21 Tips Sukses Menjaga Kesehatan Jantung

Munculnya masalah nan sangat serius yaitu penyakit jantung dan stroke, terjadi sebab kebiasaan atau pola hidup nan kurang sehat.

Beberapa hal umum pemicu penyakit jantung yaitu merokok, minum-minuman beralkohol, gak pernah berolahraga sampai mengeluarkan keringat (dalam seminggu atau bahkan lebih), mengonsumsi makanan nan kandungannya membahayakan kesehatan, dll.

Kesehatan Jantung
Sumber gambar: Pexels.com

Ada bayak faktor nan dapat mempengaruhi baiknya kesehatan jantung, langsung saja berikut di bawah ini berbagai tips supaya jantung dapat sehat kembali:

1. Jadilah Orang nan Rajin tuk Menggerakan Fisik / Tubuh

Jennifer Mieres MD, dari American Heart Association (AHA) menjelaskan bahwa: “supaya dapat mendapatkan manfaat bagi kesehatan jantung, kamu perlu tuk membuat detak jantung kamu naik”.

Nah, terdapat banyak sekali aktivitas nan dapat kamu lakukan tuk dapat menjaga kondisi organ jantung supaya tetap sehat. Dimana intinya kamu harus memiliki aktivitas fisik nan cukup dalam setiap harinya.

Aktivitas fisik gak melulu tentang melakukan olahraga, nan penting kamu dapat membuat tubuh tuk sering-sering bergerak, baik itu saat di rumah, di tempat kerja, di taman, di jalan maupun lainnya.

Adapun apabila berbicara tentang jenis olahraga nan perlu dilakukan tuk menyehatkan jantung, maka pastikan segala olahraga nan kamu lakukan menyenangkan, sehingga hal ini membuat kamu dapat melakukan olahraga secara rutin.

tuk beberapa saran jenis olahraga, kamu dapat melakukan latihan aerobik selama 20-30 menit dalam sehari, gak perlu terlalu lama sebab nan penting rutin olahraganya.

Melakukan aerobik sangat bagus tuk meningkatkan denyut jantung kamu. kamu dapat melakukan oahraga dengan cara jala cepat, memanjat tangga, treadmill, atau nan lainnya (nan dapat meningkatkan detak jantung kamu).

kamu dapat melakukan permainan sehat. Atau nan menyenangkan yaitu kamu dapat membuat acara tertentu, dimana satu keluarga (termasuk anak-anak) membuat acara olahraga kecil.

Seperti melakukan aktivitas bersepeda, permainan bulu tangkis atau olahraga lainnya. kamu dapat memvariasikannya dengan latihan intensitas sedang seperti jogging dan berenang. Hal ini akan sangat menyenangkan nantinya, sehingga membuat jantung menjadi semakin sejat

Olahraga Bersepeda
Olahraga Bersepeda | Sumber gambar: Freegreatpicture.com

Ingat, kamu gak perlu melakukan olahraga nan mahal atau nan menyulitkan. Olahraga adalah sebuah aktivitas nan sederhana, nan penting modalnya adalah rajin dan tekad nan kuat.

Tanpa mengeluarkan uang, kamu tetap dapat melakukan olahraga. apabila kondisi memang gak memungkinkan, kamu gak perlu memaksakan diri ke gym.

Apabila kamu sangat sibuk sehingga ‘gak punya waktu’, maka kamu dapat berolahraga singkat selama 5-10 menit, nan penting badan kamu bergerak.

kamu dapat melakukan peregangan selama 2 menit, lalu larilah dengan kecepatan sedang selama 5-10 menit, maka hal ini sudah sangat bagus apabila dilakukan secara rutin, kalau dapat dalam sehari lakukan hal tersebut beberapa kali.

Luangkan waktu beberapa menit tuk melakukan peregangan (stretching). Meregangkan otot-otot secara perlahan adalah hal nan bagus tuk sering-sering dilakukan.

Ketika kamu telah duduk selama 30 menit atau 1 jam, maka berdirilah selama 2-3 menit saja tuk melakukan peregangan tubuh.

Lakukan juga tugas sedehana di rumah seperti menyapu, mencuci baju, mencuci piring, memotong rumput, atau lainnya, ini akan membuat tubuh kamu bergerak. Lakukan berbagai aktivitas fisik nan disebutkan diatas secara kontinyu, maka manfaatnya sangat bagus tuk organ jantung.

Sebuah penelitian nan diterbitkan di New England Journal of Medicine, menemukan bahwa dengan kebiasaan jalan ringan selama 2,5 jam saja dalam seminggu, maka dapat menurunkan risiko penyakit stroke dan serangan jantung sebesar 34%.

Sebagai catatan, berjalan ringan selama 2,5 jam dalam seminggu, itu artinya 22 menit dalam sehari.

Pastikan kamu harus melakukan aktivitas fisik nan dapat mengeluarkan keringat dalam setiap harinya, hal ini sangat penting dan baik bagi jantung kamu.


2. Berjemurlah di Bawah Sinar Matahari Pagi

Sinar matahari (terutama nan sangat sehat yaitu saat pagi hari) memiliki kandungan vitamin D, ini memberikan manfaat besar bagi tubuh, salah satunya membantu mencegah pembentukan plak di pembuluh darah.

Banyak orang takut terkena paparan sinar matahari. Sebenarnya apabila tubuh terkena sinar matahari pagi selama beberapa saat, maka hal ini sangat bagus sebab memberikan manfaat kesehatan.

Hanya saja, gak boleh terlalu lama terkena paparan sinar matahari langsung, apalagi apabila matahari di tengah siang bolong nan sedang terik-teriknya.

Dilansir dari laman Lifestyle.kompas.com, tubuh nan terkena sinar matahari pagi ternyata dapat bermanfaat tuk meningkatkan suasana hati. Pada sebuah penelitian menunjukkan bahwa sinar matahari dapat meningkatkan pelepasan serotonin di otak. Hormon ini berfungsi dalam menjaga kestabilan suasana hati (mood).

Pada musim dingin, banyak orang nan mengalami peningkatan resiko depresi. Menurut penelitian hal itu terjadi sebab kurangnya tubuh mendapat sinar matahari. Ke luar rumah dan terkena paparan sinar matahari bermanfaat tuk menurunkan stres dan meningkatkan mood.

Jantung nan sehat ini dapat kamu peroleh dengan menjemur tubuh beberapa saat di bawah sinar matahari pagi. Fungsinya tuk membantu produksi vitamin D di dalam tubuh.

Keberadaan vitamin D ini sangat penting, sebab apabila tubuh kekurangan vitamin D berakibat pada resiko penyakit kardiovaskular.

Paparan sinar matahari ini juga berfungsi tuk melancarkan sinar matahari pagi, serta membantu sel-sel dalam tubuh dalam menjaga organ jantung.

Paparan sinar matahari juga tuk membantu menjaga kekuatan tulang dan otot. Produksi vitamin D nan dibantu paparan sinar matahari bermanfaat besar dalam menjaga kesehatan dan kekuatan tulang dan otot.

Banyaknya manfaat sinar matahari pagi, menjadi penyebab banyak orang tuk melakukan olahraga sekaligus “berjemur” saat pagi hari.

3. Buang Kebiasaan Buruk Merokok

Dilarang Merokok
Dilarang Merokok | Sumber gambar: Pixabay.com

Rokok mengandung ratusan bahkan ribuan zat kimia berbahaya, nan dapat berdampak buruk bagi kesehatan organ jantung. Merokok akan menghabiskan uang kamu, membuat gigi dan kuku menjadi kuning, serta membuat pakaian beraroma gak enak.

Merokok meningkatkan resiko terkena serangan jantung secara signifikan. Demikian juga penyakit jantung koroner nan merupakan bagian dari penyakit kardiovaskular.

Bahkan, merokok diperkirakan dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung hingga 4 kali lipat dibandingkan orang nan gak merokok (dan gak terpapar asap rokok).

Merokok telah terbukti mengakibatkan kerusakan pada hampir semua bagian organ tubuh, termasuk jantung. Merokok dapat merusak lapisan arteri, memicu penumpukan lemak dan plak, nan menghambat aliran darah di sepanjang arteri.

Ketika arteri nan fungsinya memasok darah ke jantung mengalami penyempitan, mengakbiatkan pasokan darah dan oksigen nan menuju jantung mengalami hambatan. Hal ini memicu penyakit jantung koroner.

Dengan begitu tuk kesehatan jantung kamu, maka jangan merokok, demikian juga jangan duduk bersama orang-orang nan merokok supaya kamu gak terkena paparan asap rokok.

Perokok pasif juga mengalami resiko nan sama seperti perokok aktif, yaitu penyakit jantung dan berbagai penyakit serius lainnya.

4. Miliki Tidur Malam nan Nyenyak dan Berkualitas

Anak Tidur
Anak Tidur | Sumber gambar: Pixabay.com

Kurang tidur di malam hari dapat menyebabkan kerusakan jantung. Bahkan, penelitian menyebutkan bahwa kurang tidur menyebabkan seseorang memiliki risiko hingga dua kali lipat tuk terkena serangan jantung.

Tidur berkualitas selama 6-8 jam dalam sehari dapat membantu mencegah penyakit jantung dan stroke. Selain itu, dengan tidur malam nan nyenyak dan berkualitas maka tubuh akan merasa segar dan fit pada esok harinya.

Penting tuk memiliki tidur nan berkualitas, ketika tidur maka akan terjadi pelepasan hormon melatonin, fungsi dari hormon ini sangat banyak, yaitu:
  • Menjaga keteraturan sistem metabolisme tubuh. 
  • Menjaga kesehatan dan fungsi sel tubuh.
  • Membantu memperlancar aliran darah.
  • Memperlancar aliran darah ke otak.
  • Membantu menurunkan kadar kolestrol jahat.
  • Meningkatkan kesehatan tubuh secara umum.

Para peneliti dari Dutch National Institute tuk Public Health and Environment, menjelaskan bahwa dengan tidur malam nan cukup berguna tuk meningkatkan manfaat kesehatan nan diperoleh dari aktivitas olahraga.

Dengan begitu, kamu dapat memperoleh manfaat dari aktivitas olahraga secara optimal apabila kamu memiliki tidur malam nan cukup, nyenyak, dan berkualitas.

Ingat, banyak peneliti nan menyebutkan bahwa rendahnya kualitas tidur menyebabkan masalah serius seperti obesitas, tekanan darah tinggi, dan faktor lain nan berkaitan dengan risiko penyakit kardiovaskular.

Nah, sekarang bagaimana cara memiliki tidur malam nan berkualitas? Caranya yaitu hindari memakai gadget, laptop dan semacamnya 30 menit sebelum tidur, matikan lampu saat tidur, malam malam dilakukan 2 jam sebelum tidur, pastikan kamar tidur bersih, dan jangan banyak pikiran ketika tidur (kondisikan pikiran dan tubuh supaya rileks).

loading...

5. Konsumsi Cokelat Hitam

Cokelat hitam memiliki kandungan nutrisi nan sangat baik bagi kesehatan tubuh. Cokelat dibuat dari biji pohon kokoa, di dalamnya terkandung senyawa antioksidan nan sangat tinggi.

Banyak penelitian telah menemukan akan manfaat cokelat hitam nan dapat menjaga kesehatan jantung (tapi bukan cokelat manis nan umum dijual).

Ingat nan memberikan manfaat tuk kesehatan jantung adalah cokelat hitam, bukan produk cokelat nan di dalamnya telah dicampur kandungan gula, mentega, atau susu.

Belilah produk cokelat nan mengandung segaknya 70 persen kakao. Konsumsi cokelat hitam nan merupakan sumber antioksidan, nan mencakup polifenol, flavanol, serta katekin.

Senyawa dalam cokelat hitam ini dapat bermanfaat tuk mencegah oksidasi kolesterol LDL, sehingga meminimalisir kolesterol nan mengendap di arteri, hal inilah nan menjadikan konsumsi cokelat hitam bermanfaat tuk menurunkan risiko penyakit jantung.

Pada sebuah studi nan melibatkan 470 lansia. Hasil studi menemukan bahwa manfaat kokoa mampu menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung sebesar 50 persen, dalam periode 15 tahun studi nan dilakukan ini.

Studi lainnya menemukan bahwa makan cokelat hitam (asli) 2 kali dalam seminggu, dapat bermanfaat tuk mengurangi risiko penumpukan plak di arteri sebesar 32 persen.

Selain itu, banyak penelitian dan uji coba nan berhasil menemukan tentang manfaat konsumsi cokelat hitam tuk melancarkan peredaran darah, menurunkan tekanan darah, walaupun efeknya gak begitu signifikan. Cokelat hitam juga berkhasiat tuk menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat) dan meningkatan HDL.

Dark chocolate (cokelat hitam) nan mengandung flavonoid dan magnesium nan menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh. Juga berbagai senyawa antioksidan berfungsi tuk menangkal serangan radikal bebas nan merusak dinding arteri.

Terdapat banyak penelitian nan membuktikan akan manfaat cokelat hitam ini. Namun, bukan berarti kamu dapat sebanyak-banyaknya makan cokelat setiap hari. Konsumsi cokelat juga harus dibatasi.

6. Hindari Stres dan Terlalu Banyak Pikiran

Menurut Centers for Disease Control, penyebab utama kematian orang-orang di Amerika Serikat adalah sebab penyakit jantung. Sementara itu, kondisi stress atau depresi semakin umum terjadi pada penduduk dewasa di Amerika.

Stres dan penyakit jantung tampak gak berkaitan, namun faktanya kedua jenis penyakit tersebut saling terkait. Dimana hubungan antara kedua penyakit ini cukup kompleks.

Dimana pada banyak penelitian nan telah dilakukan pada ahli, terutama dalam dua dekade terakhir, menemukan sebuah permasalahan nan serius.

Dimana orang-orang nan menderita penyakit jantung akan lebih rentan tuk mengalami stress.

Dibalik itu, orang nan mengalami stres akan memiliki resiko lebih tinggi terkena penyakit jantung dibandingkan dengan orang nan dalam kondisi kejiwaan nan baik (gak stres). Hubungan antara keduanya benar-bena kompleks.

Kondisi stress ataupun depresi ini perlu segera diatasi, sebab dapat mempengaruhi emosi dan pikiran seseorang. Kondisi stres dapat membuat energi tubuh tuk beraktivitas menurun, mudah marah, hingga hilangnya nafsu makan.

Kodisi stress dapat memberikan pengaruh pada irama jantung, menyebabkan tekanan darah meningkat, dan memicu gumpalan darah. Hal-hal seperti ini nan menyebabkan terjadinya penyakit jantung pada seseorang.

tuk menghindari stres, maka kondisikan tubuh dan jiwa benar-benar tuk selalu rileks, hindari terlalu banyak pikiran, dan jangan memikirkan hal nan gak-gak.

kamu dapat membeli produk aromaterapi tuk meminimalisir rasa stres dan memberikan kenyamanan pada tubuh dan pikiran.

Dimana aroma memiliki efek nan dapat mempengaruhi emosi manusia, sebab indra penciuman manusia berhubungan dengan sistem limbik nan merupakan pusat kendali emosional dalam otak manusia. Aromaterapi dapat bermanfaat tuk memperbaiki kondisi emosi seseorang.

7. Konsumsi Makanan Laut nan Sehat

Konsumsi makanan nan berasal dari laut dapat bermanfaat besr tuk kesehatan jantung sebab kandungan asam lemak omega 3 nan ada di dalamnya.

Kandungan omega-3 bermanfaat tuk menjaga kesehatan jantung, menurunkan kadar LDL, menurunkan risiko aritmia jantung, mencegah hipertensi, dan mencegah penggumpalan darah.

Seafood (makanan laut) ini makanan nan sehat sekaligus lezat. Beberapa jenis seafood juga nan kaya akan kandungan kalsium, zinc dan lainnya.

Ikan salmon mengandung lemak baik, vitamin A dan D. Manfaatnya tuk kesehatan jantung, menajga fungsi sistem saraf, gak jarang iklan salmon disebut sebagai makanan tuk memori otak

Ikan sarden bermanfaat tuk kesehatan jantung. The American Heart Association menyebutkan ikan sarden kaya akan asam lemak omega-3 nan menjaga jantung tetap sehat, serta bermanfaat tuk menurunkan tekanan darah tinggi.

Tiram tinggi kandungan protein, seng, omega-3 dan juga rendah kolesterol. Selain itu, tiram mengandung banyak asam amino tirosin nan berfungsi meningkatkan suasana hati dan mencegah stres.

Makanan lainnya nan sehat tuk jantung adalah udang, lobster, dan cumi-cumi. Hanya saja, gak boleh mengonsumsinya dalam jumlah banyak (berlebihan).

8. Jaga Kesehatan Gigi

Gigi Putih
Gigi Putih | Sumber gambar: Wikimedia.org

Pada sebuah studi nan dilakukan oleh peneliti dari Sidney Dental Hospital tahun 2006, menemukan bahwa bakteri dapat memasuki pembuluh darah dari gusi nan gak sehat. nan nantinya dapat mengakibatkan masalah peradangan nan merusak lapisan arteri.

Oleh sebab itu, tuk memiliki jantung nan sehat, maka kamu juga harus memiliki gigi nan sehat. Sikatlah gigi segaknya dua kali dalam sehari, yaitu setelah bangun tidur dan ketika mau tidur.

9. Selalu Utamakan Makanan Sehat

Pentingnya tuk memastikan bahwa setiap makanan nan masuk ke dalam tubuh adalah makanan nan sehat, yaitu supaya jantung dapat tetap terjaga kesehatannya.

Jangan sembarangan dalam mengonsumsi makanan, kamu harus memilih makanan dengan baik. Pastikan makanan nan kamu pilih tuk dikonsumsi merupakan makanan nan rendah kolesterol, rendah lemak jahat, rendah garam dan rendah gula. Sehingga dengan begitu, jantung dapat terjaga kesehatannya.

tuk beberapa jenis makanan sehat nan disarankan tuk dikonsumsi yaitu sayur-sayuran, buah, biji-bijian dan susu rendah lemak.


10. Periksa Kesehatan Secara Teratur

kamu perlu mengunjungi dokter tuk mengecek tekanan darah dan kadar kolesterol. Ini menjadi hal penting sehingga mencegah hal-hal nan gak diinginkan nantinya.

Terutama pengecekan tekanan darah dan kadar kolesterol perlu dilakukan ketika muncul gejala-gejala nan gak baik, seperti mudah pusing, mudah marah, sering mual, tubuh mudah mengalami kesemutan, kehilangan keseimbangan, otot kaki lemah, nyeri dada, dan sulit bernafas.

Itu merupakan gejala-gejala dari kondisi tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol jahat (LDL) tinggi, anda perlu mewaspadainya sebab dapat mengarah para penyakit jantung.

11. Makanlah Buah-Buahan dan Sayur-Sayuran

Sayuran dan Buah Sehat
Sayuran dan Buah Sehat | Sumber gambar: Wikimedia.org

Di dalam sayur-sayuran dan buah-buahan terkandung berbagai vitamin dan mineral nan diperlukan sekali oleh jantung.

kamu disarankan tuk mengonsumsi makanan nan sehat tuk jantung, seperti bayam, bawang, brokoli, paprika, buah alpukat, buah naga, dan buah berry (seperti blueberry, stroberi, raspberry dan blackberry).

tuk buah alpukat, maka konsumsinya harus dibatasi (jangan berlebihan).

12. Jangan Mengonsumsi Minuman Beralkohol

kamu harus berusaha tuk meninggalkan dan menjauhi nan namanya minuman beralkohol. Ini adalah jenis minuman nan berbahaya, sebab dapat menyebabkan kerusakan pada otot jantung kamu.

Secara umum kandungan di dalam minuman beralkohol, akan menurunkan kesehatan tubuh, nan dapat membahayakan fungsi dan kesehatan semua bagian organ tubuh.

13. Lebih Baik Membuat Makanan Sendiri di Rumah

Jangan mengutamakan makan di luar rumah atau membeli makanan siap saji. Hendaknya jenis makanan nan kamu konsumsi adalah makanan nan kamu masak di rumah kamu sendiri.

Dengan memasak makanan sendiri, maka kamu dapat sepenuhnya mengontrol apa nan masuk ke dalam hidangan kamu, hal ini sangat penting tuk memastikan makanan nan anda konsumsi adalah makanan nan menyehatkan tubuh.

14. Konsumsi Kacang-kacangan Sehat

apabila kamu suka mengonsumsi cemilan, maka pilihlah kacang-kacangan nan alami dan menyehatkan. kamu dapat mengonsumsi kacang almond, walnut, dan kacang-kacangan nan sehat lainnya, nan manfaatnya mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.

Hanya saja jangan berlebihan dalam mengonsumsi kacang, hal itu sebab di dalam kacang-kacangan terdapat kalori nan tinggi. kamu perlu membatasi konsumsi kacang-kacangan.

15. Minumlah Teh Hijau Tanpa Gula

Nah, apabila kamu selama ini sangat suka minum minuman bersoda, maka gantilah dengan nan jauh lebih sehat. Seduhlah sendiri teh hijau tapi tanpa gula, sebab ini sangat menyehatkan.

Teh hijau tersebut memiliki kandungan antioksidan nan bermanfaat bagi kesehatan jantung, peran senyawa antioksidan ini membantu mencegah kerusakan pada pembuluh darah.

Minum dua cangkir teh hijau tanpa gula dalam sehari telah terbukti memberikan manfaat bagi kesehatan jantung.

16. Turunkan Berat Badan

Turunkan Berat Badan
Turunkan Berat Badan | Sumber gambar: Wikimedia.org

Kondisi berat badan nan berlebihan dapat mengakibatkan jantung melemah, serta jantung rentan mengalami masalah akibat banyaknya lemak pada tubuh.

Pada sebuah penelitian menunjukan bahwa dengan menurunkan berat badan 10 hingga 20 pon, ternyata sudah dapat bermanfaat tuk menurunkan risiko kematian akibat serangan jantung. Usahakan supaya kamu memiliki berat badan nan ideal.

17. Minum Air Putih

Pastikan kamu setiap hari minum air putih nan cukup, utamakan tuk memilih air putih dibandingkan dengan jenis minuman lainnya. Jangan terlalu sering mengonsumsi minuman bersoda sebab kurang sehat.

Dengan minum air ptuih, manfaatnya sangat banyak, seperti menjaga kesehatan jantung, menjaga kestabilan suhu tubuh, menyehatkan kulit tubuh, mencegah dehidrasi, meningkatkan konsentrasi, dan puluhan manfaat lainnya nan dapat diperoleh dari minum air putih.

18. Pastikan kamu Memiliki Waktu Bersantai

apabila kamu sudah sangat lelah dan jenuh akibat pekerjaan dan rutinitas sehari-hari, maka kamu harus mengambil waktu istirahat.

Hal itu sebab apabila terus memaksakan diri bekerja dalam kondisi nan kurang baik, maka dapat menimbulkan masalah stres. Kondisi stres dapat meningkatkan kadar kolesterol dan tekanan darah, nan akhirnya memicu masalah bagi organ jantung.

Dengan begitu, jangan memasakan diri tuk terus-terusan bekerja apabila kondisi memang gak memungkinkan.

19. Kurangi Konsumsi Garam

apabila kamu berlebihan dalam mengonsumsi garam, maka dapat menyebabkan meningkatnya tekanan darah. Penting tuk sedapat mungkin menghindari makanan olahan, dan berbagai jenis makanan nan tinggi akan kandungan garam.

Batasi konsumsi makanan nan asin-asin. Demikian juga hati-hati terhadap makanan nan tinggi gula dan tinggi lemak, jangan sampai mengonsumsinya secara berlebihan.

20. Buang Rasa Dendam di dalam Hati

apabila di dalam hati diisi dengan hal-hal nan membuat emosi atau marah, maka ini gak baik bagi diri kamu sendiri sebenarnya, terutama organ jantung.

Menyimpan rasa dendam dan rasa sakit hati justru hanya merugikan diri sendiri. Oleh sebab itu, gak ada gunanya menyimpan “sesuatu” nan gak baik di dalam hati. Hendaknya kamu mengikhlaskan segala hal nan telah terjadi, sehingga hidup dapat lebih nyaman, bahagia, dan sehat.

21. Tersenyumlah

Anak Tersenyum
Anak Tersenyum | Sumber gambar: Pixabay.com

Senyum ternyata menjadi cara termudah dan termurah tuk meningkatkan kesehatan, memperbaiki susana hati, dan menambah kebahagiaan di dalam jiwa.

Tersenyum akan merilekskan tubuh, nan hal ini baik tuk kesehatan jantung. Tersenyum akan menghindari diri kamu dari masalah stres.

Tersenyum akan memicu pelepasan hormon endorfin nan bermanfaat tuk memperbaiki suasana hati. Dengan kondisi jiwa nan sehat, maka jantung pun dapat ikut sehat.

gak ada ruginya tuk tersenyum, bahkan manfaatnya sangat besar, nan membuat kamu dapat lebih baik. Oleh sebab itu, mulai sekarang hindari nan namanya cemberut.

0 Response to "21 Tips Sukses Menjaga Kesehatan Jantung"

Posting Komentar