24 Cara Mengatasi Anxiety Disorder (Jenis, Gejala, Penyebab & Kisahnya)

Anxiety disorders dapat dikatakan gangguan berupa rasa cemas pada diri seseorang. Sebenarnya, setiap orang nan hidup di permukaan bumi ini pasti pernah mengalami rasa cemas, khawatir, gelisah, dan kepanikan.

Dimana rasa cemas ini merupakan bagian dari emosi normal manusia. nan terjadi baik pada anak-anak, remaja maupun orang dewasa.

Anak-anak mungkin akan merasa cemas ketika dirinya baru menjalani hari pertamanya di sekolah, hal ini adalah wajar.

Demikian juga orang dewasa mungkin merasa cemas saat menanti hari pernikahannya, atau menunggu keputusan atasan di kantor mengenai promosi jabatan tuknya, adanya rasa cemas dan khawatir saat itu adalah hal nan normal.

Hanya saja, timbulnya rasa cemas nan parah hingga dapat menimbulkan gangguan, maka rasa cemas seperti ini sudah gak normal. Gangguan kecemasan nan berlebihan ini sering disebut Anxiety Disorders.

Anxiety Disorder (Gangguan Kecemasan)
Sumber gambar: Everydayhealth.com

Anxiety disorders adalah sebuah gangguan mental nan dapat berdampak serius pada diri seseorang. Bahkan rasa cemas nan dialami ini dapat berdampak pada gangguan fisik, bukan hanya psikis saja, tentu ini sangat berbahaya.

Gejala umum anxiety disorders:
  • Mengalami mudah cemas atau panik secara berlebihan (gak wajar).
  • Rasa cemas nan dialami dapat terbawa hingga mimpi buruk saat tidur.
  • gak dapat mengendalikan jiwa dengan baik.
  • Sering memikirkan berbagai kejadian trauma nan dialami.
  • gak dapat tenang atau diam.
  • Kesulitan tuk dapat fokus.
  • Cenderung suka melakukan gerakan nan aneh-aneh.
  • Sering mengalami keringat dingin.
  • Mudah mengalami sesak napas (gak wajar).
  • Mengalami masalah detak jantung nan gak teratur.
  • Sering mengalami tegang pada otot tubuh.
  • Mudah mengalami mual, pusing, dan kesemutan.

Mengenai gejala-gejalanya tersebut, gak dapat secara langsung dinilai bahwa seseorang mengalami anxiety disorders atau gak.

Dokter biasanya akan melakukan riset dan observasi terhadap perilaku pasien, nan kemudian barulah menentukan apakah pasien positif terkena penyakit anxiety disorders atau gak.

Tapi hal sederhana tuk menerkanya (memperkirakan), orang nan sudah terkena anxiety disorders terlihat akan mengalami kecemasan nan berlebihan dan juga intens, dengan frekuensi nan tinggi (sering), dan dapat sampai mengganggu kegiatan sehari-hari.

Penyebab munculnya gangguan kecemasan secara berlebihan ini dapat bermacam-macam, seperti sering mengalami stres, trauma pada kejadian tertentu, phobia, penyalahgunaan obat-obat atau zat terlarang, adanya kegakseimbangan kimia di dalam tubuh, perubahan struktur otak, dan penyebab lainnya.


Gangguan kecemasan berupa anxiety disorders ini dapat dapat menyebabkan komplikasi serius seperti depresi parah, insomnia, terjatuh dalam penyalahgunaan zat, muncul rasa sakit secara fisik, penarikan diri dari lingkungan, hingga bunuh diri.

Gangguan kecemasan akan sangat mengganggu seseorang dalam menyelesaikan tugasnya, bahkan dapat menyebabkan seseorang kehilangan kebahagiaan dalam hidupnya.

Anxiety Disorder
Sumber gambar: Freegreatpicture.com

Jenis-jenis anxiety disorders nan umum terjadi:

Obsessive-Compulsive Disorders (OCD)
Orang-orang nan terkena OCD ini umumnya mengalami gangguan pikiran nan cukup sering, dan mengalami ketakutan-ketakutan secara berlebihan pada hal-hal tertentu.

Contoh orang nan mengalam OCD, yaitu terlalu berlebihan takut pada bakteri / kuman, sehingga dirinya setiap kali menyentuh sesuatu akan selalu mencuci tangan, sehingga sangat merepotkan.

Social Anxiety Disorders
Social Anxiety Disorders sering disebut sebagai fobia sosial. Kondisi ini dimana timbulnya rasa cemas nan berlebihan pada diri seseorang terhadap lingkungan sosialnya.

Hal nan memicu timbulnya masalah social anxiety disorders ini pada diri seseorang, yaitu sebab adanya perasaan takut pada penilaian orang lain, takut dicela, takut gak diterima oleh lingkungan dan semacamnya.

Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD)
Orang nan terkena gangguan PTSD ini sebab sebelumnya pernah mengalami sebuah trauma, atau mengalami kejadian nan mengerikannya, seperti kecelakaan berat, bencana alam, pelecehan seksual atau fisik, kematian orang-orang nan dicintai, dan hal-hal berat semacamnya.

Gangguan PTSD ini menyebabkan penderitanya akan mempunyai pikiran atau trauma menakutkan nan sulit tuk dihilangkan.

Spesific Phobias
Jenis gangguan spesific phobias ini merupakan sebuah kecemasan berlebihan atau rasa takut terhadap hal-hal tertentu, seperti takut suara keras, takut ketinggian, takut melihat darah, dan semacamnya.

Loading...

Generalized Anxiety Disorder
Generalized Anxiety Disorder merupakan sebuah gangguan berupa rasa khawatir nan berlebihan dan gak realistis. Orang-orang nan mengalami jenis gangguan ini sering kali mengalami halusinasi.

Contoh Kasus Anxiety Disorder
Cemas merupakan sistem alarm alami tubuh ketika seseorang di bawah tekanan, merasa terancam atau sedang menghadapi kondisi nan membuat gak nyaman.

Rasa cemas gaklah selalu buruk, rasa cemas nan gak berlebihan sebenarnya bermanfaat tuk membantu kamu supaya selalu dalam kondisi waswas dan fokus.

Hanya saja, ketika kamu terus-menerus dihinggapi rasa kecemasan dan rasa takut nan luar biasa, sampai akhirnya berpengaruh buruk pada kondisi psikis maupun fisik, maka hal ini baru disebut sebagai gangguan kecemasan nan perlu diatasi.

Ketika seseorang pernah merasakan sangat takut ketika terjebak dalam kondisi nan mengancam atau berbahaya.

Seperti ketika menyeberang jalan tapi gak disadari ada sebuah mobil secara tiba-tiba melintas kencang, atau ketika mendengar teriakan massa nan suaranya menggelegar saat terjadi demo.

Itu merupakan contoh dari kepanikan sesaat nan dapat menyebabkan tubuh menggigil dan bulu kuduk merinding.

Atau selain itu dapat menyebabkan jantung menjadi berdebar kencang, pikiran dan perasaan menjadi kalut bercampur aduk, hingga perut dapat menjadi mulas.

Nah, ketika bahaya itu telah selesai, maka gejala-gejala kepanikan tersebut juga akan menghilang dengan sendirinya. Kepanikan akan berganti menjadi rasa lega sebab telah berhasil melewati hal nan menegangkan.

Sekarang, pada kondisi lainnya, coba banankan diri kamu sedang berbelanja di sebuah swalayan, kemudian bertemu dengan tetangga atau teman lama. Di tengah-tengah obrolan nan menyenangkan, secara tiba-tiba kamu dilanda kepanikan luar biasa, seperti akan terkena suatu musibah nan besar. Jantung kamu menjadi berdebar kencang, muncul keringat dingin, dan penglihatan seperti berkunang-kunang.

Saat itu, mendadak rasanya mau pingsan, merasa gila, atau bahkan seperti mau mati. Lalu setelah segalanya terlewati, kepanikan itu ternyata berubah menjadi rasa lemas, lelah, dan menimbulkan kebingungan di pikiran. kamu terus-menerus merasa kebingungan mengapa hal itu mendadak terjadi, kapan kemugkinan terjadi lagi, bagaimana melawan masalah ini, dan berbagai pertanyaan lainnya nan terus menghantui pikiran.

Apabila kamu tanpa sebab sering mengalami panik, cemas dan semacamnya secara mendadak, dan sering muncul rasa khawatir bahwa serangan ini akan terjadi lagi terus-menerus, maka kemungkinan kamu sedang terkena masalah panic attack (serangan panik).

Cathy Frank M.D, dia adalah seorang direktur Outpatient Behavioral Health Services di Henry Ford Hospital, mengatakan bahwa panic attack terjadi secara tiba-tiba dan spontan, nan terjadi tanpa alasan dan juga gak dapat diprediksi. Selama serangan panic attack, penderitanya akan terjebak dalam sebuah situasi berupa rasa ketakutan nan besar, bahkan merasa seperti akan mati, kesulitan tuk berpikir dan mengontrol dirinya, bahkan dapat mengalami serangan jantung.

Hal ini menghantui kehidupannya, dimana setelah serangan panik terjadi, dirinya masih akan khawatir akan serangan panik selanjutnya nan kemungkinan terjadi lagi.

Penyebab dari panic attack ini belum dapat diketahui secara pasti, hanya saja peneliti dan para ahli menjelaskan bahwa ada kemungkinan kombinasi antara kondisi biologis tubuh (gen) seseorang dan faktor eksternal lingkungannya memiliki peranan nan utama sebagai penyebab berkembangnya gangguan panic attack pada seseorang.

Bagaimana Cara Mengatasi Anxiety Disorder?

Ada banyak hal nan dapat dilakukan tuk mengobati gangguan kecemasan, seperti pengobatan dengan memakai anti depresan, melakukan terapi perilaku, terapi relaksasi, dan banyak lainnya. tuk lengkapnya, berikut di bawah ini:

1. Tata Ulang Ruangan Tempat kamu Berada supaya Senyaman Mungkin
Kondisi tempat atau ruangan nan berantakan akan membuat perasaan menjadi kacau. Nah, oleh sebab itu perbaiki kondisi rumah kamu supaya dapat lebih nyaman.

Ruangan Rumah nan Nyaman
Sumber gambar: Miserv.net

Rumah nan rapih, bersih dan nyaman nantinya secara esensial dapat membersihkan ketidateraturan dan kekacauan dalam pikiran kamu.

Jangan sampai pakaian-pakaian, perabot dan alat-alat lainnya tercecer berantakan. apabila memang ada barang nan gak berguna atau gak diperlukan, maka lebih baik disingkirkan atau dibuang saja, sehingga kamu dapat lebih mudah tuk menjadikan rumah selalu dalam kondisi rapih.

2. Terapi Pernafasan
Banyak teknik pernapasan nan sudah dijelaskan di berbagai situs. Tapi tuk sederhananya dan mudah dilakukan, maka caranya hanya dengan bernapas dalam-dalam dan dilakukan secara perlahan.

Bernapas secara pelan-pelan, sembari juga menutup mata. Kondisikan diri kamu benar-benar rileks saat terapi bernapas sederhana ini. Kemudian hembuskan napas dengan santai dan jangan terlalu cepat.

Dengan terapi bernafas sederhana ini diharapkan dapat membantu tuk menurunkan tingkat kecemasan dan membuat nyaman. Ingat, lakukan dengan serileks dan sesantai mungkin.

3. Rendam Kaki Dengan Air Hangat
Isi sebuah baskom dengan air hangat, lalu tambahkan sedikit garam ke dalamnya, disarankan menambahkan juga bunga nan harum.

Merendam Kaki di Air Hangat
Sumber gambar: Stylecraze.com

Duduklah di kursi dengan nyaman. Nantinya rasa hangat di kaki ini akan memberikan rasa rileks nan luar biasa. Otot-otot tubuh nan semula tegang akan mulai mengendur. Dengan kondisi nan nyaman inimaka pikiran dapat lebih rileks dan rasa kecemasan akan menurun.


4. Miliki Waktu tuk Berolahraga
Olahraga nan dilakukan ternyata dapat mengurangi kecemasan dirasakan. kamu dapat melakukan olahraga nan ringan dan sederhana, seperti jogging, berenang dan lainnya. Olahraga selain dapat meminimalisir rasa kecemasan, juga dapat meningkatkan rasa percaya diri.

5. Belilah Produk Aromaterapi
Dengan memakai aromaterapi dapat memberikan efek relaksasi pada tubuh dan pikiran. Pasanglah aromaterapi di ruangan tempat kamu sering berada, baunya nan wangi akan memberikan terapi nan dapat membantu menghilangkan perasaan cemas di dalam diri.

6. Minum Teh Hijau
Di dalam teh hijau terkandung L-theanine nan merupakan zat asam amino, bermanfaat tuk memberikan perasaan rileks.

Utamakan tuk minum teh dibandingkan kopi, orang nan minum teh umumnya akan lebih tenang dibandingkan apabila minum kopi. Adapun teh hijau ini nan paling banyak mengandung theanine dibandingkan jenis teh lainnya.

7. Tersenyumlah
Tersenyum akan memunculkan pikiran positif dan membuang pikiran nan negatif. Dengan tersenyum maka akan menebarkan rasa cinta dan kedamaian, hal ini sangat baik tuk menghindari munculnya rasa cemas.

8. Dekat dengan Air
Menyentuh air, berenang, atau hanya dengan berada di dekat kolam renang, dimana secara natural air akan memberikan efek menenangkan pada jiwa. Demikian juga ketenangan dapat kamu peroleh dengan berjalan-jalan di pinggir pantai, melihat aquarium, atau melihat air terjun secara langsung.

9. Melakukan Kegiatan Amal
Percaya atau gak, dengan membantu orang lain nan kesusahan, maka dapat menghilangkan rasa cemas dan stress di dalam diri. Bahkan membantu orang lain nan membutuhkan akan memberikan ketenangan pada diri kamu, dan juga memunculkan rasa puas di dalam hati.

10. Curhat Kepada Orang nan Tepat
Hal nan bagus apabila kamu curhat tentang beban-beban jiwa anda kepada orang-orang nan dapat kamu percaya, seperti keluarga, saudara, atau sahabat karib.

Curhat Kepada Orang nan Tepat
Sumber gambar: Discoveryplace.info

Namun, penting diketahui apabila kamu melakukan curhat masalah pribadi di facebook, twitter, perkumpulan arisan dan setiap ada kesempatan tempat perkumpulan, dengan alasan supaya perasaan lega dan gak stres… Hasilnya justru kesulitan dan masalah nan dialami akan semakin runyam, seperti bara api disiram bensin, sehingga kekeliruan nan fatal.

Solusi gak didapat, justru tanggapan negatif nan dapat saja muncul. Seharusnya apabila kamu mau mendapatkan solusi, tentunya pergi ke Dokter atau ahlinya.

11. Mandi Air Hangat
Dengan tubuh terkena air hangat maka akan membuat lebih tenang otot-otot tubuh sebab mengendur. Mandi air hangat dapat membantu kamu supaya dapat lebih tenang.

apabila kamu dalam kondisi nan kurang nyaman, maka sesekali cobalah mandi air hangat, terutama mandi air hangat pada sore hari merupakan relaksasi nan sangat baik.

12. Lakukan Peregangan Ringan Sebelum Tidur Malam
gak perlu lama-lama, cukup 5 menit saja tuk melakukan peregangan maka sudah bagus. Melakukan peregangan ringan dapat menurunkan ketegangan pada punggung dan otot tubuh. Sehingga menjadikan tubuh dan jiwa lebih tenang dan rileks sebelum tidur malam.

13. Jangan Berlebihan Minum Kopi
Minum kopi memang dapat meningkatkan mood, namun perlu diketahui bahwa kopi bersifat stimulan nan bekerja tuk memberikan efek stimulasi. Sehingga konsumsi kopi secara berlebihan justru akan meningkatkan resiko terjadi kecemasan dan depresi.

14. Miliki Sifat dan Semangat tuk Berbuat Baik
Salah satu hal nan menyebabkan timbulnya rasa cemas, takut dan kegak-tenangan adalah sebab hal buruk nan sebelumnya dilakukan. Orang nan melakukan kejahatan atau hal buruk, maka sedikit banyak akan mengalami gangguan pada psikisnya.

Oleh sebab itu berbuat baiklah selalu dalam kehidupan kamu, dengan berbuat hal-hal nan baik maka akan menimbulkan ketenangan di dalam jiwa, dan jiwa juga akan merasakan lebih aman dan nyaman.

Selain itu, supaya kamu dapat lebih tenang lagi, maka ikhlas-lah, pasrah, dan menyandarkan diri kepada Allah pencipta langit dan bumi ini.

Dengan menyandarkan diri dan pasrah pada ketentuannya nan kaya akan hikmah-hikmah, hal ini membuat kamu dapat terhindar dari pikiran-pikiran nan memberatkan, terhindar dari pikiran nan gak-gak, hingga terhindari dari pikiran nan merusak.

15. Jangan Terlalu Banyak Berpikir dan Menganalisa
Raca cemas dan gak nyaman akan terjadi apabila kamu terlalu banyak berpikir, terlalu banyak info nan masuk, dan menganalisa segala sesuatu secara berlebihan, nan menyebabkan kamu akan kebingungan parah.

Jangan Terlalu Banyak Berpikir
Sumber gambar: Quora.com

Terjadinya anxiety pada diri kamu dapat sebab banyak berpikir, justru apabila berpikir dibatasi dapat menekan serangan anxiety. Hendaknya gunakan tuk hal-hal nan berguna seperti pekerjaan.

Hobi menganalisa juga perlu dibatasi, sebab itu dapat menjadi penyakit jiwa atau hati, semakin banyak menanalisa hati kamu maka kamu akan semakin bingung, sehingga otak jadinya mampet, sulit fokus, gelisah, bahkan dapat insomnia.

Buang pikiran nan hanya memberatkan dan gak berguna, biarkan segalanya berjalan seperti air, jangan terlalu menyesali keadaan sebab hal itu gak ada gunanya.

Terlalu banyak info nan masuk ke pikiran = semakin banyak stress. Oleh sebab itu, hindari membaca tulisan-tulisan nan justru membuat kamu semakin khawatir, nan akan memperburuk kondisi psikis sehingga memperkecil peluang tuk sembuh.

16. Mulailah Memperbaiki Pola Makan
Ini perlu dilakukan, khususnya bagi mereka nan menyadari bahwa anxietynya sering berasal dari badan duluan (bukan pikiran). Secara sederhana, munculnya anxiety ini biasanya berasal dari dua hal, yaitu dari pikiran dan fisik.

Mengenai penyebab dari pikiran. Apabila kamu berpikir, membanankan, menganalisa masa depan, atau muncul perasaan akan terjadi hal nang buruk. Maka dari pikiran-pikiran nan negatif ini dapat menyebabkan munculnya anxiety, sehingga membuat kamu dapat stress.

Adapun penyebab dari fisik, maka biasanya sebab telat makan, atau makanan nan dikonsumsi terlalu banyak mengandung asam, gas, atau gorengan. Selain itu juga kopi dan alkohol.

Biasanya nan terjadi, awalnya tubuh merasa gak enak sehingga muncul perasaan bahwa rasanya ada nan aneh, dan akhirnya kamu takut terjadi kenapa-kenapa, setelah itu anxiety dapat muncul.

Tentang pola makan ini, maka pastikan kamu gak telat makan, jangan terlalu sibuk beraktivitas sehingga telat makan.

Sebagai tips supaya dapat memiliki pola makan nan baik, yaitu pastikan kamu selalu sarapan di pagi hari, dapat jam 6, 7 atau 8 pagi.

loading...

17. Alihkanlah Pikiran Negatif nan Sedang Dialami
tuk mengalihkannya maka caranya dengan menglihkan diri kamu ke kegiatan lain. Hal nan sangat bagus adalah menyibukan diri anda sendiri dengan hal-hal nan berguna atau bermanfaat, sehingga hal ini akan dapat mengurangi frekuensi munculnya rasa kecemasan.

Mengenai pikiran negatif nan mungkin kamu alami, maka tanyakan pikiran negatif tersebut berulang kali, “Apakah ada gunanya bagi diriku punya pikiran negatif seperti ini ?”. Nah, apabila kamu menjawab ”gak”, maka tentunya hal nan perlu dilakukan adalah membuang semua pikiran negatif seperti itu.

18. Tidur dengan Nyaman dan Sehat
Tidur nan berkualitas dan sehat adalah hal nan sangat penting, baik tuk kesehatan tubuh maupun kesehatan psikis.

Anak Sedang Tidur
Sumber gambar: Pixabay.com

Satu jam sebelum tidur, jangan gunakan alat elektronik apapun, hal itu sebab sinar nan dipancarkan dari alat elektronik (seperti smartphone) dapat menurunkan kadar melatonin nan diproduksi oleh otak.

Dampak dari terhambatnya produksi melatonin ini di dalam tubuh akan mengakibatkan kamu menjadi susah tidur.

Selain itu, Matikan lampu ketika kamu akan beranjak tidur. Hal ini akan meningkatkan kualitas tidur kamu, dan juga membuat tidur lebih nyenyak.

Jangan sampai kamu kurang tidur. Dampak dari kurang tidur adalah dapat mengakibatkan tubuh menjadi lemas, lesu, mudah lelah, mudah emosi, lebih sendi, mudah kaget, dan berbagai masalah psikologis lainnya, nan dapat membuat anxiety kumat lagi.

19. Jangan sampai Telat Makan
Seringnya anxiety dapat kumat sebab telat makan, hal ini jarang disadari. apabila gak ada makanan di lambung, maka asam lambung nantinya berjumlah sangat banyak dan menyebabkan munculnya gas lambung.

Kondisi ini menyebabkan jantung dan paru-paru seperti terasa terhimpit, nantinya dapat mengalami sesek nafas, keringat dingin, kepala cenderung pusing, jantung berdebar secara gak wajar, dan lainnya. Keadaan seperti ini dapat membuat anxiety kumat.

Kumatnya Anxiety saat peut kosong maka dampak gangguan nan dirasakan dapat 80% lebih parah. Oleh sebab itu, jangan sampai telat maka terlalu lama.

20. Hati-hati Terhadap Konsumsi Obat
Beberapa obat memang dapat menimbulkan efek samping berupa rasa gak nyaman di perut. Hal ini sebenarnya masih dinilai wajar atau normal oleh dokter.

Hanya saja tuk pederita anxiety, sedikit saja perubahan kondisi di dalam tubuh dapat menjadi hal nan cukup serius. Oleh sebab itum pintar-pintarlah dalam memilih obat nan tepat dan aman tuk kondisi diri kamu saat ini.

Jenis-jenis seperti obat batuk, obat pusing, vitamin c, obat diet dapat menimbulkan efek mual. Konsultasikan dengan dokter tentang penggunaan obat nan tepat, beritahu kondisi nan sedang kamu alami.

21. Batasi Konsumsi Minuman Botol / Kaleng
Minuman jenis ini ada banyak sekali mereknya di supermarket, seperti minuman jenis soda, kopi, teh botol, dan minuman siap saji lainnya nan memiliki rasa enak.

Minuman Ringan
Minuman Ringan | Sumber gambar: Wikimedia.org

kamu perlu waspada, pada sebagian jenis minuman siap saji ini dapat menyebabkan rasa mual di tubuh dan memicu anxiety kumat.

Sebagai solusi, kamu dapat ingat-ingat saat mencobanya, apabila kamu kumat maka segera ingat merknya, lalu jangan mengkonsumsi merk minuman itu lagi.

22. Hati-hati Masuk Angin
Biasanya pengendara motor nan perlu hati-hati terhadap masalah masuk angin, atau juga orang nan duduk di dekat jendela bis. Dada nan terkena angin dalam waktu lama dapat menyebabkan terjadinya serangan lambung.

Sebagai solusinya, hendaknya kamu makan dahulu sebelum mengendarai motor dalam jarak nan jauh. Lalu gunakan jaket nan melindungi dada. Hendaknya kamu mengusahakan tuk menghindari angin malam diatas jam 10 malam.

23. Jangan Begadang
Masih melek diatas jam 12 malam, maka ini jelas gak sehat. Jangan begadang gak darurat-darurat amat. Bergadang pasti menyebabkan pola makan dan pola tidur menjadi berantakan.

Beadang juga membuat kamu kehilangan momen nan sangat bagus tuk kesehatan yaitu menjemur tubuh di bawah sinar matahari pagi, sebab sumber vitamin D alami.

Selain itu, orang nan biasa bergadang, maka biasanya anxietynya akan sering kumat di sore hari.

24. Hal-hal Lainnya
Sebenarnya tuk dapat mengatasi gangguan kecemasan, maka sangatlah mudah, nan penting jalani pola hidup nan sehat seperti: konsumsi makanan / minuman sehat dan bergizi, kelola stress, hindari tekanan psikologis, minum air putih nan banyak, pastikan waku tidur dan istirahat nan cukup.

Lalu jangan merokok (termasuk hindari asap rokok), jangan minum minuman beralkohol, rutin berolahraga sesuai kemampuan, dan jalani hari-hai dengan rileks.

Ketika kamu menganggap diri kamu telah menjalani pola hidup nan sehat, namun kondisi nan kamu alami masih saja buruk, maka hendaknya kamu mengunjungi Dokter Spesialis Kesehatan jiwa / Psikiater, sehingga nantinya kamu akan memperoleh penanganan nan tepat dan profesional.

Konsultasikan dengan dokter mengenai penggunaan obat. Dokter biasanya memberikan resep penggunaan obat tuk meredakan gejala kecemasan.

Sebagai pengetahuan, jenis-jenis obat antidepresi, seperti fluoxetine, imipramine, paroxetine, sertraline, dan venlafaxine bekerja tuk memengaruhi aktivitas zat kimia di otak nan disebut neurotransmiter, nan bertujuan supaya kecemasan dapat berkurang. Jenis-jenis obat sepeti itu juga sering digunakan tuk mengobati masalah depresi.

Jenis obat lainnya seperti citalopram atau escitalopram gak boleh dikonsumsi lebih dari 20 mg per hari.

Pada kasus nan langka, dokter dapat saja meresepkan jenis obat benzodiazepine, itu merupakan obat penenang nan bekerja supaya meredakan kecemasan tuk jangka pendek. Jenis obat ini dapat menyebabkan kecanduan. Sehingga penggunaannya hanya boleh di bawah pengawasan dokter.

kamu juga dapat berkonsultasilah dengan terapis. Dokter dapat saja memberikan rujukan supaya kamu pergi ke terapis psikologis nan bersertifikat.

Terapi perilaku kognitif dapat menjadi salah satu bentuk psikoterapi nan paling efektif dalam mengatasi gangguan kecemasan. Melalui terapi ini, gejala-gejala gangguan kecemasan dapat berkurang satu per satu

[Kisah Inspiratif]
Kisah Seseorang nan Kehidupannya Ternyata dapat Lebih Baik Setelah Diuji dengan Gangguan Anxiety Disorder

Kisah seorang nan bercerita tentang kehidupannya, sebut saja namanya Bunga. Kala itu, Bunga minta ditemani pulang ke Bekasi sebab sangat kelelelahan. Tanpa pikir panjang, temannya itu mau menemaninya ke Bekasi.

Dengan jasa transportasi online, mereka mulai menuju rumah di Bekasi. Dalam perjalanan, tiba-tiba saja organ jantung Bunga berdegup kencang, badan terasa lemas dan nafas juga sesak. Beruntung, pengemudi jasa transportasi online nan ditumpangi mereka dengan sigap mencari rumah sakit terdekat.

Bunga pada malam itu dilarikan ke RS Islam Cempaka Putih. Bunga masih ingat betul bagaimana para tenaga medis menangani masalahnya. Cek jantung, tekanan darah, dan kadar oksigen. Perasaan panik dan takut menyelimuti hati Bunga.

Dokter akhirnya memperbolehkan pulang pada pukul 1 dinihari. Namun, Bunga justru meminta tuk istirahat (opname) saja, hal itu mengingat kondisi tubuhnya nan lemas, sehingga gak sanggup tuk melanjutkan perjalanan ke Bekasi.

Dan pada keesokan harinya, Bunga bertemu dengan dokter spesialis penyakit dalam. Berdasarkan hasil diagnosa sang dokter, bunga dinyatakan terkena anxiety disorder.

Bunga mengaku, di awal “perkenalannya” dengan anxiety disorder, dirinya belum dapat mengendalikan kondisi ini. Walau sulit menerima 'teman baru' nan datang tanpa diundang ini, Bunga akhirnya mulai terbiasa dengannya.

Bunga mengaku dirinya berjibaku dengan tangisan dan kemarahan, namun disisi lain dirinya juga dapat merasakan kebahagiaan.

gak banyak orang nan paham akan kondisi Bunga ini. Namun nan sangat beruntungnya, Bunga dikelilingi oleh orang-orang nan sangat suportif. Mereka mau menemani dan mendengarkan setiap cerita, dan gak melabeli apapun tentang kondisi Bunga.

Selama pengalamannya berkelanan dengan anxiety disorder, ada banyak hikmah dan pelajaran nan diperolehnya.

Halo Nama Saya Anxiety
Sumber gambar: Linkedin.com

Dengan terkena anxiety disorder, ada sebuah hikmah dan pelajaran bagus nan dipetik oleh Bunga, bahwa Dia dapat lebih mengenali dirinya lagi. Kesibukan di Jakarta dengan cita-cita nan terlalu jauh (berlebihan), menyita waktu kita tuk memperhatikan kebaikan diri kita sendiri.

Seringkali kita melakukan hal-hal tanpa mempertimbangkan apakah diri kita bahagia atau gak dengannya. Mungkin apabila diriku (Bunga) gak mengalami anxiety, aku gak akan pernah dapat mengenal baik tentang siapa diriku, dan bagaimana seharusnya aku merawat diriku.

Bunga baru dapat mengenal pribadi dirinya dengan sebenarnya setelah musibah nan dialaminya.

Setelah terkena anxiety, kehidupan Bunga gak lagi terpaku tuk mengikuti tren, cita-cita dan impian seperti banyak orang. Sekarang, Bunga lebih suka tuk menjadi dirinya sendiri, dia lebih suka menyalurkan passion dan hobinya, daripada melakukan hal-hal nan gak disukainya.

Setelah terkena anxiety, Bunga lebih banyak memberikan waktu dan perhatian tuk keluarga. Pada momen inilah, dirinya sadar bahwa keluarga adalah orang-orang nan dapat menerima dirinya apa adanya.

Bunga pun menyadari bahwa dirinya dan manusia-manusia lainnya adalah makhluk nan lemah, gak berhak tuk sombong. Sehingga Bunga pun mengaku dirinya terus berusaha tuk lebih mendekatkan diri kepada sang pencipa langit dan bumi ini.

Sebuah perkataan nan sangat indah dari Bunga tuk mereka nan juga menderita anxiety disorder:

“Apabila anxiety disorder adalah kawan barumu, maka cobalah bicara dengannya dan kenali dia lebih dekat.

“Apa nan sedang coba ia katakan kapadamu tentang hidupmu?“

“Apakah ia sesungguhnya membawa pesan (hikmah) baik bagimu?“

“Berdamai dengan anxiety disorder adalah langkah pertama nan membantuku tuk dapat hidup bersamanya.“

“Kuharap aku juga dapat mengucapkan terima kasih pada 'temanku' itu, suatu hari nanti.”

0 Response to "24 Cara Mengatasi Anxiety Disorder (Jenis, Gejala, Penyebab & Kisahnya)"

Posting Komentar