dan memiliki percaya diri nan tinggi.

Orang nan optimis dan percaya diri umumnya memiliki kesehatan tubuh nan baik di dalam hidupnya.

12. Tipa Sehat dalam Agama Islam
Nabi Muhammad cepat tidur dan cepat bangun, agama Islam gak menganjurkan umatnya tuk begadang, hal inilah nan melatarbelakangi Rosulullah gak berbincang-bincang setelah waktu isya.

Tidur cepat dan bangun sebelum waktu shubuh sangat sehat. Oleh sebab itu, usahakan supaya kamu tidur sebelum jam pukul 21.00, lalu bangunlah jam 03.30 atau 04.00. Gunakan waktu tersebut tuk sholat malam hingga waktu shubuh tiba.

Dalam Islam hendaknya seseorang gak pemarah. Rasulullah pernah menasihati sahabatnya “Jangan marah”sebanyak tiga kali.

Sehingga dibalik pentingnya kekuatan jasad, ternyata lebih penting lagi kebersihan jiwa sehingga gak mudah marah pada orang lain, hal ini ternyata telah terbukti menyehatkan tubuh.

Umat Islam dianjurkan tuk berbekam, oleh sebab itu carilah orang nan dapat terapi bekam, sebab manfaatnya nan besar bagi kesehatan.

0 Response to "12 Pola Hidup Sehat nan Harus kamu Terapkan"

Posting Komentar